فوائد نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن وطريقة استخدامها هي نظام غذائي للبروتين من أحد الوجبات الغذائية لتقليل الوزن الذي يعتمد على تناول الأطعمة والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وزيادة النسبة المئوية للبروتينات ، مما يزيد من الحرق في الجسم والبناء العضلات وبالتالي تقليل الوزن ، ولكنها قد لا تعرف الكثير عن نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن ، والطريقة التي يتم بها استخدامه ، وفوائده ، والطريقة الصحيحة لاستخدامه وفقًا لتجارب الآخرين.
فوائد النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن وكيف يتم استخدامه
يعتمد نظام حمية البروتين للفقد على الحد من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحلويات ، وبالتالي التحكم في النسبة المئوية للكربوهيدرات التي تدخل الجسم والسيطرة على مستوى السكر والأنسولين في الدم إلى جانب مجموعة من الفوائد الأخرى من الجسم مثل فقدان الوزن بسرعة وخلال ستة أشهر ويقلل من مستوى الجليكاتير الثلاثية في الدم ، ينقسم نظام البروتين إلى فقدان الوزن وكيف يتم استخدامه في مجموعة من المراحل:
المرحلة اليثنية
وتسمى هذه المرحلة فقدان الوزن وهي:
- الإفطار مليء بالبروتين.
- الطعام غني أيضًا بالبروتين مع كوب من الخضروات.
- ثم وجبة خفيفة البروتين أيضا.
- في العشاء ، يتم تناول الخضروات.
المرحلة الثانية
تستمر هذه المرحلة لمدة 14 يومًا وتختلف عن وجبة الطعام التي يتم فيها تناول مجموعة متكاملة من الأطعمة من البروتين والخضروات وكذلك المكملات الغذائية.
المرحلة الثالثة
تعتمد هذه المرحلة على الانتقال من مرحلة صيانة الجسم إلى مرحلة ما قبل الأخيرة وهي بسيطة للغاية حيث يتم استبدال الأطعمة ذات البروتين في الإفطار على الأطعمة الكاملة وكذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفواكه.
المرحلة الرابعة
إنها مرحلة الصيانة والأخير ، وتستمر هذه المرحلة لمدة عام ، حيث التعلم هو كيفية الحفاظ على الوزن وتناول الأطعمة المختلفة دون قيود ، ولكن مع الاهتمام باتباع روتين صحي للحياة.
نظام غذائي للبروتين لفقدان الوزن
النظام الغذائي للبروتين وجدول زمني لفقدان الوزن وطريقة استخدامه ، والتي تعتمد على إعطاء الجسم يعادل 100 غرام من البروتين يوميًا ، كما يلي:
إفطار
يتكون من:
- شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز وحبوب كمثرى.
- بيض أوليت جبن
- كوب من اللبن مع الشوفان والمكسرات المفرومة.
وجبة
إنها:
- سلطة الأفوكادو مع الجبن والبرتقال.
- كرات اللحوم مع صلصة الكوسة.
- السلمون الغائم.
عشاء
إنه بين:
- 170 جرام من اللحوم مع البطاطا والكوسة المشوية.
- 85 غرام من الروبيان.
- أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.
انظر أيضا:-
أضرار النظام الغذائي للبروتين لفقدان الوزن
على الرغم من أن البروتينات هي واحدة من أهم العناصر التي يجب أن يحصل عليها الجسم والتي يمكن أن تحصل عليها وحدها وفترات طويلة قد تعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية والأضرار ، مثل:
- تسبب الفم غير السار ، لأن البروتينات مثل اللحوم والألبان والفاصوليا تحتوي على بكتيريا تتكاثر ، وبالتالي يحدث التنفس السيئ غير المرغوب فيه.
- ليس هناك شك في أن البروتينات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن تناولها بشكل مفرط يجعل الجسم يخزن فائضها في شكل دهون وبالتالي يسبب زيادة الوزن.
- قد يؤدي بعد نظام حمية البروتين لفقدان الوزن إلى الإمساك نتيجة لعدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يجعل حركة الأمعاء غير منتظمة ، وبالتالي الإمساك.
- يعمل الجسم على التخلص من المسام الزائدة والنيتروجين في الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، وبالتالي منع الجفاف ، لكن البروتينات الأكل تقلل من مستوى الماء في الجسم ومن حدوث الجفاف.
- لم تثبت الدراسات أن نظام البروتين يتسبب في تلف الكلى الذي بعد التجارب ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عند أخذ نظام البروتين أو متابعته لزيادة تلف الكلى بسبب زيادة النيتروجين.
- يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم أو البروتينات الدهنية إلى الحصول على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول ، لذلك يتسبب في أن يكون القلب يعاني من مشاكل صحية مثل الجلطات والانسداد الشرياني.
- لا يحتوي البروتين على الكالسيوم ، وبالتالي فإن اتباع هذا النظام يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة منه ، مما يؤدي إلى مرض هشاشة العظام.
- أظهرت مجموعة من الدراسات أن استهلاك كميات كبيرة من البروتينات ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة في القولون والثدي.
انظر أيضا:-