صفيحة صحية في رمضان ، مع ظهور شهر رمضان ، يتم إتقان المصريين في الطعام لشهر رمضان في الإفطار وسوهور ، وهذا أمر جيد ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوجبات متوازنة وجميعها العناصر الغذائية هي أثناء الابتعاد عن السوابق بحيث لا يحدث عسر الهضم ، خاصة أنه مع بداية الصيام ، قد يكون الجهاز الهضمي مرتبكًا نتيجة لكمية ضخمة من الأطعمة والعصائر ، وسنشرح بعض هذه الأطعمة التي إعطاء السعرات الحرارية العالية وكذلك قيمة الغذاء عالية ومتوازنة ، لأن رمضان هو شهر الكرم والبركات. في رمضان ، نحن حريصون على تناول طعام صحي ، لذلك نحن نقدم لك ، أيها القراء الأعزاء ، طبق صحي في رمضان ، ونظهر لك مكوناته خلال خطوط المقالة ، اتبعنا ..
قد تهتم:-
صحة صحية في رمضان
رمضان هو شهر الصحة العقلية والبدنية ، حيث ثبت عملياً أن الصوم ينقي الجسم من السموم التي تراكمت على مدار العام ، ولكن من أجل الحصول على جميع الفوائد الصحية التي يجب أن نتناولها في نهاية ساعات الصيام أ طبق صحي في رمضان ونحن لا نتجاهل تناول الطعام إما في الإفطار أو سوهور.
يجب أن يشمل الطبق الصحي جميع المكونات والمواد المغذية ، حيث يحتوي الطبق الصحي في رمضان على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات اللازمة للجسم حتى يكتمل الطبق ، ويزيد الطبق الصحي في رمضان من قدرة الجسم على الصيام لساعات الصيام بالإضافة إلى صنع الجسم أكثر مقاومة للأمراض لأن الطبق الصحي يزيد من مناعة الفرد وتوسيع الطاقة اللازمة.
قد تهتم:-
صحة صحية في رمضان مع وجبة الإفطار
نحن نقدم لك طبقًا صحيًا في رمضان مخصص لتناول الإفطار ، حيث يجب أن يحتوي الطبق على جميع العناصر الغذائية ، وسنعود إليك بعض الأمثلة على الوجبات الغذائية الكاملة التي تمثل طبقًا صحيًا في رمضان:
- طبق الحارة مع شرائح الألبانية وتطبيق سلطة الخضار.
- الأرز ، مولوكيا وقطعة من اللحوم.
- شرائح من الحلق محشوة باللحوم ، بالإضافة إلى سلطة الطحينة مع البقدونس ومجموعة من البطاطا ، كما هو مطلوب ، سواء غلي أو محمر.
- ساموسا مع القطع الألبانية وسلطة الطماطم.
- معكرونة Narcsco مع سلطة الخيار ، تاهيني وشرائح الدجاج.
- الأرز مع البوري المشوي وسلطة الطحينة.
- الأرز مع الطماطم مع الروبيان والسلطة الخضار.
- الخبز والشاورما مع سلطة الزبادي مع البقدونس.
- صينية البطاطا الفقيرة مع الكتاكيت مع الأرز الأبيض وسلطة الطماطم.
- البر والخبز والكاتشب المحضرة في المنزل وشرائح الخس والجزر والخيار.
وسوف نعرض لك 10 وجبات
جدول اليوم
غالبًا ما يزداد القرار في اليوم الأول من شهر رمضان ، لذلك نريد أن نجعله مميزًا ونحضره العديد من الأطعمة اللذيذة التي لها رابط وثيق مع شهر رمضان المقدس ، لأننا ننتظر وصوله في السنة منذ ذلك الحين ، وما يلي هي العناصر التي نوصي بإعدادها في اليوم:
- عصير: يمر مع الحليب الدافئ.
- الحساء: Sanab Asfour Soup.
- النهج: سلطة الزبادي بالإضافة إلى سلطة الطحينة.
- الطبق الرئيسي: مجموعة متنوعة من الماشية مثل الملفوف ، الفلفل ، الكسوف ، الطماطم ، الكوسة ، أوراق العنب.
- طبق جانبي: البط البرتقالي.
- الحلويات: kunafa مع المكسرات.
جدول اليوم الثاني
اليوم الثاني هو ربة البيت ، تشعر بالتوتر من الاستعدادات اليوم ، لذلك اخترنا لك وصفات بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت ، وتحتاج فقط القيمة الغذائية ، مثل ما يلي:
- عصير: سوبيا مع الحليب.
- الحساء: حساء الدجاج مع كريم.
- النهج: سلطتي الخضراء.
- الطبق الرئيسي: kofta المشوي في الفرن (ننصحك بتوصيله وإعداده مسبقًا قبل بداية شهر رمضان ، مع الاحتفاظ به في الفريزر بحيث يكون من السهل عليك العمل في رمضان داخل أ فترة قصيرة.
- الطبق الجانبي: المعكرونة مع الصلصة الحمراء ، وإذا لم تتمكن من تجهيزها ، فيمكن استبدالها بالخبز.
- الحلويات: باسبوسا مع كريم.
جدول اليوم الثالث
جدول الإفطار في رمضان ، الذي نحتاج فيه إلى التنويع بين عناصر اللحوم والطيور والأسماك حتى لا يشعر الشخص بالملل ، ولديه شهية لتناول الطعام وفي اليوم الثالث نأخذ في الاعتبار إعداد لطيف رحلة مع أصناف السمك مثل ما يلي:
- عصير: الليمون مع النعناع.
- الحساء: حساء الروبيان الأبيض.
- العلامات: سلطة الطحينة والسلطة الخضراء.
- الطبق الرئيسي: عقبة مشوية.
- الطبق الجانبي: الصيادين.
- الحلويات: أم علي مع المكسرات والكريمة.
جدول اليوم الرابع
إذا لم تتمكن من تجهيز جميع العناصر في نفس اليوم ، فيمكنك إعداد جزء منه مقدمًا أو قبل ليلة مثل العصائر ، وتنظيف الخضار ، أو توابل الدجاج واللحوم أو صنع الصلصة إذا كان للأطباق طعام المسك وفي اليوم الرابع هذا يمكن إعداد طاولة سريعة وبسيطة:
- عصير: برتقالي مع الجزر.
- الحساء: حساء الخضار المختلفة.
- TUMPS: الباذنجان المقلي ، المخلل مع يوم والفلفل.
- الطبق الرئيسي: مولوكيا مع حساء الأرانب.
- الطبق الجانبي: الأرز في الشعر.
- اللحوم: الأرنب المحمر.
- الحلويات: منازل ريفية مختلفة (المكسرات ، الكريمة ، الشوكولاتة).
جدول اليوم الخامس
لا يستغرق جدول اليوم الخامس لجدول الإفطار في رمضان ساعة أو ساعة ونصف على الأكثر في إعداده ، ولديك رحلة متنوعة ومتكاملة ، ويمكن تحضيرها في التصميم والتجمعات إذا لم يكن لديك وقت ويشمل ما يلي:
- العصير: التواريخ الهندية.
- الحساء: شوربة اللحوم الشباك.
- النهج: ساموسا مع حشو الجبن.
- الطبق الرئيسي: حمل مع اللحوم.
- الطبق الجانبي: سلطة الزبادي مع الخيار.
- الحلويات: بكلافا.
جدول اليوم السادس
لا يحتوي اليوم السادس على وصفات اللحوم ، ونحن راضون عن كمية بسيطة من اللحوم المفروم ، وإضافتها إلى خزفي.
- عصير: المانجو.
- الحساء: حساء الطماطم.
- TUMPS: البطاطا المقلية ، الخبز.
- الطبق الرئيسي: الكبار واللحوم المفرومة.
- الطبق الجانبي: السلطة الخضراء.
- الحلويات: باله آل شام.
جدول اليوم السابع
يمكن إعداد وصفة اليوم السابع للمطبخ السوري مع الدجاج أو اللحوم وفقًا لما هو متاح ، وإذا كان لديك أجزاء منها من الأيام السابقة ، فيمكنك استخدامه لإعداد هذا الطبق في غضون فترة زمنية قصيرة بالإضافة إلى أخرى أصناف جانبية مثل ما يلي:
- عصير: مشروب عرق السوس.
- الحساء: حساء البروكلي.
- العلامات: ثورري.
- الطبق الرئيسي: جل شاورما.
- لوحة جانبية: قطع الدجاج كريس.
- الحلويات: زالابيا أو العوامة كما يطلق عليها بعض الدول العربية.
جدول اليوم الثامن
تحتاج أصناف اليوم الثامن إلى حوالي ساعتين لإعدادها ، ولكن النتيجة النهائية للجدول رائعة ، ويمكنك استبدال الدجاج بشريحة لحم إذا كنت ترغب في تقليل وقت التحضير.
- عصير: الموز مع الحليب.
- الحساء: حساء الدجاج.
- العلامات: الليمون المخلل والسلطة الخضراء.
- الطبق الرئيسي: لازانيا صينية.
- طبق جانبي: دجاج مع صلصة الكراميل.
- الحلويات: أصابع زينب.
جدول اليوم التاسع
لا يمكننا الاستغناء عن وصفاتنا التقليدية ، بغض النظر عن المدة التي تستغرقها ، ويبقى الأفضل للعديد من ربات البيوت. أدناه سنشرح إحدى تلك الوصفات مع أصنافها الجانبية:
- عصير: الجوافة.
- الحساء: شعري مع مزيج من الخضار.
- TUMPS: السلطة الخضراء والباذنجان المقلي.
- الطبق الرئيسي: صينية البطاطا مع اللحوم.
- الطبق الجانبي: الحبوب والحبوب الأرز.
- الحلويات: كعكة الشوكولاتة.
جدول اليوم العاشر
عندما نصل إلى ثلث شهر رمضان ، قد تشعر ربة البيت بالتعب وتحتاج إلى وضع وصفات سريعة في أقل من ساعة ، مع الأخذ في الاعتبار أن الطاولة تشمل جميع العناصر ، وستحقق هذه الرحلة ذلك من أجلك لك. أنه يحتوي على كل ما يلي:
- عصير: التفاح.
- الحساء: حساء البصل السريع.
- TUMPS: بابا غانوج.
- الطبق الرئيسي: النقانق الخضار.
- الطبق الجانبي: السلطة الخضراء والخبز.
- الحلويات: تربة الملكة.
لوحة صحية في رمضان للتحلية
يجلب رمضان أطباق الحلوى ، مع الحرص على عدم زيادة أطباق الحلويات لتجنب الأمراض والتأكد من تناول الحلويات بعد وقت من وقت الإفطار. في الوقت نفسه ، لا نحرم أنفسنا من قطع الحلوى ، ولكن ليس الإفراط فيها ونأكل الحلوى بعد ساعتين من الإفطار. نرد عليك أمثلة بسيطة على أجمل طبق صحي في رمضان من أجل تحلية المياه:
- Kunafa وقطعة Slim Sugar Galash.
- شريطان.
- قطعتين من الحاجز مع كريم.
قد تهتم:-
طبق صحي في رمضان سوهور
يجب أن نعتني بوجبة سوهور في رمضان ، لأن هذه الوجبة توفر للجسم الطاقة اللازمة لذلك ويجعلها قادرة على تحمل ساعات الصيام ، وتجنب الإيمان الخاطئ في شرب الكثير من الماء الذي يحميك من الشعور بالعطش لديك طبق صحي في رمضان:
- البيض والخبز والخيار واللبن.
- شرائح الجبن والخبز وسلطة الخضار والبيض المخفوق.
- لوحة الفاصوليا الخفيفة وشرائح الطماطم الخبز واللبن.
- لوحة قريش الجبن مع الطماطم والخيار والخس والخبز والتفاح.
- عملاء الفراولة والخبز والبيض والجبن.
لقد قدمنا لك أجمل طبق صحي في رمضان ، سواء في وجبة الإفطار ، أو عند تحلية المياه ، أو عند تناول Suhoor ، مع عدم الحذر من الاستهلاك المفرط للعديد من الكميات في نفس الوقت وتوزيع تلك الكميات على مدار ساعات الإفطار وشرب الماء وشرب الماء من الأفضل أن تأكل ما يعادل 8 لترات من الماء على مدار الساعات ، الصوم مقبول ، واستعداد الله.
قد تهتم:-