7 أفضل الأطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون يعاني من الكثير من السمنة وزيادة الوزن نتيجة لتراكم الدهون في ما يجعلهم منزعجين وإحراجهم كثيرًا بحيث يلتزم باتباع الوجبات الغذائية والتخلص منها الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة مختلفة ، ولكن قد لا يبدو تأثيرًا على نتائج هذه الأنظمة بسرعة ، لذلك يبحثون عن بعض الطرق الإضافية لزيادة حرق الدهون ، مثل المشروبات أو الأطعمة الحارقة المهتمة بالتحدث عنها مقال اليوم.
7 أفضل طعام لنظام غذائي صحي لحرق الدهون
هناك مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي تساعد على حرق في الجسم ويفضل ضمان ذلك ضمن النظام الغذائي المتبع ، لذلك سنعرض لك الآن 7 أفضل الأطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون:
سمك السلمون
سمك السلمون هو أحد الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ، حيث أنها تحتوي على أوميغا -3 ، وهي واحدة من أهم المواد في الاحتراق والتخلص من الدهون ، ولكن يُنصح بعدم تناول أكثر من 100 جرام ومرتين أسبوع فقط.
عدس
تحتوي العدس على الكثير من القيم الغذائية ، لأنها غنية بالألياف والبروتينات والحديد والمعادن المهمة الأخرى والفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان. إنه أيضًا طعام حراري صغير ويزيد من الشعور بالشبع والمعدة الكاملة لفترات طويلة بسبب كمية البروتينات والعديد من الألياف فيه.
الشوفان
يزيد تناول الشوفان من الشعور بالشبع ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ، إلى جانب قدرته الفعلية على حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن بكميات معتدلة ، لأن كمية الأكل لا تتجاوز نصف كوب أو ما يعادلها 4.5 غرام.
بيض
يساعد تناول بيضة في الصباح والمعدة الفارغة في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة حتى وقت وجبة الطعام غنية بالبروتينات والدهون المشبعة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم ولا تسبب الكوليسترول.
بروكلي
بالنظر إلى أن البروكلي هو طعام منخفض الكالوري الغني بالألياف ، فهو يساعد في حرق الدهون ، وخفض الوزن ، وزيادة الشعور بالشبع ، والمعدة الكاملة ، لأنه غني بالعناصر والفيتامينات مثل مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والفوسفور ، لذلك إنه يحمي الجسم من أمراض القلب والمشاكل.
المكسرات
تناول حفنة صغيرة من المكسرات المتعمدة مثل اللوز أو الفول السوداني والمكسرات يزيد من الشعور بالشبع والتغلب على الجوع ، وبالتالي تناول كميات صغيرة من الطعام.
الجريب فروت
تناول نصف العنب من الجريب فروت أو شرب كوب من العصير قبل أن تؤدي كل وجبة إلى حرق الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، لذلك يُنصح كثيرًا لأصحاب السمنة المفرطة ، حيث إنها من بين أفضل 7 أطعمة لحمية صحية للحرق سمين.
انظر أيضا:-
الأطعمة الغذائية السهلة
هناك بعض الأطعمة السهلة والسهلة التي يمكن تحضيرها في المنزل لضمانها ضمن النظام الغذائي المتبع ، لأنها واحدة من أفضل الأطعمة الغذائية الصحية لحرق الدهون والمساعدة في تقليل الوزن في فترات قصيرة وحرق الدهون.
سلطة الفاصوليا البيضاء
واحد من أكثر الأطعمة السهلة في التحضير والمفيدة في النظام الغذائي يتكون من:
مكونات
- صندوقان من الفاصوليا البيضاء.
- 3 فصوص من الثوم المهروس.
- بصل واحد.
- ربع كوب من البقدونس المفروم بدقة.
- ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
- طماطم اثنين قطع مكعبات.
- شرائح الزيتون الأسود.
- ملعقتين كبيرتين من الخل.
- نصف عصير الليمون.
- الملح والفلفل حسب الرغبة.
كيفية التحضير
- أولاً ، يجب غسل الفاصوليا البيضاء جيدًا بالماء واتركها حتى يتم ترشيح الماء بالكامل.
- في مقلاة ، نضع زيت الزيتون ونضيف الفاصوليا والبصل والثوم والبقدونس ونترك قليلاً حتى تصبح طرية.
- نقوم بإزالة المقلاة من الحرارة ونضيف الطماطم والزيتون وعصير الخل وعصير الليمون ، وخلط المكونات معًا جيدًا وتقدم ، وهي دافئة أو باردة قليلاً حسب الرغبة.
سلطة الدجاج المشوية مع الصلصة
واحدة من أكثر أنواع الأطعمة شيوعًا للنظام الغذائي ، وهي أيضًا من بين أفضل 7 أطعمة لنظام غذائي صحي لحرق الدهون لأنه يحتوي على مجموعة من العناصر المنخفضة ::
مكونات
- كوب من الرمان.
- 4 قطع من منطقة صدر الدجاج.
- صلصة باربيكي.
- صندوق من الذرة الناضجة.
- قطع.
- البصل الأخضر المفروم.
- نصف كوب من جبنة شيدر.
- رقائق من حياة الكتاب المقدس.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من الكمون.
- ناعمة الكزبرة المفرومة.
كيفية التحضير
- نضع جميع مكونات الصلصة في وعاء ، ونخفق جيدًا ونتركها في الثلاجة ، ثم ابدأ في إعداد البارسيو والدجاج.
- نضع صلصة البارسيو مع شرائح صدر الدجاج في حاوية محكمة الإغلاق ونتركها في الثلاجة لمدة ساعة.
- نحضر مقلاة لشواء الدجاج حتى يتم طهيه جيدًا ثم نضعه في وعاء السلطة ونضيف الرمان والذرة والخس والبصل والجبن وبطاطا تورتيا وصلصة ووضعه في الثلاجة حتى التقديم.
انظر أيضا:-