يعد شهر رمضان فرصة لانقاص الوزن والعودة إلى وزن مثالي ، وهذا مجرد نظام غذائي متوازن وافتقار إلى الأكل المفرط للنشويات والحلويات. النظام الغذائي في رمضان هو شهر رمضان هو الشهر الذي تم فيه الكشف عن القرآن الكريم ، وهو شهر له فضائل متعددة في حياة المؤمن ، وليس من الجانب الروحي فقط ؛ في الجانب المادي ، أيضًا ، يؤكد العديد من أخصائيي التغذية أن النظام الغذائي في رمضان ، إذا كان مثاليًا ، فعال للغاية ، فكيف يتم اتباع نظام غذائي في رمضان.

إفطار:

  • ابدأ بوجبة الإفطار مع ثلاثة تواريخ مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • بعد أداء صلاة المغرب ، تناول طبقًا من السلطة الخضراء ، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المسلوقة ، وقطعة من اللحوم المشوية أو الدجاج الخالي من الدهون.
  • بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول فاكهة.
  • لا تنس أن تأكل كمية وفيرة من الماء

وجبة سوهور:

  • تناول كوبًا من اللبن الزبادي القشدي ، مع نصف رغيف من الخبز مع 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو البيض المسلوق ، و 3 ملاعق كبيرة من الجبن المنزلي.
  • يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة ، مع حساء من عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة.
  • يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة ، مع كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 3 ثمار من الفاكهة الطازجة.

قد تهتم:-

اتباع نظام غذائي في رمضان

شهر رمضان هو الشهر الذي يمتنع فيه المسلم عن الطعام والشراب من الشمس إلى غروب الشمس ، أو من الفجر إلى المغرب ، وبالتالي هذه الساعات هي فرصة مثالية ورائعة للشخص ليكون قادرًا على الخسارة الوزن ، كما يذوب الدهون المتراكمة في الجسم ، والنظام الغذائي في رمضان عدة خطوات بما في ذلك: • التركيز على وجبة الإفطار ووجبة سوهور. • الإفطار غير مزدحم بالحلويات والنشويات والعصائر ، ولكنه يحتوي على العديد من السلطات والأطعمة الغذائية. • شرب ما يكفي من الماء والسوائل بين الإفطار وسوهور. أكل الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة. • تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.

قد تهتم:-

شروط اتباع نظام غذائي في رمضان:

كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن بعد رمضان ، على الرغم من ساعات الصيام التي يمتنعون فيها عن الطعام والشراب.

لذلك ، فإن أحد أهم الحالات التي يجب أن تحرص على أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي يضعهنا أخصائي التغذية ، ونحن نمارس أنفسنا بما يكفي للتحرك ، لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون.

اقتراحات لتناول الإفطار في رمضان:

هناك الكثير من الاقتراحات التي يمكن تطبيقها على كل واحد منا للحصول على ما يكفي من الطعام ، ولكي يكون النظام الغذائي في رمضان فعالًا ، وهو أمر يتمتع في نفس الوقت ، وهذه الاقتراحات هي ما يلي:

• اقتراح Laith: صفيحة من الحساء ، وطبق سلطة ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز ، وست ملعقة كبيرة من الخضروات ، وقطعة متوسطة من اللحوم. من الحساء ، طبق من الخضار المشوية ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز ، ويمكن أن يكون ست ملعقة كبيرة من المعكرونة.

قد تهتم:-

اقتراحات لسوهور:

هناك الكثير من الخيارات التي يمكن أن تكون مفيدة للنظام الغذائي في شهر رمضان ، بما في ذلك: • كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من اللبن ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون مادة دهنية وقطعة من الخبز البني. • قطعة من الخبز الكامل والبيض المسلوق وقطعتين من الفواكه أو كمية من الخضروات المسلوقة أو الخضار السوتي.

قد تهتم:-

يجب العثور على الأطعمة على الطاولة في رمضان:

من أجل الحصول على اتباع نظام غذائي في شهر رمضان ، يجب أن يتضمن الطاولة في رمضان عدة وجبات ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يعني فقدان الوزن والصحة ، بل يعني فقدان الوزن دون آثار جانبية ومن هذه الأطعمة والسوائل التي تعطيها الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة فيه. أو سبعة ، والأفضل هو على الأقل ، وهو ثلاثة تواريخ.

في الختام ، نؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي في رمضان ، لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة ، والاتباع في رمضان هو فرصة للجسم للاستمتاع بالصحة المثالية ، ومعتاد الجسم على كمية محددة من الطعام .

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

  • يوم ليث

    الإفطار: خياران+ طبق خضار ساوت+ ربع الدجاج المشوي أو المسلوق+ 5 ملاعق كبيرة من الأرز+ الفاكهة.

    Suhoor: خياران+ 7 ملاعق كبيرة بدون زيت+ رغيف الخبز.

  • اليوم الثاني

    الإفطار: قطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي+ لوحة حساء الخضار+ 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو نصف رغيف عصر الخبز+ الفواكه.

    Suhoor: شريحة من الجبن الديك الرومي+ جزران+ نصف رغيف بلدي+ كوب من الحليب الخالي من الدسم.

  • اليوم الثالث

    الإفطار: طبق سلطة+ نصف رغيف من عمر الخبز+ 3 أسماك مشوية+ فاكهة التفاح.

    Suhoor: رغيف من العمر+ البيض المسلوق+ 4 ملاعق كبيرة من جبنة قريش+ طماطمان.

  • اليوم الرابع
  • الإفطار: طبق سلطة+ نصف دجاج مشوي+ طبق الخضار في الفرن+ 5 ملاعق كبيرة من الأرز. Sukhoor: خياران+ بيض مسلوق+ كوب الزبادي+ رغيف العمر.

  • اليوم الخامس

    الإفطار: ثمار الطماطم + التونة المسلوق Can + نصف رغيف العمر + فاكهة التفاح

    Suhoor: طبق سلطة صغير + نصف رغيفتي + بيضة مسلوقة + كوب من الشاي.

  • اليوم السادس

    الإفطار: طبق سلطة+ 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة+ البامية+ ربع الدجاج المشوي أو المسلوق

قد تهتم:-