من خلال جدول التمرينات المناسبة للرجال ، هذا الجدول هو العمود الفقري الذي يعتمد عليه لاعبون كمال الأجسام لدخولهم إلى قائمة المنافسة على أكبر جسم في العضلات ، ويبحث هذا الجدول عن العديد من الأفراد ، سواء كان الرجال أو النساء الذين يرغبون في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لنحت الجسد وتسليط الضوء على العضلات ، وفقدان الدهون ، وفي هذه المقالة ، سنتعامل مع المحادثة على الجدول عن الجدول الزمني للرجال والأشياء التي تتضمنها.
برنامج للياقة جيم
على غرار عمليات البحث المستمرة التي أجراها العديد من لاعبي كمال الأجسام لبرنامج اللياقة البدنية JIM ، الذي يحتوي على مجموعة من التعليمات لبناة الأجسام على أساس يومي ، لممارسة تمارينهم بطريقة تؤهلهم للحصول على الجسم كما يريدون ، وبالتالي فإن محتوى برنامج اللياقة البدنية يحتوي على باقة من التعليمات على النحو التالي:
- يجب أن يحتوي البرنامج على تمارين دافئة ، أي تمارين الضوء بحيث لا تتأثر العضلات سلبًا في البداية ، أو تتعرض لتوتر العضلات التي قد تستمر لعدة أيام.
- تجدر الإشارة إلى أن التمارين الدافئة هي ممارسة المشي السريع أو الجري.
- يجب على الأفراد ، أتباع برنامج اللياقة البدنية ، ممارسة تمارين ضغط الضوء عدة مرات خلال اليوم ، من أجل إتقان العضلات على أساس يومي.
- هنا تجدر الإشارة إلى أنه يجب على الشخص ألا يبالغ في التمرين لعدة ساعات ، ولكن من يكفي القيام به لمدة أقصى لمدة ساعة.
- أضف إلى ذلك الشخص للتنويع مع تمارين خاصة والعمل لاستبدالها على أساس شهري.
- يجب أن يشمل الأسبوع في يوم التمرين وبدون أي جهد عضلي ، بغض النظر عن مدى بساطة.
- أيضا ، يجب أن يؤخذ بعيدا من الأوزان الثقيلة ، ولكن يجب عليه استخدام الأوزان المناسبة له.
- يجب على الشخص أيضًا اتباع نظام غذائي معين أو نظام غذائي ، شريطة أن يكون مليئًا بالبروتين بطريقة تعزز التمارين.
- تناول ما يكفي من الماء على الأقل 3 لترات في اليوم ، مع ضرورة النوم في الليل لمدة ست ساعات على الأقل.
انظر أيضا:
ميزات جدول تمرين التنس للرجال
العديد من الرياضيين وذوي الخبرة في آليات التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، وأولئك الذين لديهم القدرة على وضع الجداول المناسبة للأفراد ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، تمكنهم من بناء العضلات في أماكن مختلفة من الجسم ، ومن بين أبرزها وأهم هذه الجداول هو جدول تشويش للرجال وما جاء في هذا الجدول هو ما يلي:
- اليوم الأول: تمارين الثدي
- الشعر مع مستوى واسع النطاق على 4 مجموعات.
- يتكرر معيار مقاعد البدلاء على 3 مجموعات.
- تكرار دامبل فلي على 3 مجموعات.
- تمارين تجميع الصدر تكرار على 5 مجموعات.
- اليوم الثاني: تمارين العودة
- هزيمة كابل عريض.
- خذ حانة الانسحاب مع 4 مجموعات.
- يتكرر عكس شريط القبضة على 4 مجموعات.
- Dumbbel هو منشار واحد تكرار على 4 مجموعات.
- وبالمثل: تكرر زوجي ، زوجي ، في مجموعتين.
- يتم تكرار سحب طاولة الكابل على 3 مجموعات.
- اليوم الثالث: للراحة.
- اليوم الرابع: تمارين الذراع
- تبادل Basspes تكرار 3 مجموعات.
- يتكرر شريط مستقيم واسع على 3 مجموعات.
- أيضا: Takwir Bassbus Cable Alawi كرر 3 مجموعات.
- يتكرر الضغط الأرضي الضيق على 3 مجموعات.
- يتم تكرار داميل خلف الرأس على 3 مجموعات.
- وبالمثل: يتم تكرار ركلات مضللة على 3 مجموعات.
- تمارين الكتف في اليوم الخامس
- يجلس ضغط الكتف على 5 مجموعات.
- رفرفة دامبل على 3 مجموعات.
- الدمبل أمامي على 3 مجموعات.
- عكس فراشة آلة على 3 مجموعات.
- اليوم السادس تمارين الرجل
- الرجلان يبدأان 4 مجموعات.
- دفع ضيق مزدوج على 3 مجموعات.
- رجلان خارجيان على 4 مجموعات.
- خذ الفخذ الخلفي جالسًا على 6 مجموعات.
- اليوم السابع من الراحة
جدول تمرين التنس للمبتدئين من المنزل
من الجدير بالذكر أن الأفراد المبتدئين يجب أن يتبعوا البرامج الغذائية والتمارين المتوترة للتخلص من الوزن الزائد ، وبناء العضلات في مناطق مختلفة في الجسم لمتابعة جدول تمارين للمبتدئين الذين تم تطويرهم بعناية فائقة ، من أجل تجنب الأشخاص الذين لديهم توتر عضلي أو أشياء أخرى نتيجة للممارسة الخطأ أو البداية الخطأ وما تم ذكره في هذا الجدول من التمارين التالية:
- تقاطع في المكان لمدة دقيقتين.
- تمرين ضغط Traysbus 10 مرات.
- وبالمثل: القرفصاء 10 مرات.
- ممارسة القفز دقيقة واحدة.
- أيضا: الركبتين تنحني أعلى 10 مرات.
- عوامل Longz 10 مرات.
- بالإضافة إلى: التمرين رفع الجهاز اللوحي لأطول فترة.
- ممارسة القفز دقيقة واحدة.
جدول تمارين الحديد لحرق الدهون للمبتدئين
في الواقع ، هناك العديد من التمارين التي تقدمها منصات مختلفة لوسائل التواصل الاجتماعي ، وخاصة منصة YouTube ، من أجل الاستفادة من جميع الأفراد الذين يرغبون في متابعة التمارين لحرق الدهون بشكل صحيح ، وتحديداً من المبتدئين منها ، من هذه النقطة ومن ما تم ذكره في جدول تمرين حديدي لحرق الدهون:
- Dunbin ، قابل للتعديل ، يزن 20 كيلوغرام أو 30 كيلوغرام.
- بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من أهم تمارين الحديد هي للنساء
- بالإضافة إلى ممارسة تمرين Spike ، يتم هذا التمرين عن طريق الوقوف
- ثم قف مرة أخرى ، كرر عشر مرات في اليوم ، وهو أحد أفضل تمارين الحديد لتخسيس.
انظر أيضا:
جدول تمرين التنس للمهنيين
تختلف طاولات الأفراد اعتمادًا على عدد الأشهر التي قام فيها سابقًا بتنفيذ جداول أخرى تحتوي على تمارين مختلفة ، حيث أن كل فئة من الفئات لديها تمارين خاصة بهم ، وبالتالي يختلف جدول Vettens المهني عن جدول تمارين الترسيب للمبتدئين ، وكذلك النساء يختلفون عن الرجال ، وفيما يتعلق بالتمارين المهنية خلال الأسبوع ، يتم تنفيذها: يتم تنفيذها:
- “السبت”: يتم تخصيص هذا اليوم لممارسة القوة المتعلقة بالجزء العلوي ، لفترة تتراوح من 45 إلى 60 دقيقة.
- أيضًا: “الأحد”: يوم الأحد ، يهدف إلى ممارسة التعزيز للجزء السفلي لمدة تقل عن 30 دقيقة ، وهو 60 دقيقة.
- بينما “الاثنين”: في حين تمارس مجموعة من الأنشطة الخفيفة مثل اليوغا أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة وساعة كاملة.
- “الثلاثاء”: تمارس تمارين “HIIT” لمدة 20 دقيقة.
- في حين أن “الأربعاء”: إنه خاص بممارسة تمارين قوة الجسم ككل لمدة نصف ساعة وما يصل إلى ساعة.
- يوم الخميس: تتم تمارين القلب كركض لمدة ساعة.
- وبالمثل: “يوم الجمعة”: للراحة وتناول البروتينات.
جدول جسم التنس
من الممكن أن يعتمد أي شخص يريد الوصول إلى الجسم المثالي على جسم الجسم البسيط للغاية ، حيث إنه مفيد لجميع المجموعات ، سواء من الرجال أو المبتدئين ، ويتضمن هذا الجدول مجموعة من التمارين ، بما في ذلك ما يلي:
- أولاً ، قم بتمرين “Press Up”: تمارس في اليوم الأول والرابع.
- ثانياً ، “تخطي” التمرين: المعروف باسم القفز في الحبال ، ويمارس في اليوم الثاني والخامس.
- ثالثًا ، “Dummbell Squat”: مكرس في اليوم الثالث والسادس.
- عطلة نهاية الأسبوع للراحة ، ثم يتم تكرار الأسطر في الأسبوع التالي.
انظر أيضا:
لقد أضفنا سابقًا محادثة مفصلة حول مجموعة من الأمثلة والموديلات على جدول تمارين مناسبة للرجال التي يبحث عنها العديد من الأفراد ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، الذين يرغبون في بناء العضلات والهيئات ، من خلال تنظيم مجموعة من التمارين التي تناسب كل فئة بشكل منفصل خلال الأسبوع.