اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن خلال ، وهو موضوع يهتم به العديد من النساء ، حيث تعاني بعض النساء من زيادة الوزن أثناء الحمل ، وبعضهن يميل إلى السؤال عن الطرق والأنظمة الغذائية التي تساعد النساء الحوامل على إنقاص الوزن ، وعلى وجه الخصوص بعد إثبات أسباب الزيادة في وزن النساء الحوامل تتضرر مع الأم والجنين ، تميل المتخصصون إلى أنظمة العمل التي تساعد النساء الحوامل اللائي تعرضن لزيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل ، مما يؤثر سلبًا على الأم الصحة وصحة الجنين.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل
في موضوعنا ، من الجيد إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فإننا نوضح لك أسباب اهتمام المرأة باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل. أكد أخصائيو التغذية خطر زيادة المبالغة أثناء الوزن أثناء الحمل ، بسبب الأضرار التي تلي:
- يتم تقديم تاريخ الولادة.
- قد يؤدي أيضا إلى وفاة الجنين.
- تقليل فرص الأم للولادة الطبيعية.
- الأمراض المزمنة لطفل مثل أمراض القلب.
- إصابة السكر في دم الأم أثناء الحمل وقد تعلق عليها بعد الولادة
- مرض الضغط العالي.
- زيادة معدلات الإصابة بالأم مع تسمم الحمل ، والتي تعاني من أضرار كبيرة للكلى في الأم.
- العدوى بصعوبة التنفس وقد تصل إلى التنفس.
- زيادة فرصة الأم مع السكتات الدماغية وواحدة من أكثر السكتات الدماغية التي تحدث في الساق.
أما بالنسبة للزيادة في وزن الأم المبالغ فيها ، فقد يؤدي ذلك إلى أضرار جسيمة لصحة الأم ، ويجب على كل أم اتباع نظام حمية صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل.
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل
فترة الحمل لدى النساء هي فترة حساسة ، حيث تزداد وزنها بشكل كبير ، حيث يجب أن تنتبه إلى النظام الغذائي وعدم إهماله خوفًا من الزيادة. والجنين ، لذلك نحن نوجه إلى كل أم تنتظر أن يلمع جنينها في العالم قائمة بالعناصر التي يجب عليك التأكد من تناولها ، على النحو التالي:
- الخضار والفواكه: الخضروات والفواكه هي مصدر مهم للفيتامينات الطبيعية مثل فيتامين C وحمض الفوليك الذي يعد مهمًا لكل أم أثناء الحمل
- الكربوهيدرات: وهي حبيبات كاملة وخبز.
- البروتين: يتم تمثيله في اللحوم والدواجن والأسماك.
- الألبان: يتم تمثيله في الزبادي والحليب والبيض والخثارة ، وما إلى ذلك ، ومنتجات الألبان ذات أهمية كبيرة ، لأن جسم الأم قد يحتاج إلى 1000 ملغ على الأقل من الكالسيوم ، وهذا يفيد جسم الأم وعنصر مهم في تشكيل عظام وأسنان الجنين ، لأنه إذا لم تأكل بما فيه الكفاية ، فسيكون أقل من مخزونك الخاص لجسمك لإكمال عناصر الجنين.
انظر أيضا:-
نظام لانسداد الوزن الصحي أثناء الحمل
وبالنسبة للأهم من ذلك ، يجب اتباع نظام تناول الطعام ، ويجب أن يأكل ثلاث وجبات تحتوي نظام إنقاص الوزن الصحي أثناء الحمل ، وهو على النحو التالي:
- الإفطار: نخب واثنين من شرائح المربى معلقة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
- وجبة الأفعى: صندوق الزبادي مع فاكهة الفاكهة
- الغداء: شريحة من اللحوم المشوية مع رقائق البطاطا المشوية بالإضافة إلى كوب من الحليب الخفيف.
- وجبة الأفعى: الفاكهة.
- عشاء: طبق متوسط من الخضار مع 7 ملاعق من الأرز مع كوب من الحليب الخالي من الدسم والفواكه.
طرق لانقاص الوزن أثناء الحمل
- اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، كل أم في بداية حملها لمعرفة النسبة المئوية الطبيعية لزيادة الوزن ومتابعة الوزن.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدها في الحمل ، وهي حريصة على عدم زيادة السعرات الحرارية بحيث لا تتعرض لوزن غير طبيعي.
- يمكن ممارسة التمرين المناسب لفترة من الحمل تصل إلى نصف ساعة في اليوم
- التخلص من الخوف المهيمن من الاكتتاب لكل أم للزيادة الناتجة عن الحمل.
معدل الزيادة الطبيعية أثناء الحمل
هناك نسب طبيعية لزيادة وزن الأم أثناء الحمل ، وهو ما يلي:
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، يتراوح معدل زيادة الوزن بين 12 و 18 كيلوغرام.
- عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 ، يتراوح معدل زيادة الوزن من 11.3 إلى 15.8 كيلوغرام.
- عندما يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، يتراوح معدل زيادة الوزن من 6.8 إلى 11.3 كيلوغرام.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، يتراوح معدل زيادة الوزن بين 5 إلى 9 كيلوغرام.
انظر أيضا:-