تجربتي مع وزني ، يعتبر الوزن المثالي أحد متطلبات العصر الحالي ، لأن الجسم الرشيق هو أحد متطلبات الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، فإن زيادة الوزن يعني أن هناك دهون مفرطة في الجسم يؤدي إلى إصابة الأمراض المزمنة بشكل عام ، وبالتالي فإن منظمة الصحة العالمية تدعو دائمًا تجنب الطعام الذي يزيد من الوزن ، مثل الأطعمة السريعة في المطعم ، ومحاربة السمنة ، لذلك نعرضك في هذا المقال تجربتي مع نزول وزني.
كيف أفقد وزني بسرعة
في عصر السرعة ، يبحث الكثير من الناس عن طرق سهلة وسريعة لفقدان الوزن ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم مناسبات خاصة ويريدون محاربة الوزن الزائد في أقصر وقت. نجيب في الفقرة التالية حول كيف فقدت وزني بسرعة:
- اتبع القاعدة البطيئة في تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات السفلية ، كاتباع نظام غذائي يحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات لفترة قصيرة من الزمن فعال للغاية لفقدان الوزن بسرعة.
- بالإضافة إلى تناول نظام غذائي على أساس الأطعمة الأساسية الكاملة ، والذي يعتمد على أصولها على تناول كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على أغذية.
- تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ومعرفة الكمية المناسبة التي يجب أن تأكلها خلال نفس اليوم وما يحتاجه الجسم دون زيادة يؤدي إلى السمنة.
- أحد أهم العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن هي ممارسة الرياضة بانتظام ، والتي ستحافظ على الصحة العامة للجسم أيضًا.
طرق لانقاص الوزن بدون نظام غذائي
تواجه كل سيدة تجربة تؤدي إلى فقدان وزنها ، ويفضل أن تخبر الأصدقاء من حولها عن هذه الطريقة من أجل الالتزام بها والوصول إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن ، نذكر في الفقرة التالية بعض الطرق تساعد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة:
- ضرورة تناول وجبات أساسية كل يوم “الإفطار والطعام والعشاء” وعدم إهمال الوجبة الرئيسية ، وهي الإفطار لأنها تتمتع بفائدة كبيرة في السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
- شرب كميات معقولة من الماء والتأكد من مواصلة ذلك وعدم إهمالها ، بالإضافة إلى أن المعدل الطبيعي لمياه الشرب يجب أن يكون من ثمانية إلى عشرة أكواب يوميًا.
- تجنب تناول الليمون مع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، لأنه يقلل من عمل إنزيم الإذلال الذي له دور رئيسي في عملية تنظيم الهضم.
- الامتناع عن تناول جلد الدجاج لأنها واحدة من المواد التي توجد نسبة عالية من الدهون والهرمونات التي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
انظر أيضا:
نصائح عند اتباع نظام غذائي الصوم المتقطع
من أجل أن يحارب الشخص الوزن الزائد ، يجب عليه الالتزام ببعض النصائح التي ستساعد بشكل كبير على وزن الوزن بشكل طبيعي وفي وقت مثالي ، ومن بين النصائح المستخدمة في نظام غذائي الصيام المتقطع في ما يلي:
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تدعمها السكريات ، حيث يؤدي إلى تعطيل الحرق بسبب الزيادة في نسبة السكر في الدم ، لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات في محاولة إنقاص الوزن بسرعة.
- وبالمثل ، فإن “المحليات الصناعية” لها دور رئيسي في استقرار الوزن وعدم الانخفاض بشكل كبير ، لذلك يجب تقليلها وأفضل أن تمتنع عنها بشكل دائم لأنها ضارة بالصحة ، باستثناء أنها تعمل على تثبيت الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، لأنها تشعر بالامتلاء والامتلاء ، وتساعد على هضم الطعام بشكل صحيح ، لأنه يقلل من رغبة الشخص في تناول الطعام.
- من بين الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الفواكه – الخضار – الشوفان – المكسرات والبذور ، من الأفضل تناولها بين الوجبات الرئيسية خلال اليوم بسبب عدم وجود الجوع.
- يحتوي الإفطار على البروتين لتعزيز فقدان الوزن ، لأنه يساهم في العمل على تنظيم الهرمونات التي تتطلب شهية لأنها تؤدي إلى الشعور بالشبع.
- زيادة مياه الشرب ، فإنه يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص منها ، لأنه يزيد من التمثيل الغذائي اللازم لرفع مستوى الاحتراق.
انظر أيضا:
كيف تنزل وزني
إن السؤال الذي يحير ملايين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في جميع أنحاء العالم من مختلف الفئات العمرية ، حيث جربوا العديد من الطرق دون جدوى ، ولكن هناك بعض التعليمات التي يمكن الالتزام بها والتي تؤدي إلى الوصول إلى الوزن المطلوب في فترة متوسطة. أدناه نرد على كيفية الكشف عني:
- مضغ الطعام جيدًا لأنه يقلل من سرعة الأكل ثم يزيد من الشعور بالامتلاء.
- استخدام الأطباق الصغيرة الحجم عند تناول الأطعمة غير الصحية ، لأنه يجعل الشخص يشعر أنه يأكل أكثر مما يأكله بالفعل ، وبالتالي يخفف من الكميات المستهلكة.
- تناول كميات صغيرة من الطعام للسهم الواحد ، وقم بتوزيعها على مدار اليوم بالإضافة إلى الحاجة إلى التنوع الغذائي في كل سهم.
- التركيز على الطعام ونقص التشتت ، مثل اللعب أو مشاهدة التلفزيون الذي يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة من الطعام ضعيفًا دون الشعور بذلك.
انظر أيضا:
تجربتي مع وزني
يمر الناس بتجارب مختلفة من الوزن ، والتي يفشل بعضها ، في حين أن البعض الآخر تجربة ناجحة ، ويخبرونهم لمن حولهم حتى يتمكنوا من الاستفادة منها. من بين هذه التجارب ما يلي:
تجربة lysty
- تقول إحدى النساء إنني اعتدت أن يكون لدي شعب رشيق ، وكل من يراني يحسدني.
- حتى مررت بتجربة زواج فاشلة أصبتني بإحباط كبير ودخلت في حالة من الاكتئاب ، مما جعلني أتعامل مع البراعم المفرطة حتى زادت وزني كثيرًا.
- وقفت والدتي بجانبي وحاولت عدة مرات أن أدعمني ، حتى استمعت إلى نصيحتها وأصبحت ممارسة كل صباح ، ولدي الوجبات الأساسية الثلاث بانتظام.
- ابتعدت تمامًا عن الوجبات السريعة ، لأنها كانت سبب زيادة الوزن.
- بعد شهرين من الانتظام في الأكل وتجنب السكريات ، فقدت وزنًا إضافيًا مع الحفاظ على الأكل الصحي المتنوع وجعله نمط حياة.
التجربة الثانية
يقول أحد الأشخاص إنني كنت يعاني من السمنة المفرطة منذ صغره ، وقلت لنفسي أنه وراثي حتى أصبحت متعبة للغاية أثناء بذل أي جهد ، بغض النظر عن مدى بساطة الطبيب ، نصحني الطبيب بتقليل وزني ، ووضع نظام غذائي مع التمرين الذي التزمت به حرفيًا. ، مما جعلني أفقد الكثير من وزني ، ما زلت أمشي كل صباح حتى أصبحت نظامي اليومي وأشعر بالراحة أيضًا.
في نهاية هذا المقال ، الذي كان يحمل عنوان تجربتي مع وزني ، تحدثنا عن أفضل الطرق لمتابعة لتقليل الوزن الإضافي الذي يحتوي على العديد من المخاطر.