تجربتي في المشي بدون نظام غذائي ، لا شك أن الجسم له حق بالنسبة لنا من خلال التغذية المناسبة والصحية ، ومتابعة عادات الأكل الصحي وتناول الوجبات في أوقاته ، وممارسة الرياضة يوميًا. لذلك ، من الأفضل المشي لأخذها عادة كل صباح أو في المساء وفي هذه المقالة ، نتعرف على تجربتي في المشي دون نظام غذائي.
الفوائد العامة للرياضة المشي
فوائد التمرين متعددة إلى حد كبير ، وبالتالي فإن العلماء والمتخصصين يقدمون فوائد عامة للرياضات المشي وتسليط الضوء عليها في النقاط التالية:
- عند تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، أكدت الدراسات العلمية أن سرعة المشي مرتبطة بانخفاض في مرض السكري ، وبغض النظر عن عدد الساعات التي يقضيها في المشي.
- الحد من مستويات السكر في الدم: أكدت الدراسات ، التي تم نشرها في العديد من المجلات العلمية ، ارتباط المشي المنخفض شهرة ، وكذلك تمارين مقاومة بسيطة ، من تقليل مستويات السكر بشكل كبير وكذلك الأنسولين في الدم لدى مرضى السكري.
- الحد من آلام المفاصل: غالبًا ما ينصح مالكو التهاب المفاصل بممارسة تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي ، مما يساعد على تحسين الحالة الصحية ، وتخفيف آلام المفاصل وفقدان الوزن ، مما يساعد بدوره على تقليل الضغط على المفاصل وزيادة قوتها.
- تعزيز المناعة: تثير ممارسة الأرض ، وخاصة المشي ، مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20 ٪ ، وكذلك الانخفاض في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.
- تعزيز صحة العظام: خاصة بالنسبة للنساء اللائي تم قطعهم وإصابات العظام ، حيث يساعد المشي على كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني.
- تقليل آلام الظهر: يرتبط المشي بشكل كبير بالتخلص من آلام العمود الفقري عند المشي معتدلة.
- تحسين النوم: تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي يساعد على تحسين النوم وكذلك الحصول على ساعات نوم مستمرة.
انظر أيضا:
المشي النفسي للمشي
بدلاً من الفوائد المرتبطة بأجسامنا نتيجة للمشي ، أكدت العديد من الدراسات الفوائد العظيمة التي تتراكم على الصحة العقلية عند المشي وتحت فوائد المشي:
- تحسين المزاج ووفقًا للدراسات المنشورة في طب الوقاية في عام 2005 ، فإن المشي في يوم مرتفع على أساس يومي يحسن أقصى قدرة على الأكسجين ، والمشي لفترات طويلة يساعد في تخفيف الدهون في الجسم وبالتالي تقليل التوتر ، والخوف ، والخوف ، والخوف ، اضطراب المزاج ، وتحسينه ، وزيادة قدرة الأعمال اليومية وزيادة نشاط الجسم.
- تقليل أعراض الاكتئاب: يساعد المشي على تخفيف ويقلل من أعراض الاكتئاب ، خاصةً أن المشي من خلال المشي نتنفس الهواء النظيف والشعور بمزاج محسّن وتجنب ما هو متوترة من قبل الجسم.
انظر أيضا:
تجربتي مع المشي بدون نظام غذائي
نحن نقدم مجموعة من تجارب النساء حول المشي بدون نظام غذائي ، وهي تجارب حقيقية لواقع العيش للمرأة:
أنا منذ عدد السنوات التي تبنتها في المشي ونفدت مرة واحدة إلى حد أن جسدي أصبح ، ليس لدي ، يا ربي ، سأعود مثل الفترة قبل حوالي 3 أشهر .. اعتدت على ذلك تناول وجبة الإفطار الخبز المحمص والجبن وعصير البرتقال وأحيانًا بيض Shakehouka صحية ، وغدًا هو القليل من الأرز ، وسلطته ، والدجاج ، والميدالية ، والعشاء ، وغالبًا ما كان العشاء مخفيًا فقط بعد تناول الزبادي وصحته ، كما ترى عدد قليل ، والوجبة الخفيفة ، لذلك هو من محبي البطيخ ، وفترة من التفاح ، وفترة البرتقال ، وفترة من الطلقات ، وفترة من الفراولة أو الموز.
بدون النظام الغذائي ، يحسن المشي الشكل فقط وترتيب الجسم من حيث الكرش والجانبين والعمود الفقري ، ولكن التليين والوزن الكبير.
MM بالنسبة لي 5 أشهر على نظام صحي ورياضي ، والحمد لله ، لقد انخفضت حوالي 21 كجم. كان عمري 99 عامًا حاليًا في 78 عامًا وتابع ، على استعداد الله ، لأنني لست وصيًا لنفسي. أنا آكل إلى والدي ، لكنني بطريقة صحية وأكل كمية محدودة.
أنا أعلى توازن حصلت عليه في التسعينيات ، ودخلت شوي شوي نقع ، ودخلت الثمانينات من المشي الخفيف والأكل العادي تقريبًا في 7 أشهر أو أكثر ، ولكن قبل شهر وشواية واصلت الأكل الصحي والمشي كان الأمر يوميًا وأحيانًا مضطربًا ، وهكذا كان الشيء المهم على بعد حوالي 7 كيلومترات وأظهر علي المزيد ، لكن الوقت الذي أصبحت فيه ساعتين أو ساعة ، يقولون حتى الجسد النحت
أنا مع تجربتي السابقة. كنت أمشي دون المشي الآن. وطماطم صغيرة وعميلي بعد ساعة من الزنجبيل ونهاية الليل عند الفجر عن طريق شرب الكمون والشاي الأخضر والاشمئزاز
انظر أيضا:
خطة المشي لمدة 14 يومًا للتخلص من الدهون
نحن نقدم خطة يتم تنفيذها من خلال تخفيف الدهون في نسبة عالية من خلال ممارسة المشي ، وكذلك الإرادة والتصميم يجب أن تكون متاحة ووضع أهداف حقيقية وواقعية يتم من خلالها القضاء على الدهون ونقدم ما يلي أ خطة المشي 14 يوم للتخلص من الدهون:
- يوم Laith: تتراوح فترة المشي 10 دقائق.
- اليوم الثاني: المشي حوالي 12 دقيقة.
- اليوم 3: المشي لمدة 15 دقيقة ، بسرعة منتظمة.
- اليوم 4: المشي لمدة 18 دقيقة ،
- اليوم 5: المشي لمدة 20 دقيقة. 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق في المساء.
- اليوم 6: المشي لمدة 22 دقيقة. 11 دقيقة في الصباح و 11 دقيقة في المساء.
- اليوم 7: المشي لمدة 25 دقيقة. 13 دقيقة في الصباح و 12 دقيقة في المساء بانتظام.
انظر أيضا:
الأسبوع الثاني
- اليوم الثامن: المشي لمدة 14 دقيقة ، ارفع السرعة من البطيء إلى السريع عبر المعتدل ، دقيقتين ببطء ، 10 دقائق في الاعتدال ، ثم دقيقتين بسرعة.
- اليوم 9: المشي 16 دقيقة بنسبة مئوية معتدلة.
- اليوم العاشر: المشي 18 دقيقة. 3 دقائق ببطء ، و 12 دقيقة في الاعتدال و 3 دقائق بسرعة.
- اليوم 11: المشي 20 دقيقة بسرعة معتدلة.
- اليوم 12: المشي 22 دقيقة. 4 دقائق ببطء ، 14 دقيقة في الاعتدال و 4 دقائق بسرعة.
- اليوم 13: المشي 24 دقيقة بسرعة معتدلة.
- اليوم 14: المشي 26 دقيقة. 5 دقائق ببطء ، 16 دقيقة ، معتدلة و 5 دقائق بسرعة.
- يمكن تنزيل تطبيق المشي للاستفادة من خطوات المشي عن طريق إدخال الرابط التالي:
تجربتي في المشي بدون نظام غذائي ، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من التفاصيل المتعلقة بممارسة المشي وكذلك تحدثنا عن الفوائد العامة للمشي وتأثيرها على الصحة العقلية وتجارب العديد من النساء حول المشي وكذلك خطة لفقدان الدهون من خلال المشي.