اتباع نظام غذائي سهل لفقدان 5 كيلوغرامات من الوزن في الخطوات وخلال أسبوع واحد فقط ، مما سيوفر لك من الإفراط بفعالية ودون شعور ، لأنه يتجنبك بالعديد من الأمراض الناتجة عن السمنة ، وسنشرح من خلال موضوعنا التالي على خطوات نظام النظام الغذائي يسهل فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن مع الخطوات.
نظام حمية سهل لفقدان 5 كيلوغرامات من الوزن مع الخطوات
سنوفر لك نظامًا بسيطًا لمدة أسبوع لمساعدتك على التخلص من الوزن بسرعة وبدون شعور ، حيث ستأكل جميع الأطعمة ، ولكن بكميات محدودة وفي فترات ، وبعد نهاية الأسبوع المحدد ، ستشعر الاختلاف والتغير الكبير في وزنك بعد خسارة 5 كيلوغرامات في واحدة ، والنظام على النحو التالي:
يوم ليث
- الإفطار ، 3 ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون ، كوب من عصير البرتقال الطازج ، شريحة الخبز البني.
- الغداء ، نصف رغيف من الخبز البني ، وسلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة ، أكل 5 المكسرات.
- العشاء ، بيض مسلوق ، كوب من اللبن مع الليمون والكمون ، وشريحة الخبز البني.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار ، كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من العسل ، وخيار واحد.
- غداء ، 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني ، شريحة سمك السلمون المشوي ، سلطة.
- وجبة خفيفة ، ثماران.
- عشاء ، سلطة الزبادي مع قطع جديدة من الفواكه.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار ، قطعة جبنة قريش ، كوب من عصير البرتقال ، وشريحة نخب بنية.
- الغداء ، شريحتين من اللحوم المسلوقة مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز ، حساء الخضار الليمون.
- وجبة خفيفة ، طبق الفشار الصغير المملح.
- العشاء والفواكه وكوب من الزبادي مع العسل.
اليوم الرابع
- الإفطار ، شطيرة البيض مع طماطم اثنين ، شرائح البصل والخس المفروم ، وكوب ساخن من شاي الليمون.
- الغداء والليمون والخل سلطة التونة ، شريحة الخبز البني والسلطة.
- وجبة خفيفة ، كوب من عصير الأناناس.
- عشاء ، كوب من اللبن والسلطة الخس.
اليوم الخامس
- الإفطار ، 50 جرامًا من جبنة قريش غير المُظهرة ، وربع رغيف الخبز البني.
- الغداء ، صدر الدجاج المشوي ، سلطة الخضار المشوية ، وشريحة الخبز البني.
- وجبة خفيفة ، كأس الزبادي اليوناني ، 7 حبيبات اللوز.
- العشاء ، شريحة الخبز والبيض المسلوق.
اليوم السادس
- الإفطار ، 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا وبدون زيت ، كوب من اللبن مع القرفة والعسل ، شريحة الخبز المحمص.
- غداء ، قطعة كوفتا المشوية ، 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة ، السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة ، سلطة الفاكهة المختلفة.
- العشاء والفواكه وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار ، وشراب الزنجبيل مع الليمون ، وصفيحة من الزيتون مع زيت الزيتون ، وشريحة الخبز البني.
- الغداء ، طبق الخضار المسلوق مع قطعتين من اللحوم ، و 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- وجبة خفيفة ، كأس عصير الرمان.
- عشاء ، سلطة الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة.
انظر أيضا:-
إرشادات النظام الغذائي
من السهل خسارة نظام النظام الغذائي 5 كيلوغرامات من الخطوات خلال الأسبوع من الأنظمة الصحية المتكاملة التي تتميز بسلامتها وفعاليتها ، لأنه نظام غير هارش ومن السهل عليك إنقاص الوزن ، وحتى التأكد من ذلك نجاح هذا النظام ، عليك اتباع هذه الإرشادات:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنها واحدة من أهم الوجبات التي توفر لجسمك الطاقة والنشاط لفترة طويلة.
- ابتعد عن تناول الفواكه والخضروات المجففة واللحوم المصنعة ، وعدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- تقليل أو إضافة السكر إلى المشروبات ، وعدم تناول الملح ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن لأنه يجعل سوائل متجر الجسم والماء بكميات كبيرة.
- تناول الماء بكثرة خلال النهار لأنه سبب أساسي لنجاح النظام الغذائي ويفضل تناوله قبل كل وجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع وتناول طعام أقل.
- عدم البقاء مستيقظًا لفترة طويلة في الليل لأنه يسبب الجوع ، ويجبرك على تناول الطعام.
- اختر نظامًا غذائيًا متكاملًا يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحي عن طريق التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وعدم التأثير على كتلة العضلات أو كمية الماء والمعادن في الجسم.
- التمرين كل يوم لمدة 30 دقيقة ، مثل القفز أو الجري والمشي ، ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء واليوغا لمدة 15 دقيقة ، لأنه يسرع الوزن بمعدل أكبر ، ثم يخفف التمرين من جسم السموم ويقلل من مستوى الكوليسترول.
- اشرب المشروبات المحترقة على معدة فارغة للتخلص من الدهون والسموم ، وأهمها عصير الليمون الدافئ عند الاستيقاظ وقبل أن تأكل أي وجبة ، أو الشاي الأخضر الذي يزيد من معدل الاحتراق.
- لجعل النظام ناجحًا ، يجب أن تتوقف عن تناول الطعام بعد المغرب ، لأن الجسم في ذلك الوقت غير قادر على الحرق بشكل صحيح ، مما يحول الطعام.
انظر أيضا:-