أصبح النظام الغذائي من الصيام المتقطع لفقدان الوزن متقطعًا من الوجبات الغذائية لتقليل الوزن الذي تم اتباعه مؤخرًا ، والذي تم نشره وشعبية كبيرة ، نظرًا لفعاليته في الحد من الدهون المتراكمة في الخصر والبطن ، وذلك بسبب فعاليته في الحد من الدهون المتراكمة في الخصر والبطن ، ويتبعها الكثيرون كنوع من الالتزام بالنبي السنة المشرف ، لذلك سنعتني بمقالنا اليوم من خلال توضيح خطوات الصيام المتقطع وفوائده وأذىه.
نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن
إن المحور الرئيسي في نظام النظام الغذائي المتقطع لفقدان الوزن هو التوقف عن الأكل لمدة 16 ساعة إلى 24 ساعة ، ويفضل تطبيقه مرتين في الأسبوع فقط ، لأنه لا يقتصر على جودة الطعام ، ولكن حول الكمية والوقت الأكل ، ويمكن تقسيمه إلى الأنظمة التالية:
الطريقة 16/8
يعتمد هذا النظام على أنظمة النظام الغذائي الصيام المتقطعة لفقدان الوزن للامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ، والفترة التي يتوفر بها الطعام في غضون 8 ساعات ، ويتم توزيع الأطعمة وكمية الأكل خلال تلك الفترة فقط. على سبيل المثال ، يمكن أن يبدأ تناول الطعام في تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة السادسة ثم الصيام من الساعة العاشرة حتى صباح اليوم التالي.
نظام 24 ساعة
يتم تمثيل هذا النظام في نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن للصوم لمدة 24 ساعة ثم تناول الطعام خلال الوجبة الثانية. على سبيل المثال ، يمتنع الطعام عن وجبة الطعام في اليوم إلى الغداء في اليوم الثاني ، مع مراعاة الكميات والسعرات الحرارية في الأطعمة التي لا تزيد عن 2500 سعرة حرارية للرجال و 2000 سعرة حرارية للنساء ، مع الأخذ في الأطعمة حساب ليس فقط يومين في الأسبوع.
النظام 5: 2
في هذا النظام ، يتم اختيار يومين فقط من الأسبوع ، مع مراعاة أنها ليست متتالية ومن ثم تناول أكثر من 600 سعرة حرارية خلال هذين اليومين ثم تناول الأطعمة بشكل طبيعي في بقية الأيام في الأسبوع.
النظام 12 ساعة
هذا النظام مناسب جدًا للمبتدئين في نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، لأنه يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة فقط بشكل مستمر ثم تناول الطعام لمدة 12 ساعة بعد الأطعمة الصحية والمفيدة ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون التي يتم تخزينها في الجسم في طاقة وبالتالي تفقد الوزن.
فوائد النظام الغذائي من الصوم المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، بما في ذلك ما يلي:
- أنه يقلل من كمية الدهون الثلاثية في الجسم.
- يساعد على تحسين وتحفيز عمل الدماغ وتحفيز الذاكرة.
- إنه يقاوم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المزمنة.
- إنه يحارب ويهاجم الخلايا الضارة التي تسبب السرطان.
- إنه يقوي عضلة القلب وبالتالي يحميها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- حرق الدهون في الجسم وبالتالي خفض الوزن في فترات قصيرة بشكل صحيح.
- يتم التحكم فيه ومتوازنة من مستوى السكر في الدم وبالتالي يحمي من مرض السكري المزمن.
- فهو يزيد من إفراز الهرمونات التي تقاوم علامات التقدم ، مثل الشيخوخة والتجاعيد.
انظر أيضا:-
عيوب الصوم
على الرغم من الفوائد العظيمة المذكورة أعلاه ، حاولت متابعة نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الأضرار والآثار السلبية نتيجة لأتباعه ، بما في ذلك ما يلي:
- إنه يزيد من الشعور بالضعف والفكاهة العامة في الجسم.
- أنه يؤدي إلى بطيئة التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أنه يؤدي إلى فقدان الوزن عند أتباعه في البداية ، إلا أنه يتسبب في فقدان الجسم الكثير من السوائل ، وليس الدهون.
- إنه يسبب شعورًا بالدوار ، وزيادة الإسهال ، وبالتالي ينخفض نسبة السكر في الدم وينخفض في الدورة الدموية.
- الاستمرار في متابعة نظام النظام الغذائي الصيام المتقطع لفقدان الوزن الطويل -يؤدي إلى فقر الدم ، فقر الدم ، الجهاز المناعي الضعيف ، وبالتالي انهيار عضلات الجسم.
- نتيجة لعدم وجود العناصر والماء التي يحصل عليها الجسم في هذا النظام ، تسبب عدوى الكلى والكبد مشاكل صحية.
- عند اتباع هذا النظام ، لا يحصل الجسم على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة والمفيدة وبالتالي نقصه.
- اضطرابات القلب.
- عدم استقرار الوزن المفقود لفترة طويلة ، ولكن بمجرد أن تتوقف عن متابعة النظام ، يعود الوزن السابق.
انظر أيضا:-