أفضل الفترات التي يمكن أن يتم فيها اتباع نظام غذائي ، الكريم هو 1446 وصفة للنظام الغذائي لشهر رمضان المبارك ، والتي تعد واحدة من أفضل الوصفات لفقدان الوزن الزائد ، كل ما عليك فعله هو اتباع النظام الغذائي الذي سنقوم به اشرح لك من خلال المقالة ، خاصة وأننا أصبحنا على مقربة من وجود شهر رمضان والذي يكون فيه الأكل والشرب أقل لطبيعة الصوم ، مما يجعل من السهل عليك أن تخسره.
وصفات للنظام الغذائي لشهر رمضان
يريد وصفات النظام الغذائي لشهر رمضان الكثير لمعرفة كيف يحدث ذلك ، وهل لها تأثيرًا منخفضًا على الوزن المنخفض ويمكنه اتباع نظام غذائي أثناء الصيام ، والإجابة نعم يمكنك استخدام شهر رمضان فقدان الوزن بدلاً من زيادة ذلك ، ولكن يجب أن تتبع النصيحة التالية حتى النظام الغذائي يأتي في رمضان.
القواعد الأساسية لنظام غذائي رمضان
هناك العديد من الأساسيات لصنع وصفات للنظام الغذائي لشهر رمضان ، ويجب أن تتبعها حتى يتم دمج وجبتك ، واحتياجات جسمك أثناء الصيام مناسبة:
- يجب عليك ترتيب تاريخ طعامك خلال فترة الإفطار ، بحيث تقسمه إلى أربع وجبات ، بما في ذلك الوجبة الأساسية ، والتي هي الإفطار بعد دعوة المغرب للصلاة ، ثم وجبتين في الوسط ، وبعدهم تناول الطعام في سوهور قبل وقت قصير من الفجر.
- ابدأ وجبة الإفطار بعد استدعاء Maghrib إلى كوب من الماء ، وتناول ثلاثة تواريخ بحيث تكون متوترة.
- يجب عليك تنظيم وجبتك الأساسية ، والبدء بالماء والتواريخ ، ثم الحساء أو السلطة ، ثم الطعام المتاح.
- يجب أن تمضغ الطعام جيدًا ، لأن الأكل السريع يجعلك لا تمضغ الأكل جيدًا وتناول الطعام كثيرًا.
- حاول أن تشرب الكثير من الماء أثناء الوجبات الخفيفة ، وملء بطنك وتجعلك تشعر بالامتلاء.
- حاول أن تغلي معظم طعامك أو مشوي ، لأنه لا يتجاوز الوزن بل هو طعام صحي.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يتضمن جميع العناصر ، بحيث يكون متوازنًا ويساعد جسمك على الصيام ، على سبيل المثال تناول الطعام الذي يحتوي على النشويات والبروتينات والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم واللبن وما هو مشتق منه ، والأسماك ، والسماء ، الدهون الصحية.
- من الأفضل أن تصنع الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي ، لأنه يحتوي على ألياف تجعلك تشعر بالشبع ، لأن المعدة لا تهدسها بسهولة ، مثل القمح والبلجور والشوفان والأرز البني.
- حاول الابتعاد عن أي طعام مقلي ، لأنه أحد أهم أسباب زيادة الوزن ، مثل البطاطس والساموسا.
- حاول خفض ملوحة الطعام الخاصة بك ، ولا تستخدم الملح كثيرًا لأنه يحمل سوائل في الجسم ويسبب زيادة الوزن.
- يجب أيضًا ألا تأكل كل أنواع المخلل.
- الابتعاد عن الطعام الذي يحتوي على السكريات ، والدهون مثل حلوى رمضان ، والتي تتوفر يوميًا ، مثل القطط والحلوى ، ويمكن تناولها بكمية بسيطة.
- حاول أن تأكل فواكه طازجة بدلاً من الحلوى ، بحيث يعمل النظام الغذائي ويأتي مع كائن.
- حاول الابتعاد عن الطعام الذي يمثل من بين مكوناته من الدهون الهيدروجينية ، مما يؤلمك ويزيد من وزنك.
- اختر الحليب الخشيش للشرب ، حاول اختيار اللحوم التي لها أبعاد بسيطة من الدهون.
- حاول الابتعاد عن جميع المشروبات المظلمة ، التي تكون مكوناتها الأساسية الكافيين مثل مشروب الغاز والشاي والقهوة ، وبالتالي نعرف القواعد الأساسية لصنع وصفات النظام الغذائي لشهر رمضان.
انظر أيضا: –
نصائح عند اتباع نظام النظام الغذائي الصحي في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص اتباعها حتى يتمكن من الحصول على وزن مثالي خلال شهر رمضان ، ومن بين أبرز هذه النصائح:
- قسّم الوجبات إلى 4 وجبات ، بحيث تحتوي على وجبة الإفطار ووجبة خفيفة قبل Suhoor و Suhoor وجبة.
- اقسم وجبة الإفطار إلى مراحل حيث يبدأ تناول كوب من الماء بثلاث حبيبات من التواريخ ، وبعد ذلك يتم تناول المقبلات وأخيراً يتم تناول النوع الرئيسي من الطعام.
- تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات تمامًا.
- اشرب ما يكفي من الماء والسوائل قبل تناول أي وجبة لأنه يعطي شعورًا بالشبع.
- نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، لأنها غنية بالألياف الصحية التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة مثل الأرز البني والشوفان والبلوزور.
- استبدال الحلويات مع الفواكه المختلفة ، المجففة والمكسرات ، ولكن بكميات صغيرة.
- تجنب شرب مشروبات الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة ، لأنها تولد البول ، مما يؤدي إلى فقدان الجسم كمية كبيرة من الماء أثناء الصيام.
| اليوم | وجبة سوهور | إفطار |
| يوم ليث | 7 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت+ خياران+ رغيف خبز الأسنان. | ربع من الدجاج المشوي+ طبق من الخضار المقلية+ 5 ملاعق كبيرة من الأرز+ خياران مع فاكهة. |
| اليوم الثاني | شريحة جبنة Rumi+ 2 ثمار الجزر+ نصف رغيف الخبز+ كوب من شاي الحليب الخالي من الدسم. | قطعتين من اللحوم المشوية أو المسلوقة+ 5 ملاعق كبيرة من الأرز+ طبق حساء الخضار+ 2 ثمار. |
| اليوم الثالث | 4 ملاعق كبيرة من جبنة القرآنية+ 2 طماطم+ بيضة مسلوقة+ رغيف خبز الأسنان. | 3 قطع من الأسماك+ طبق سلطة+ نصف رغيف من عمر الخبز+ تفاحة. |
| اليوم الرابع | بيض مسلوق+ كوب من اللبن+ خياران+ رغيف خبز الأسنان. | نصف دجاج مشوي+ طبق من الخضروات المطبوخة+ 5 ملاعق كبيرة من طبق الأرز+ سلطة. |
| اليوم الخامس | بيض مسلوق+ سلطة صفيحة صغيرة+ نصف رغيف من الخبز+ كوب من الشاي بدون سكر. | علبة التونة بدون زيت+ 2 طماطم+ نصف رغيف من عمر الخبز+ تفاحة. |
| اليوم السادس | كوب من اللبن الزبادي+ قطعة من الجبن المنزلية+ نصف رغيف الخبز+ خياران. | ربع الدجاج المشوي أو المسلوق+ 5 ملاعق كبيرة من طبق السلطة+ صحن البامية. |
| اليوم السابع | قطعة بيضاء من الجبن+ كوب من الزبادي+ نصف الخس+ قطعتين من الخبز المحمص. | فيليه مشوي+ طبق كوسة+ خياران+ ربع رغيف الخبز. |
لقد تعرفنا على وصفات للنظام الغذائي لشهر رمضان وذكرنا النظام الغذائي في الأيام الثلاثة الأولى ، وعليك إكمال الشهر بأكمله في نفس البرنامج الذي ذكرناه ، بحيث تفقد وزنك خلال شهر من رمضان.