اتباع نظام غذائي للتخلص من الأسبوع الذي يسبب الكثير من التسمين الذي يشمل الدهون التي تتراكم في البطن ، والتي تسبب ظهور الكرش الذي يسبب الإحراج ، ونقص الأطعمة الذاتية التي تساعدهم على التخلص من الكرش بسرعة وسهولة ، بسهولة ، وسنشرح من خلال موضوعنا التالي خطوات النظام الغذائي للتخلص من الكرش في غضون أسبوع.
نظام غذائي للتخلص من الكرش في غضون أسبوع
سنقدم لك الآن للتخلص من أسبوع قد لا يناسب العديد من المجموعات ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل أن يعرف أتباعه المدى المناسب لطبيعة وصحة الجسم ويتألف من مجموعة من الأطعمة التي يمكن اختيارها من يوم واحد مع تنوع الأطعمة في بقية الأيام ولكن مع الاهتمام بعدم تناول الأطعمة الأخرى لضمان نجاح النظام الغذائي:
| إفطار | طعام | عشاء | وجبة خفيفة |
| ● اثنين من البيض المسلوق
● شريحتان من الخبز المحمص مع القمح الكامل ● زبدة الفاصوليا السودانية |
● صندوق التونة الزيت
● شريحة من اللحوم المرتدولا ● شريحتان من الخبز مع القمح الكامل ● كوب من الحليب الخالي ● 6 حبيبات من الجزر ● لوحة سلطة خضراء كبيرة |
● قطعة من الدجاج المشوي مع 100 جرام فقط.
● حبة البطاطا الحلوة. ● كوب من الفاصوليا الخضراء. ● Apple. ● قطعة من الجبن المنخفض. |
في حالة وجود شعور بالجوع بين الوجبات الأساسية ، يمكن تناول أي من الخيارات التالية:
● بعض شرائح الأناناس الطازجة. ● قطعة من الجبن المنزلية. |
المشروبات للتخلص من الكرش
هناك أيضًا العديد من المشروبات الساخنة التي تزيد من معدلات الحق في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة ، وخاصة في منطقة البطن. الأمثلة التالية:
خل التفاح
خل التفاح هو واحد من أكثر المشروبات التي تزيد من معدلات الاحتراق في الجسم وفقدان الوزن بسرعة ، لأنه يحتوي على عنصر حمض الأسيتيك ، وهو أحد العناصر الرئيسية في الوقاية والقلق للتجميع في البطن والكبد ، وحتى مساعدة الجسم على التخلص منه بسرعة والسموم.
المكونات
- ملعقتين كبيرتين من خل التفاح.
- كوب من الماء الدافئ.
كيفية التحضير
نخلط خل التفاح مع الماء ثم نشرب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الوجبات.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون وتحسن الأيض في الجسم. كما أنه يحتوي على الكافيين الذي يوفر للجسم الطاقة وفقدان الوزن بشكل أسرع وأفضل.
مكونات
- بعض أوراق الشاي الأخضر الجاف أو كيس من الشاي الأخضر الجاهز الصنع حسب الرغبة.
- كوب من الماء.
كيفية التحضير
- يتم وضع الشاي الأخضر في وعاء ، ويضاف الماء إليه ويضعه على حرارة حتى يغلي.
- صب الشاي الأخضر في الأكواب بعد التصفية والشرب ، يكون الجو حارًا ثلاث مرات في اليوم.
زنجبيل
يساهم الزنجبيل بشكل كبير في الحرق في الجسم ، بالإضافة إلى توفير مجموعة من الفوائد الأخرى مثل التخلص من الغثيان ، وعلاج نزلات البرد والالتهابات في المفاصل ، لأنه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة.
مكونات
- كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل الأرضي.
كيفية التحضير
- ضع الماء في وعاء فوق النار ، وأضف الزنجبيل الأرضي واتركه حتى يغلي.
- ارفع الوعاء من الحرارة ، وصب في أكواب الشرب ، وقم بتحلية مع ملعقة من العسل الطبيعي ، وفقًا للرغبة.
انظر أيضا:-
نصائح للتخلص من الكرش في أسبوع
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع لتحقيق النتائج المطلوبة بشكل أسرع ، أي:
- الامتناع عن استخدام السكر لتحلية المشروبات الساخنة واستبداله بالعسل الطبيعي وسكر النظام الغذائي.
- تأكد من أن النظام الغذائي يضمن كميات كافية من البروتينات ، لأنه واحد من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي مثل البيض والمكسرات واللحوم والأسماك.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أو النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي يسهل حلها في الماء ، مثل الألياف الخاضعة التي تسهل حركة المعدة والهضم.
- تجنب أي عوامل تؤثر على الحالة النفسية وتسبب الاكتئاب أو الإجهاد والقلق لأنها إفراز هرمون الكورتيزول ، مما يزيد من تراكم الدهون في الكرش.
- احرص على ممارسة الرياضة على أساس يومي ومستمر مثل المشي أو الجري وغيرها من التمارين القاسية للبطن ، والتي هي الضغط والقرفصاء.
انظر أيضا:-