كيف أعرف النسبة المئوية للدهون في جسدي ، جميع المواد الموجودة في جسم الإنسان لها نسبة مئوية محددة ، إذا زادت أو تنخفض ، فإنها تؤدي إلى خلل في كفاءة عمل الأعضاء في الجسم. وظيفة محددة ، وتسبب أيضًا السمنة إذا وصلت إلى حد كبير للتخلص منها ، في هذا المقال ، نتعامل مع الحديث عن السؤال التالي: كيف أعرف النسبة المئوية للدهون في جسدي.
نسبة الدهون في الجسم
على العكس من ذلك ، يجب أن تكون جميع الدهون في جسم الإنسان ضارًا بها ، على العكس من ذلك ، في نسبة مئوية محددة من أجل الاستفادة من الطريقة الصحيحة وفوائد الدهون في الجسم هي ما يلي:
- إنه يحسن درجة الحرارة في جسم الشخص.
- تحسين مستوى الهرمونات بدقة والحفاظ على أدائها.
- المرأة والرجال حماية الصحة الإنجابية.
- تخزين الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل صحيح.
- تحسين الأداء الوظيفي للأعصاب.
- تم تحسين أداء التمثيل الغذائي الصحي بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى تنظيم السكر في الدم.
كيفية تنزيل النسبة المئوية للدهون في الجسم
العديد من الطرق التي يمكن أن يتبعها الشخص إذا تم تشخيص الحالة بزيادة في النسبة المئوية للدهون من المعدل الطبيعي حتى يصل إلى النسبة التي يحتاجها الجسم ، ومن بين هذه الطرق هي ما يلي:
- التمرينات الهوائية: تعد التمارين الهوائية واحدة من أكثر التمارين فعالية التي لها أداء فعال في القضاء على السعرات الحرارية وحرقها ، وتشمل الأمثلة: المشي ، وأيضًا ركوب الدراجات والسباحة ، حيث يُنصح بالقيام بذلك يعادل نصف ساعة يوميًا.
- أداء تمارين القوة: ينصح الرياضيون أولئك الذين يعانون من زيادة في تمارين الدهون ، والتي هي أمثلة على الأوزان: تمارين رفع الأثقال ، شريطة أن يتم ذلك مرتين كل أسبوع. واحدة من فوائدها هي أنها تمنع فقدان الجسم لكتلة العضلات خلال العمر.
- تغيير العادات اليومية: من خلال القيام بممارسات رياضية مهمة مثل المشي في الصباح الباكر ، وكذلك القيام بأعمال زراعية خفيفة ، وأشياء أخرى مناسبة لك من أجل حرق السعرات الحرارية بدرجة أعلى.
- بعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين: يعتبر تناول كميات معتدلة من البروتين مدرجًا في النظام الغذائي للشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه كوسيلة فعالة لتقليل الشهية وكذلك الدهون المحترقة.
- أثبتت الدراسات الحديثة وجود علاقة قوية بين التخلص من الدهون ، وفقدان الوزن الزائد وتوزيع الطعام اليومي على وجبات متساوية خلال اليوم بطريقة مناسبة.
- بعض المواد الغذائية مثل اللحوم وجميع المأكولات البحرية هي من بين الأساسيات التي يجب أن تكون في وجبة الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون ، لأنه طعام بروتين.
انظر أيضا:
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم
بعد تحديد أهمية الدهون في الجسم ، يكون للشخص حاجة ملحة لمعرفة كمية الدهون بحيث إذا تجاوزت الحد المطلوب ، فإنه يؤدي إلى نتائج معاكسة ضارة بالجسم. نوفر أدناه الطريقة الصحيحة لتحديد النسبة المئوية للدهون في جسم الرجل وكذلك المرأة:
احسب النسبة المئوية للدهون لدى النساء
- أولاً ، عليك أن تعرف وزن الجسم ثم تصل إلى وزن الجسم للنساء ، وهو (732.0).
- جمع النتيجة بقيمة الوزن ، وهو الرقم (986.8).
- لتوضيح المزيد لك هذا المثال:
- (وزن الجسم × 732.0) +986.8.
- قياس محيط الخصر × 157.1570.0.
- الري × 249.
- جمع النتائج الثلاثة التي حصلت عليها ثم تجمع معا.
- ستحصل في النهاية على كتلة جسم العضلات.
- ما يلي: (مجموع كتلة الجسم في الجسم = نسبة الدهون في الجسم).
انظر أيضا:
احسب النسبة المئوية للدهون لدى الرجال
- (إجمالي وزن الجسم × 082.1) +42.94 (قياس محيط الخصر × 15. 4).
- طرح النتائج التي حصلت عليها بحيث تكون النتيجة هي كتلة العضلات للجسم.
- والخطوة التالية هي وضع (كتلة الجسم الكلي في الجسم) = وزن الدهون في الجسم.
- (وزن الدهون في الجسم × 100) يقسمها فوق وزن الجسم الكلي بحيث تكون النتيجة هي النسبة المئوية لدهون الجسم.
طرق أخرى لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم
لا تقتصر معرفة الدهون في الجسم على الطريقة التي ذكرناها مسبقًا ، لكن المتخصصين قد أنشأوا العديد من الأساليب الأخرى التي تكون أقل دقة من الأساليب الأصلية ، ومن بين هذه الأساليب هي ما يلي:
- معرفة المسح الضوئي Dexa.
- أقيس ما يعرف باسم Skin Calier.
- التحليل التالي: HD البيولوجي (BIA).
- الترجيح الهيدروستاتيكي.
انظر أيضا:
احسب مؤشر كتلة الجسم
يجب على جميع الأشخاص مراقبة السمنة ومحاولة عدم الحصول على وزن إضافي من شأنه أن يضر الشخص ، بحيث يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- يحتاج إلى معرفة الوزن ، الطول ، عن طريق إجراء المعادلة التالية: (الوزن/الطول المربع).
- من خلال مواقع الويب ، هناك ما يعرف باسم تصنيفات مؤشرات الجسم المنصوص عليها في منظمة الصحة العالمية.
- جاءت الفئات على النحو التالي:
- ضعف شديد: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يساوي 15.9 وأقل.
- النوم: مؤشر 18.5.
- الوزن الصحي الطبيعي: والنتيجة تتراوح بين 18.5 و 24.9.
- الوزن الزائد: عندما يكون المؤشر ما بين 25 إلى 29.9.
- السمنة: بحيث يصل مؤشر كتلة الجسم إلى 30 إلى 39.9.
- وبالمثل ، فإن السمنة المفرطة: قراءة كتلة الجسم من خلال الدهون الزائدة من 40 وما فوق.
وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، الذي يحمل عنوان كيف أعرف النسبة المئوية للدهون في جسدي حيث قمنا بتدريس الفوائد التي تتعلق بوجود هذه الدهون وطريقة التخلص منها في حالة الإفراط في ذلك النسبة الحقيقية لكل من الرجال والنساء.