أسهل نظام صحي لفقدان الوزن. النظام الغذائي وأتباعه ، لذلك سوف نوفر لك أسهل نظام النظام الغذائي الصحي للحد.
أسهل نظام حمية صحي لفقدان الوزن
يتكون نظام النظام الغذائي الصحي الأسهل من تقليل عناصر مختلفة من الأطعمة المنخفضة الكربوهيدرات واستبدالها بأحد الدهون أو الخضار الصحية مثل:
إفطار
- يتكون وجبة الإفطار في نظام WASTER -TO -WILLE من بيض مسلوق فقط من الحبوب وحبة واحدة من الخيار.
- يتم تثبيت وجبة الإفطار طوال المدة الملعقة.
وجبة
يختلف كل يوم على مدار الأسبوع ، حيث من الممكن الاختيار بين العناصر التالية وفقًا للعناصر المتاحة ، مع مراعاة أنها لا يتم استبدالها بأي نوع آخر:
- الدجاج المشوي أو المسلوق مع إزالة الجلد.
- الحليب البهيج.
- بذور الكتان.
- طبق من السلطة دون إضافة الجزر أو الطماطم.
- قطعة من الجبن القشدي.
- حبوب Kiwi اثنين.
- طبق من حساء الخضار.
- قطعة من اللحم المسلوق مع القليل من الخضار وكوب من الخثارة القشدية.
عشاء
تعتمد هذه الوجبة على تناول البروتين لتشعر بالشعر والمعدة الكاملة وعدم الحاجة إلى تناول طعام آخر.
- قطعة من اللحم المشوي مع كوب من الزبادي القشدي.
- اثنين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء والخيار والخس والبقدونس فقط.
- قطعة من اللحوم المشوية والدجاج المشوي أو اللحم المفروم.
- مجموعة من الزيت خالية من الزيت مع الخثارة ، إضافة إلى ملعقة كبيرة من زرع الكتان الأرضي.
- قطعة من السمك مثل التونة أو الروبيان مع طبق سلطة وكوب من اللبن.
- ملعقتين كبيرتين من شاورما بدون خبز.
- 3 شرائح من لحم البقر مع كوب من الخثارة.
انظر أيضا:-
نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في 15 يومًا
- هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول أنظمة اتباع نظام غذائي يجب اتباعها لفقدان الوزن ، بما في ذلك الحرمان من تناول الأطعمة لفترات طويلة من الزمن ، حتى أسابيع وشهور ، لكن كلها مخطئة. أسبوعين فقط.
- من الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والكمون أثناء اتباع هذا النظام ثلاث مرات في اليوم وقبل كل وجبة.
- تأكد من المشي لمدة نصف ساعة في اليوم للحصول على نتائج جيدة وفعالة.
- عندما يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوعين ، يجب تكراره مرة أخرى بعد 6 أشهر حتى لا يسبب أي ضرر أو ضعف في الجسم.
إفطار
إنها وجبة ثابتة لمدة أسبوعين وتتكون من:
- كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر أو من الأفضل استبدالها بكوب من الماء.
غداء
يمكنك الاختيار بين الوجبات التالية:
- قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة مسطحة ، الطماطم ، الخيار والجزر ، مع القليل من الليمون.
- اثنين من البيض المغلي مع طبق من السلطة.
- كوب من اللبن الزبادي مع اثنين من الخيار.
- حبة واحدة من التفاح.
عشاء
لا ينبغي تناول العديد من الأطعمة في تلك الوجبة ، حيث يتم الاختيار بين النوعين التاليين:
- طبق من السلطة الخضراء.
- التفاح.
انظر أيضا:-
طرق للقيام بوزن صحي لانقاص الوزن
عند اتباع أسهل نظام النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن ، يجب توخي الحذر لمتابعة التعليمات والمشورة التالية للحصول على نتائج مثالية وفعالة.
- تحضير وإعداد الطعام بأنفسنا ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- مضغ الطعام ببطء مع الكثير من الماء قبل كل وجبة.
- من الممكن استخدام بعض الأدوية التي تساعد على تقليل الوزن ، ولكن بعد استشارة الطبيب لمعرفة كيفية استخدامها ومناسبة لطبيعة الجسم.
- احرص على المشي يوميًا وبانتظام لمدة نصف ساعة.
- قسّم الوجبات إلى 5 وجبات بين كل وجبة و 3 ساعات.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية أو شربها.
- تقليل السكريات والكربوهيدرات.
- تناول الكثير من الخضروات مثل الجزر والخس والجروز.
- إصلاح أوقات معينة للأكل وكل وجبة.