كيف أعرف حاجتي للبروتين ، فإن البروتينات هي واحدة من العناصر اللازمة التي يحتاجها الجسم كما يفعل العديد من الوظائف لأنه من المهم بناء العضلات ، وهو أمر أكثر أهمية بالنسبة لاعبين الأجسام الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات ، ويهتم الكثير من الناس بمعرفة كل عوامل مع العزف ، ويحتاج الجسم إلى الأهداف ، بما في ذلك الأهداف ، ويحتاج إلى الأهداف ، ويحتاج إلى الأهداف ، ويحتاج إلى الأهداف ، ويحتاج إلى طول الأهداف ، ويتم الطول ، تعلم هنا كيف تعرف احتياجات البروتين الخاصة بي.
حساب الحاجة للبروتين للجسم
البروتينات هي العناصر التي تسهم في تكوين العضلات وتسليط الضوء عليها ، وتساهم البروتينات في تعزيز الأوتار وجميع أجزاء الجسم ، وهناك العديد من الأطعمة التي تعتمد عليها للحصول على البروتينات بأشكالها المختلفة ، وأهمها مصادرها:
- كل الأسماك من جميع الأنواع.
- اللحوم والدواجن -الدواجن.
- بياض البيض غني بالبروتين.
- منتج الألبان منخفضة الدهون.
- المكسرات وفول الصويا والبذور والعدس.
- قد يحتاج الجسم إلى مكملات غذائية من البروتينات بالإضافة إلى هذه الأطعمة.
فوائد البروتينات للجسم
البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء ، ويهتم أخصائيو التغذية بالتأكيد على تناول كميات كبيرة من البروتينات في أي نظام غذائي للتخسيس ، ويجب أن يكون هذا تحت إشراف طبي ، وسنتعلم هنا أهم فوائد البروتينات:
- البروتينات مهمة جدا لبناء العضلات.
- من المهم توزيع البروتين على مدار اليوم لجميع الوجبات.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يساعد في السيطرة على الوزن الزائد.
- كما أوصت بعض الدراسات بتناول البروتينات من أجل تقليل الجوع.
انظر أيضا:
كيف أعرف احتياجات البروتين الخاصة بي
هناك العديد من العوامل التي يتم تحديد الاحتياجات اليومية للبروتين ، ولهذا السبب ، من المهم حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، ويعتمد تحديد كمية البروتين التي يجب تناولها على رأي المتخصص ، وهذه العوامل هي:
- الوزن: يحتاج الجسم إلى كمية تتراوح بين واحد ونصف غرام إلى غرام يوميًا في كل كيلوغرام من الوزن ، مما يعني أن الشخص الذي يزن 80 كيلوغرامًا يحتاج إلى كمية تتراوح بين 120 جرامًا إلى 160 جرامًا من البروتين يوميًا.
- النشاط: تختلف الحاجة النشطة للشخص إلى البروتين عن تلك الموجودة في الشخص الكسول ، وكلما زاد نشاط الشخص الذي زاد حاجته إلى البروتين.
- السعرات الحرارية اليومية: لا ينبغي أن تكون كمية البروتين أقل من 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، للاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية باستخدامها لبناء العضلات ، وليس لتخزين الدهون.
- الفروق الفردية من جسم إلى آخر: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص مريضًا بنقص البروتين ثم يُجبر على تناول المزيد من البروتين أيضًا ، وأحيانًا يمكن لأي شخص أن يمرض ببروتين مرتفع ومن ثم يجب أن يأكل بروتين أقل.
احسب حاجة الجسم للبروتين والكربوهيدرات والدهون
من المعروف أن حاجة الجسم إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والتي من خلالها يمكننا التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن أو حتى أن يكون له دور رئيسي في بناء العضلات ، ويمكن حسابه من خلال بروتين الجسم يحتاج إلى آلة حاسبة على النحو التالي:
- تختلف احتياجات الشخص للكربوهيدرات والدهون والبروتينات اليومية من شخص إلى آخر.
- عادة ما يحتاج الفرد إلى بروتين يصل إلى حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن غرام البروتين = 4 سعرة حرارية.
- ويقدر كل غرام أيضا في الكربوهيدرات = 4 السعرات الحرارية.
- يحتاج الشخص إلى الدهون يوميًا من 20 ٪ إلى 30 ٪ ويحدد بناءً على شدة التمرين ، ويقدر كل غرام من الدهون = 9 سعرات حرارية.
انظر أيضا:
حساب حاجة الجسم للبروتين
يتم حساب البروتين في الجسم بما يتناسب مع شدة التمارين التي يؤديها الشخص. يتم حساب البروتين عن طريق ضرب وزن الجسم مع جرام البروتين بما يتناسب مع شدة التمرين ، مما يساعد في الحصول على عدد من الغرامات اليومية التي يحتاجها الشخص على النحو التالي:
- يجب أن يكون تناول حوالي 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في الوجبات بعد 45 دقيقة إلى 60 دقيقة بعد التمرين.
- يجب عليك البحث عن ملحق يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية أو أقل.
- قم بتمرين معتدل 150 دقيقة في الأسبوع يحتاج إلى 0.75 جرام من البروتين.
- أما بالنسبة للرياضة العادية ، بما في ذلك رفع الأثقال وركوب الدراجات والجري ، فأنت بحاجة إلى بروتين غرام واحد.
- وافعل القوة والتحمل = 1.2 إلى 2 غرام من البروتين.
- يتم حساب البروتين بناءً على كثافة التمرين اليومي لشخص يريد اتباع نظام غذائي صحي.
انظر أيضا:
كيف أعرف أن حاجتي من البروتين هي واحدة من أهم الأسئلة التي يبحث عنها الكثير ، وهناك العديد من الأسئلة المهمة الأخرى المتعلقة بالبروتين ، لمساعدة أولئك الذين يعانون من معدل البروتين في أجسامهم لإعادتهم إلى النسبة المئوية الطبيعية ، وحتى الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أجسام قوية ومثالية.