لنخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات ، نسعى جميعًا إلى الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الزائد والاستمتاع باللياقة ، مما جعل الكثيرين منا يجربون العديد من الأنواع من اتباع نظام غذائي ، بما في ذلك المدى الطويل والصعب ، ولكنها تسبب بالملل وخيبة الأمل عندما لا يتم تحقيق النتائج المرجوة ، لذلك سنقدم لك في مقالتنا اليوم نظامًا غذائيًا لخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع يتضمن مجموعة من العناصر المهمة والمفيدة للجسم وصحته حتى لا يكون ذلك تسبب التعب أو التعب والإجهاد نتيجة لأتباعها.
نظام غذائي لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات
من الممكن في اتباع نظام غذائي أن تفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع مع خطوات التركيز على تناول الكثير من الخضروات والفواكه باستثناء الموز ، ويمكن أكل أي كمية منها خلال اليوم أو كلما شعرت بالجوع.
اليوم الأول
- من الأفضل أن تبدأ اليوم مع الفاكهة مثل التفاح أو الرمان واحد أو اثنين.
- بعد ساعتين من تناول الفواكه ، يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة مع إضافة البطيخ أو البطيخ.
- في العشاء ، يتم أخذ الأناناس والفراولة والتفاح.
- يجب أن تكون كمية التفاح في اليوم 4 حبيبات واثنين من الرمان.
- يمكن أن تؤكل الفاكهة في يوم العصير دون إضافة السكر ، مع الحرص على شرب 10 أكواب من الماء.
- من الضروري الالتزام بتناول الفواكه فقط في اليوم وعدم استبدالها بأي عنصر آخر ، من أجل تطبيق نظام غذائي لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع بخطوات.
اليوم الثاني
- لا يتم تناول الخضروات إلا في اليوم الثاني ، أو سوء النية ، أو النية المشوية أو المسلوقة ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار عدم إضافة أي زيت أو دهون أخرى أو ألبان.
- اشرب 12 كوبًا من الماء.
- لا يمكن تناول عنصر أو أطعمة أخرى غير الخضار في اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي.
- من الأفضل شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة مع حبة من البطاطا المسلوقة.
- هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تتنوع واختيار من بين مثل (الجزر- الفجل- الذرة المسلوقة بالبصل الأخضر).
اليوم الثالث
اليوم الثالث هو مزيج بين اليوم والثاني ، حيث يتم الخلط بين تناول الخضروات والفواكه ، ولكن وفقًا لمجموعة من القواعد:
- عند تناول الخضار ، يجب أن تبتعد عن استخدام الزيت أو الزبدة أو المواد الدهنية مثل الحليب والجبن.
- من الأفضل تناول الخضروات الطازجة أو المسلوقة.
- يجب أن امتنع عن شرب عصير الفاكهة ، ومن الأفضل أن تأكل الفاكهة الطازجة.
- لا ينبغي أن تكون كمية البطاطس أكثر من ثلاث حبيبات في اليوم.
- يمكن أكل أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز
- كن حذرًا للشرب من 10 إلى 12 كوب من الماء يوميًا.
انظر أيضا:-
اليوم الرابع
اليوم الرابع هو منتصف اتباع نظام غذائي ، وعندما تصل إلى هذا اليوم ، أثبت الكثير من العزم والإصرار على الثبات والانتظام على نظام النظام الغذائي 5 كيلوغرامات في الأسبوع يتكون من:
- 8 موز متوسطة الحجم.
- 3 عبوات من الحليب.
- تتكون طبق من الحساء الملعون من (البصل – الطماطم – الخس – الجزر).
- يشرب النظام الغذائي مع إضافة السكر ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنها لا تتجاوز 5 ملاعق كبيرة في اليوم.
- من الأفضل ممارسة الرياضة مع اليوم الرابع ، مثل المشي أو ممارسة تمارين البطن عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل كما لو كنت تقود دراجة 60 ثانية ثم تأخذ استراحة لمدة ربع ساعة و إعادة التمرين مرة أخرى 3 جولات.
اليوم الخامس
مع قدوم اليوم الخامس ، مرت الكثير من النظام لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وبالتالي كان لديه الكثير في رحلة الحصول على جسم رشيق.
- أكل طبق من الأرز المغلي.
- 6 طماطم.
- اثنين من التفاح.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- حبة واحدة من البرتقال.
- جريب فروت واحد.
- حساء اتباع نظام غذائي.
اليوم السادس
يبقى يومين فقط منذ نهاية النظام الغذائي لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ويسمح له بتناول الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الخضروات.
- الأرز المسلوق.
- اشرب 12 كوبًا من الماء.
- يمكن أن يتم تحلية المشروبات الغذائية مع السكر الغذائي.
انظر أيضا:-
اليوم السابع
هذا اليوم هو آخر محطة من نظام غذائي يخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ومن الأفضل تناول الأطعمة التالية للحصول على النتيجة المرجوة في خفض الوزن 5 كيلوغرامات:
- بول صغير من الأرز المسلوق
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
- طبق من حساء اتباع نظام غذائي.
- طبق من السلطة الخضراء.