يُسمح بالفواكه في Keto ، أو النظام الغذائي الكيتوجيني الذي يطلق عليه SO ، ويستحق الإشارة إليه الطب في المكان يتحكم فيه عند الأطفال ، حيث يفرض هذا النظام الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، وهناك العديد من الفواكه والأطعمة التي يتم حظرها أيضًا ، و من خلال المقالة التالية ، سوف نتعرف على الفواكه المسموح بها في كيتو.
حقائق حول حمية كيتو
قبل تحديد الفواكه المسموح بها في Keto ، يجب تحديد بعض المعلومات حول نظام حمية Keto ، والذي جاء على النحو التالي:
- تجدر الإشارة إلى أن التعب الذي يشعر به الشخص في بداية نظام النظام الغذائي Keto يشير إلى سحب الكربوهيدرات من جسمه ، وليس كما في حالة صحية خطيرة.
- تجدر الإشارة إلى أن التعب المصاحب لبداية النظام الغذائي Keto يختفي بعد 5 أيام ، بحد أقصى من بداية الانتظام.
- أما بالنسبة ليوم LCTO ، فهو لا يسبب الحرمان من الشخص الذي يستخدمه من الطعام ، لذلك فهو نظام غذائي سهل نسبيًا لجميع الناس.
- أيضا ، نظام Keto هو أفضل أنواع الوجبات الغذائية التي تناسب مرضى السكر.
انظر أيضا:
أعراض حمية كيتو
في سياق حديث حول الفواكه المسموح بها في كيتو ، هناك العديد من الأعراض التي قد تصاحب الشخص الذي يؤدي حمية كيتو ، ومن بين أعراض نظام كيتو هو ما يلي:
- دوخة شديدة ، الإسهال.
- عدم القدرة على التنفس.
- كريم في الأنف ، استنفاد عام.
- الشعور بالحاجة القوية للمياه.
- التمييز والتركيز.
انظر أيضا:
الفواكه المسموح بها في كيتو
هناك الكثير من الفواكه التي يمكن تناولها أثناء القيام بنظام كيتو ، ومن خلال الفقرة التالية ، سنتعرف عليها ، بما في ذلك ما يلي:
- الأفوكادو هي فاكهة أفوكادو منخفضة الكالوري ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، حيث تحتوي على نصف كوب على القيم التالية:
|
طاقة |
138 سعرة حرارية |
|
الألياف |
6.4 غرام |
|
البوتاسيوم |
404 ملليغرام |
|
السكريات |
2.8 غرام |
- التوت الأسود ، تجدر الإشارة إلى أن التوت الأسود يحتوي على القيم التالية:
|
الكربوهيدرات |
3.1 غرام |
|
الألياف |
3.8 غرام |
|
السكريات |
3.5 |
- الطماطم ، أيضًا للطماطم ، تحتوي على القيم الغذائية التالية:
|
طاقة |
16 سعرة حرارية |
|
الكربوهيدرات |
2.4 |
|
السكريات |
2.4 |
- توت العُليق.
- الفراولة
- بطيخ
- كيوي ، كيوي يحتوي على القيم الغذائية التالية:
|
الألياف |
2.25 غرام |
|
الكربوهيدرات |
75 غرام |
- التوت الأزرق
- تجدر الإشارة إلى أن الرمان هو أحد الفواكه التي يمكن أن تؤكل خلال نظام Keto.
نظام حمية كيتو ، كم يصل إلى أسبوع
وبعد أن تعرفنا على الفواكه المسموح بها في كيتو ، لذلك هناك بعض المراحل التي يجب أن تمر بها في نظام كيتو النظام الغذائي ، وخلال الفقرة التالية ، سنتعرف على نظام كيتو غذائي.
- مرحلة الـ Laithi ، وهي مرحلة الهبوط السريع: تجدر الإشارة إلى أن هذه المرحلة هي في أسبوع عمل نظام Keto ، ويتراجع الوزن على بعد حوالي 5 كيلوغرامات نتيجة لحرق مخزون الجسم من السكريات و فقدان المياه السريعة.
- المرحلة الثانية ، وهي مرحلة الهبوط العادي: أما بالنسبة لهذه المرحلة ، فهي تبدأ من الأسبوع الثاني ، ويتراجع الوزن عن حوالي 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
انظر أيضا:
ما هي الأطعمة المسموح بها في كيتو
في سياق الحديث عن الثمار المسموح بها في كيتو ، هناك أيضًا بعض الأطعمة الغذائية المسموح بها بتناول الطعام في نظام كيتو ، بما في ذلك ما يلي:
- يُسمح له بتناول جميع مشتقات الحيوانات والأسماك التي تحتوي على الدهون مثل سمك السلمون وسمك التونة.
- يُسمح أيضًا لتناول غالبية الدهون والزيوت ، مثل البيض والزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمايونيز.
- تجدر الإشارة إلى أنه يعطي تناول مشتقات الألبان عالية الدسم مثل: الكريمة الثقيلة والجبن الناعم والجبن الصلب والجبن الكريمي والجبن الحامض.
- مجموعة من الخضروات مثل البروكلي والبصل والخيار والسبانخ والخس ومعظم المكسرات مثل اللوز والفستق والبندق.
الفواكه والأطعمة التي لا يُسمح لها بتناول الطعام في كيتو
وللاستمرار في الحديث عن الثمار المسموح بها في كيتو ، هناك أيضًا بعض الأطعمة والفواكه التي لا يمكن تناولها ولا يُسمح بها في نظام كيتو ، بما في ذلك ما يلي:
- جاء داخل الفواكه التي لا يُسمح لها بتناول ما يلي: التفاح ، الموز ، البرتقال ، العنب ، الخوخ ، الأناناس ، الكرز ، الخوخ ، الليمون ، الجريب فروت ، والمانجو.
- من بين الحبوب التي لا يُسمح بتناولها هي ما يلي: القمح والأرز والشوفان والذرة والمنشأة والشعير والبرجور.
- من بين النشويات: مثل الخبز من جميع الأنواع والمعكرونة والأرز والذرة والبسكويت والبيتزا والفشار والجرانولا والدقيق.
- من بين البقوليات في الفاصوليا وفول الصويا والبازلاء والحمص والعدس.
انظر أيضا:
وبعد أن أوضحنا لك جميع الأطعمة والفواكه التي لا يُسمح لها بتناول الطعام في نظام حمية كيتو ، توصلنا إلى استنتاج ونهاية المقالة ، التي تعلمنا من خلالها الفواكه المسموح بها في كيتو أن الكثير من الناس تبحث عن نظام حمية كيتو.