تجربتي مع Keto ، واتباع النظام الغذائي الكيتون أو ما هو حمية Keto هي نظام غذائي عالي الدسم والمعتدل ، منخفض الكربوهيدرات ، تم استخدام هذا النظام الغذائي في البدايات لعلاج حالات الصرع التي يصعب السيطرة عليها ، وخاصة في الأطفال ، حيث يعرض هذا النظام الدهون أو المئوية من الكربوهيدرات. من الكيتونات ، في هذا المقال نوضح تجربتي مع Keto.
الفوائد الصحية لنظام Keto
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة في أنسجة الجسم ، وعندما تحرم جسم الكربوهيدرات ، فإن هذا يسبب إفراز الأنسولين أثناء استنفاد مخازن الجليكوجين ، ثم يُجبر الجسم على اجتياز بعض التغييرات الاستقليمية ، في حين أن فوائد نظام الكيتو الصحي الذي نوضحه على النحو التالي:
- يزيد النظام من مقاومة الأنسولين في الجسم ، مما يساهم في علاج مرضى السكري من النوع 2
- كما أنه يحسن مستوى الدهون والكوليسترول في الدم
- أيضا السيطرة على ضغط الدم ، مما يقلل من فرص أمراض القلب
- كما أنه يقلل من أعراض مرض الزهايمر
- إنه مفيد في علاج كيس المبيض
- إنه يساهم في تقليل نوبات الصرع ، وخاصة في الأطفال
- علاج أمراض القولون والأمعاء
- تخلص أيضًا من الحموضة والارتداد المريء
- كما يلعب دورًا أساسيًا في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي والتصلب وشللك الرباز
- كما أنه يعمل على تقليل مستوى الأنسولين يساعد على منع حب الشباب
- أيضا تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة في الجسم
انظر أيضا:
حلوة كيتو و managt
تشير إحدى التجارب التي تلت نظام Keto إلى أنها تواجه مشكلة كبيرة في عدم فقدان الوزن على الرغم من أتباعها في جدول Keto ، مما أجبرها على مراجعة طبيب التغذية العلاجي لأنها ربطت عدم فقدان الوزن إلى الاضطرابات العقلية.
- لذلك كان الحل الأفضل في هذه الحالة هو ممارسة التخلص من التوتر والقلق ، كما أنه لا يرغب في استخدام السعرات الحرارية العالية.
- عندما تختلف معدلات فقدان الوزن في نظام Keto من شخص لآخر ، وكذلك النسبة المئوية للحرق وفقدان الوزن من شخص إلى آخر.
- قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن يبدأ من الأسبوعين الأولين من بداية اتباع نظام حمية كيتو.
- في حين أن الآخرين يحتاجون إلى فترة أطول لتشغيل النتائج في فقدان الوزن.
انظر أيضا:
تجربتي مع حمية كيتو
يعد نظام Keto أحد الأنظمة التي أثبتت بالفعل في قدرتها على التخلص من الدهون القابلة للشفاء ، وللحصول على جسم رشيق ونحيف ، حيث تستمر عملية الكيتون في الوصول إلى الدهون المخزنة لجعل مصدر الطاقة في غضون فترة من الوقت المقدرة من يومين إلى أربعة أيام من تناول أقل من 20 إلى 50 غرامًا من الكاربوهيدرات على أساس يومي.
- أما بالنسبة للأطعمة التي يمكن تناولها على مدار الأسبوعين للحصول على نتائج مرضية
- لحمة
- سمكة
- بيض
- سمنة
- المكسرات ، مثل المكسرات واللوز والبندق ، ولكن بكميات محدودة
- الدهون الصحية
- الأفوكادو والفراولة بكميات محدودة
- وبالمثل ، فإن الخضروات المنخفضة الكربوهيدرات مثل الديك الرومي والخيار والطماطم والملفوف والقرنبيط
- الجبن من جميع الأنواع
- الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
- أما بالنسبة للتوابل ، يمكن استخدامها التي يمكن الحصول عليها من الأعشاب والخضروات المنخفضة الكربوهيدرات ، مثل السبانخ والبقدونس وغيرها
- الأطعمة لتجنبها هي:
- البقوليات
- الإضافات مثل المايونيز
- الصلصة لأنها تحتوي على السكر
- وبالمثل ، فإن الخضار الجذرية مثل الجزر والبنجر
- أيضا الفواكه والعصائر من جميع الأنواع.
انظر أيضا:
طاولة كيتو الكلاسيكية للمبتدئين
يجب على المبتدئين الالتزام بجدول واتباع نظام غذائي يضمن لهم عدم وجود أضرار ، سواء على المدى القصير والطويل ، والأضرار التي قد تنجم عن الإمساك القاسي Keto ، والإسهال ، والقيء ، والغثيان ، والدوار ، والدورة ، وكذلك في المعدة ، وكذلك في أن تكون هناك ما يلي في الجدول ، فإنه نرغب في الحصول على ما يلي وللحصول على صحة ما يلي ولن يتم توضيحه.
|
اليوم |
إفطار |
الغداء |
عشاء |
|
اليوم الأول |
زبادي خالية من السكر ، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، ومسحوق الكاكاو ، والتوت |
سلطة الأفوكادو والروبيان |
السمك المطبوخ بزيت الزيتون مع الملفوف والصنوبر المحمص |
|
اليوم الثاني |
فطائر جبنة الكريمة مع التوت الأزرق ، والفطر المشوي |
بعض أنواع المكسرات ، العصي الكرفس مع صلصة الأفوكادو |
المعكرونة اليقطين الأصفر |
|
اليوم الثالث |
عجة البيض مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل وبعض التوابل |
لفائف تاكو مع لحم البقر المفروم مع شرائح الفلفل الحلو |
يتم طهي سمك السلمون بالزبدة مع الهليون |
|
اليوم الرابع |
فطائر الخضار والبيض مع الطماطم |
دجاج صغير مع القليل من الكربوهيدرات ، والبروكلي |
دجاج محشوة بصلصة الريحان والجبن الكريمي والكوسة المشوية |
|
اليوم الخامس |
حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود |
كوسة وسلطة البنجر |
شطائر تاكو مع الجبن مع الصلصة |
|
اليوم السادس |
مقلي |
سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، الفيتا وجبن الزيتون ، والقوة الجانبية |
Caweuts محشوة بالخضروات المكونة |
|
اليوم السابع |
البيض مع شرائح الطماطم والريحان وعجة السبانخ |
حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو والحليب مع شرائح الفراولة |
قطع اللحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة الجانبية |
انظر أيضا:
حمل إلى نظام كيتو الغذائي
على الرغم من الفوائد التي يتخلف عنها الشخص في متابعة نظام حمية Keto ، قد لا يكون هذا جيدًا عند الاستمرار لفترة طويلة ، حيث يسبب نظام حمية Keto العديد من الأضرار ، سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل ، ونوضح ذلك على النحو التالي:
- انخفاض كتلة العضلات والتمثيل الغذائي
- زيادة خطر القلب والكلى
- التعب والإرهاق.
- إمساك.
- سوء التنفس.
- العصابات الشهرية.
- منخفضة كثافة العظام.
- مشاكل النوم
تجربتي مع Keto ، قدمنا في هذه المقالة العديد من التفاصيل حول نظام حمية Keto ، بالإضافة إلى فوائد وأضرار حمية Keto ، مع العلم أننا أدخلنا حمية Keto في جدول للمبتدئين.