تجربتي مع المشي ساعتين في اليوم ، المشي المستمر هو واحد من أسرع الطرق التي تساعد العديد من النساء والرجال على حد سواء في الحصول على جسم نحيف ، وكذلك ضيقة ، مع عدم وجود علامات متدلية وتمتد ، والتي تسمى Selulet ، وهي هي من الصعب القضاء عليها ، وبالتالي من المهم للغاية ممارسة الرياضة على أساس يومي وخلال ساعتين ، وفي هذه المقالة نوضح تجربتي في المشي لمدة ساعتين يوميًا.
أنواع مختلفة من المشي
هناك العديد من أنواع المشي التي يجب صنعها بسهولة وبسهولة ولا تتطلب الكثير من الجهد ويمكن للجميع اختيار الأنواع المناسبة من الرياضة وفي هذه النقاط نوضح الأنواع المختلفة من المشي:
المشي ساعتين يوميا بسرعة
- وبفضل التجارب التي مرت بها العديد من النساء ، وجدوا أن رياضة BRISK أو الجري هي واحدة من أفضل أنواع المشي ، بحيث تم تعليق إحدى النساء من خلال تجربتها في ممارسة المشي.
- ساهمت بشكل كبير في الحد من الوزن حيث كانت تمشي في مكان مفتوح ، الهواء النقي والصحي من أجل الحفاظ على صحة القلب ، وزيادة الطاقة والنشاط البيولوجي.
- يبدأ المشي السريع تدريجياً في البداية ، ويمكن أن يبدأ ثلاثين دقيقة ، ثم التخرج حتى يصل إلى ساعتين أو أكثر ، اعتمادًا على شخص ما.
انظر أيضا:
المشي في نفس المكان
إنها واحدة من الرياضة البسيطة حتى تتمكن المرأة من السير في المنزل عن طريق المشي أو التحرك في غرفة واحدة عن طريق تحريك الساقين في المكان لمدة 25 دقيقة أو أكثر ، وكذلك المشي عبر مقاطع زومبا عبر الرقص بطرق غريبة وفي أ مجموعة كبيرة.
انظر أيضا:
المشي على المطحنة
تفضل العديد من النساء عدم مغادرة المنزل ، وبالتالي يلجأون إلى استخدام جهاز المشي لفقدان الوزن وتقليل النسبة المئوية للدهون لأن مطحنة المطحنة هذه تساعد ما يلي:
- إن الشعور بالكسل وإمكانية الركض عليه في جميع الأوقات مناسب جدًا للنساء اللائي لديهن أطفال ولا يمكنهم الخروج من المنزل.
- كما أنه يوفر ميزة اختيار السرعة التي يرغب فيها الشخص وفقًا لقدرته وقدرته والانتقال من السهل إلى الأكثر صعوبة.
- إنه خيار ممتاز لحرق 460 سعرة حرارية في الساعة.
انظر أيضا:
ساعد نظام غذائي في تجربتي في المشي ساعتين في اليوم
من أجل تحقيق الفائدة المطلوبة وتحقيق حلم الوصول إلى الوزن المناسب ، يجب أن يتمتع الشخص بالإرادة والتصميم ، وكذلك وجود نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون من خلال اختصار من الغرامات إلى جانب المشي لمدة ساعتين لمدة ساعتين ، والتي هي كما يلي:
إفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على ما يلي: بيضان مسلوقان ، وربع من خبز البني وشرائح الطماطم ، وملعقتين كبيرتين مع قطع الطماطم والفلفل الأخضر ، مطبوخ بملعقة من زيت الزيتون البكر مع نخب ، شريحة من جبن فيتا الخفيف مع شرائح الخس والطماطم والخيار.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء على عناصر مهمة مثل النشويات والكربوهيدرات بنسب صغيرة وأن البروتينات مرتفعة ، وهو ما يلي: ربع كتكوت مسلوق + كوب من البازلاء المطبوخة بدون الدهون + ملعقة كبيرة من الطماطم + خضروات صغيرة/ سوت ، كوسة ، كوسة ، الجزر والبصل والبطاطا والبروكلي والفاصوليا الخضراء مع قطعة مسلوقة
عشاء
يجب أن يكون العشاء خفيفًا ولا يزيد عن الساعة التاسعة في المساء ، وهو كوب من الزبادي مع قطرات الليمون أو الفواكه/ 2 بيض مسلوق مع شريحة نخب بنية/ طبق من سلطة الفاكهة المتكونة باستثناء المانجو ، التين والعنب/ عصير طازج أو كوب من الحليب الدافئ المحلى بملعقة من العسل.
نصائح خلال تجربتي مع المشي لمدة ساعتين يوميًا
لم تكن التجربة مع ممارسة المشي صعبة ومعقدة بقدر ما كانت مفيدة وصحية للجسم ، والصحة العقلية والعقلية ، وبدلاً من فقدان الكيلوغرامات الزائدة في الجسم ، وحتى نصل إلى الفائدة ، نصيحة تجربتي يجب أن تتبع مع المشي ساعتين يوميا:
- يجب أن تمشي يوميًا لمدة ساعتين ، وهذا بدوره يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. من المؤكد أنك تصل إلى 500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على قدرة كل شخص وطاقته التي يفعلها في المشي.
- يجب أيضًا الحفاظ على تناول كمية كبيرة من الماء يوميًا ، خاصة قبل ممارسة التمارين البدنية ، مثل المشي ، مما يزيد من سرعة حرق الدهون في البطن ، وخاصة النساء اللائي تعرضن لقسم قيصري.
- يمثل المشي أيضًا أحد العوامل التي تسهم في تسهيل عملية الولادة الطبيعية وتسريعها وتدريبها ، مما يسبب تعب الجسم والشعور بالضغط والتوتر نتيجة للبطيء بشكل مباشر.
- يجب أن تؤخذ الدش الدافئ أيضًا قبل ساعتين من التمرين ، بالإضافة إلى ساعة بعد إكمال ما له دور في تحفيز وتحفيز الدورة الدموية في الجسم والحصول على الشفاء الحقيقي.
- أفضل أوقات التمرين في المشي في فترة الصباح ، وخاصة في الصيف ، مما يسرع حرق الدهون والحصول على جسم رشيق.
انظر أيضا:
- يمكن تنزيل تطبيق المشي للاستفادة من خطوات المشي عن طريق إدخال الرابط التالي:
تجربتي مع المشي ساعتين في اليوم ، وفي نهاية هذا المقال قدمنا العديد من الموضوعات المتعلقة بممارسة المشي لمدة ساعتين وذكروا تجارب إحدى النساء اللائي تمكنت من التغلب على مشكلتها والوصول إلى حلمها من الحصول على جسم رشيق ، وذكر بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند المشي.