وصفات الزبادي لفقدان الوزن واللياقة ، وهو أمر مهم يبحث عنه أولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ، وبالتالي فإن النظام الغذائي يعتبر أحد الأشياء التي يريدون إنقاص الوزن ، واللبن هو واحد من أفضل المنتجات المصنوعة من الحليب الذي يمكن أن يساعد في تقليل وتؤثر على درجة كبيرة أثناء اتباع النظام الغذائي.
وصفات غذائية الزبادي لفقدان الوزن ولياقة البدنية
من الوصفات الجيدة التي تحتوي على 20 غراما من البروتين ، 5 غرامات من الألياف ، 40 غرام من الكربوهيدرات و 6 غرامات من الدهون.
المكونات
- 1 الموز.
- كوب كبير من دقيق الشوفان
- كوب من اللبن.
- نصف كوب من الماء.
كيفية التحضير
- نأتي بوعاء نظيف ، ونضع الطحين ونضعه على حرارة نصف كوب من الماء ، ونتركه حتى لا يتلخص لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
- يُسكب الدقيق المطبوخ في وعاء آخر وأضف كوبًا من الزبادي إليه ، وقطع شرائح الموز الصغيرة وارحبها إلى الوعاء.
وصفة الزبادي للنظام الغذائي مع الخيار
واحدة من أهم الوصفات لفقدان الوزن واللياقة هو خيار الخضروات الجيدة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ويمكن إضافتها إلى الزبادي على النحو التالي.
المكونات
- صندوق الزبادي كبير.
- القرنفل الثوم المفروم.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الصغير.
- ملعقة صغيرة من النعناع الجاف.
- خيار كبير.
كيفية التحضير
- يتم تفسير الخيار وقطعه إلى قطع صغيرة ، ووضعها في وعاء.
- أحضر وعاءًا آخر نضع فيه الزبادي وأضف عصير الليمون والنعناع والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
- قم بتحريك المكونات معًا وأضف قطعًا صغيرة من الخيار ، يتم وضع الوصفة في الثلاجة قليلاً ثم يتم تقديمها.
وصفة الزبادي للنظام الغذائي مع الكتان
هذه الوصفة هي واحدة من أوصاف النظام الغذائي الزبادي لفقدان الوزن واللياقة الشهيرة التي لا يمكن الاستغناء عنها أثناء النظام الغذائي ، ويمكن القيام بها بالطريقة التالية.
المكونات اللازمة
- ملعقة كبيرة من الكتان.
- كوب كبير من اللبن.
كيفية التحضير
- بذور الكتان موجود في بئر وعاء ، وبعد ذلك يضاف إلى الزبادي ويقلب جيدا.
- يتم فصل هذه الوصفة مرة واحدة في الصباح ومرة واحدة في المساء ، وتستمر في تناولها لمدة أسبوعين لتحقيق نتيجة جيدة.
انظر أيضا:-
وصفة الزبادي مع الكمون
من بين وصفات الزبادي لفقدان الوزن والملاءمة المثالية أثناء النظام الغذائي ، والمساعدة في استعادة الجسم للحصول على اللياقة الكاملة والتخلص من الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من الإمساك والانتفاخ.
المكونات
- كوب كبير من اللبن.
- 1 ملعقة كبيرة من الكمون.
كيفية التحضير
- يضاف الكمون إلى الزبادي ويقلب جيدًا حتى يتم تشكيل خليط متجانس ، ويوضع داخل الثلاجة حتى يتم تناوله.
- من الأفضل أن تؤكل هذه الوصفة بين الوجبات.
وصفة الزبادي للنظام الغذائي مع الليمون
يحتوي الليمون على خصائص جيدة وكبيرة في المساعدة في تقليل وزن الجسم ، ويمكن صنع وصفة مع اللبن على النحو التالي.
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- كوب كبير من اللبن.
كيفية التحضير
- يضاف عصير الليمون إلى كوب من اللبن ويأكل مباشرة قبل النوم.
- هذه الوصفة هي وصفة سحرية للتخلص من الدهون وتعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم.
انظر أيضا:-
وصفة الزبادي مع كيوي
يمكن صنع وصفة من الكيوي واللبن والموز وتساعد على التخلص من وزن الجسم الزائد ، وجاءت هذه الوصفة على النحو التالي.
المكونات اللازمة
- كوب من اللبن.
- نصف كوب من قطع الموز.
- كأس كيوي ، شرائح.
كيفية التحضير
- أحضر وعاءًا نظيفًا نضع فيه الزبادي والموز والكيوي المقطوع إلى شرائح ونقل المكونات جيدًا.
- يمكننا أيضًا إضافة قطع من الكاجو المحمص وعدم إضافة الملح.
وصفة الزبادي مع التوت
قد يعتقد البعض أن التوت يعاني من زيادة الوزن ، لكن لديهم خصائص تساعد على الخسارة.
المكونات
- كوب من اللبن.
- كوب من التوت.
- ملعقة صغيرة من العسل.
كيفية التحضير
- في وعاء مناسب ، تتم إضافة الزبادي إلى التوت ويحتوي على ملعقة كبيرة من العسل ، ويتحرك بشكل مستمر حتى يتم تشكيل خليط ناعم.
- يمكن إضافة بعض أنواع المكسرات أو الحمص على النحو المطلوب.
وصفة الزبادي مع بذور الشيا
بذور شيا هي أشياء فعالة في فقدان الوزن أيضًا ، وأحد أهم الوصفات لللبن هو إنقاص الوزن واللياقة. يمكن صنع مزيج من الزبادي معهم لفقدان الوزن على النحو التالي.
المكونات
- كوب من اللبن.
- نصف كوب من فول الصويا.
- كمية مناسبة من بذور الشيا.
كيفية التحضير
- تتم إضافة كوب الزبادي إلى كوب فول الصويا إلى بذور شيا ويتم تحريك المكونات بشكل جيد ، وهذه وجبة متكاملة تساعد على التخلص من وزن الجسم الزائد.
في النهاية ، هناك العديد من الوصفات لللبن لفقدان الوزن والملاءمة لأن الزبادي يمكن أن يضيف أي شيء لذلك وسيكون الطعم رائعًا والقيمة الغذائية جيدة.