هل يسمح الفلافل في كيتو ، أحد الأسئلة الشائعة بين العديد من الأشخاص الذين يتابعون سؤال كيتو النظام الغذائي. هل الفلافل المسموح به في كيتو حيث يكون نظام كيتو هو أحد الوجبات الغذائية التي تتميز بكونها منخفضة الدهون مع العلم أن الفلافل المسموح به في حمية كيتو لا يعرف المكونات فلافل ، والتي تعتبر واحدة من أكثرها الأطعمة البارزة والشعبية للكثيرين في أجزاء مختلفة من الشرق الأوسط في العالم بشكل عام ، هو الفلافل المسموح به في كيتو.
ما هو نظام كيتو
عندما يكون نظام keto نظام حمية يعتبر منخفض الكربوهيدرات والدهون العالي ، حيث يعتمد هذا النظام على جميع الكربوهيدرات واستبدال الدهون:
- يعتقد خبراء التغذية أن خفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والكميات الكبيرة تجعل الجسم يصل إلى حالة التمثيل الغذائي تسمى حالة الكتتوكرات.
- عندما يصبح الجسم أكثر فعالية في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، فإنه يحول الدهون إلى الكيتونات الكبدية التي توفر الطاقة للدماغ.
- عندما يكون حصة الكربوهيدرات من أي شخص في نظام كيتو النظام الغذائي أقل من 50 جرامًا يوميًا ويتم استبداله بالدهون.
انظر أيضا:
السعرات الحرارية في فلافل
عندما يكون الفلافل أحد العناصر الغذائية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، لأنها مصدر جيد للألياف والبروتينات ، حيث إنه يساعد في السيطرة العفن عبر الزيت ، الذي يجعل محتوى الدهون يتزايد السعرات الحرارية ، حيث تحتوي ست حبيبات من الفلافل مع وزن 100 جرام:
- 333 السعرات الحرارية.
- 13.3 غرام من البروتين.
- 31.8 غرام من الكربوهيدرات.
- 17.8 غرام من الدهون.
- 4.9 غرام من الألياف.
- الكثير من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل:
- صلصة.
- نحاس.
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- البوتاسيوم.
انظر أيضا:
هل السماح الفلافل في كيتو؟
نظرًا لوجود العديد من الأسئلة للعديد من الأشخاص الذين يتابعون نظام Keto في التخسيس ، وواحد من أبرز هذه الأسئلة هو أن الفلافل مسموح به في Keto ، لأن الحمص هو المكون الرئيسي الرئيسي في الفلافل وهو واحد من البقوليات التي يجب تجنبها في نظام keto لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والأقارب القليل من الدهون:
- هذا هو عكس ما نريده في نظام كيتو.
- مع وصول النسبة المئوية للكربوهيدرات في الفلافل إلى 50 جرامًا لكل 100 جرام من الفلافل.
- لذلك ، لا يُسمح بالفلافل في نظام كيتو ، ومن الأفضل الابتعاد عنه حتى يتم أخذ الكربوهيدرات من الأطعمة الأخرى المفيدة أو الصحية للجسم.
- أو من الممكن أن تأخذ قطعة صغيرة من الفلافل ، ووضعها على الخس وتزيينها بالطماطم والخيار والطحين الصغير.
- يمكن أيضًا إجراء نوع آخر من الفلافل في نظام Keto ، وهو البروكلي فلافل.
انظر أيضا:
البروكلي فلافل لنظام كيتو
عندما يكون البروكلي فلافل بديلاً صحيًا للفلافل التقليدي ، حيث يتم القيام بالعمل لاستبدال الحمص بالبروكلي ، من أجل تقليل الكربوهيدرات ، حيث يستغرق وقت التحضير لخط الحياة البروكلي 18 دقيقة ووقت الطهي 22 دقيقة لتكون جاهزة في غضون 40 دقيقة:
مكونات الفلافل المكسورة لنظام Keto:
- بيض صغير واحد.
- عصر الثوم.
- ملعقة صغيرة من الكمون الأرضي.
- ملعقة صغيرة مثل زابرا الأرض.
- ملعقة صغيرة من الليمون قشر.
- ملعقة صغيرة من الدقيق.
- نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع البصل المتوسط.
- 8/1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 57 غرام من اللوز الأرضي.
- 2 كوب البروكلي.
انظر أيضا:
كيفية تحضير البروكلي فلافل لنظام كيتو
- قطع البروكلي ، واطهيه وحركه لمدة دقيقتين مع ملعقة كبيرة من الماء ، واترك البروكلي يبرد
- اعمل على نقله إلى وعاء الخلق وإضافة اللوز المطحون والكمون والكزبرة والطحين وقشر الليمون والملح إليه.
- سخني الفرن إلى درجة حرارة 400 فهرنهايت ورسم الدرج مع القليل من الزيت.
- قم بتسخين زيت الزيتون في مقلية على حرارة منخفضة إلى متوسطة ، وقم بقطع البصل على نحو سلس ، وقطع الثوم وأضفه إلى المقلاة لتحميصها برفق حتى تسويها ووضعها جانباً حتى تبرد.
- يُضاف البصل والثوم إلى وعاء الخليط ، مع تحريك جميع المكونات للتغاضي عن الخليط ، وأضف البيض ويُختلط جيدًا.
- قسّم الخليط إلى 10 أجزاء ، وتشكيله ، وتغطيته ، ووضعه في الثلاجة لمدة عشر دقائق.
- رتب الفلافل في صينية الفرن المطلية بالزبدة ونقله إلى الفرن لمدة 15 إلى 18 دقيقة حتى يصبح لونه بني ذهبي ويسخنه تمامًا.
هل المسموح بالفلافل المسموح بها في كيتو ، وفي نهاية هذا المقال ، تعرفنا على نظام كيتو بالإضافة إلى الإجابة على السؤال: هل الفلافل المسموح به في كيتو والسعرات الحرارية في الفلافل وطريقته لإعداد البروكولي فلافل لنظام Keto.