أفضل نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين ، والتجفيف هو نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن ونحت الجسم من خلال العمل على سحق الدهون الزائدة في الجسم ، والتخلص منها بشكل دائم ، ويعتمد هذا البرنامج على حساب السعرات الحرارية وتخفيضها تدريجياً ، وهناك الكثير من برامج التخسيس وأنظمة النظام الغذائي التي تتبع طريقة التجفيف ، ويهتم نا بتوفير هذه المقالة بشكل تدريجي للبناء.
أفضل نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين
يبحث الكثير من الأشخاص ذوي الوزن الزائد عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وتراكمهم في الجسم أمر مزعج للرجال والنساء ، وهناك أولئك الذين يفضلون اتباع الوجبات الغذائية الصحية التي تعمل على إنقاص الوزن والاستمتاع بحياة صحية ، مثل برنامج التجفيف ، وفي هذه الفقرة ، نقدم أفضل حمية للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين ، والتي تشمل 1447 حراريًا و 134.9
الإفطار (306 سعرة حرارية و 26 جرامًا من البروتين)
- وجبة أوفان مع الحليب وعسل قليل من العسل
- 3 بيض بيضاء
وجبة الإفطار والغداء (160 سعرة حرارية و 28 جرام من البروتين)
- حماية الأناناس
- Escop Way Protein Easolite (مختلط بالماء)
الغداء (485 سعرة حرارية و 40 غرام بروتين)
- 50 جارم أرز (مطبوخ بزيت زيتون صغير)
- شريحة اللحوم 150 جرامًا أو سمكة مشوية أو نصف صدر دجاج
- لوحة سلطة الخضار + زيت الزيتون الغزل
وجبة قبل التمرين (70 سعرة حرارية و 0.9 غرام بروتين)
- موز
- فنجان قهوة صغير
وجبة بعد التمرين (276 سعرة حرارية و 28 جرام من البروتين)
- علبة التونة من التونة من الزيت + الليمون
- 40 غراما من الأرز (مطبوخ بزيت زيتون صغير)
- سلطة نباتية متوسطة الحجم + سبا زيت الزيتون
العشاء (70 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين):
- ربع فاكهة الأفوكادو
- سلطة الفاكهة
وجبة السرير (80 سعرة حرارية و 10 غرامات من البروتين):
- كوب الزبادي Skim Skim
- أناناس اثنين.
انظر أيضا: نظام النظام الغذائي للفاكهة والخضروات
أفضل نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات
من المهم عندما ترغب في اتباع النظام الغذائي الذي يعمل على التخسيس ، واستشارة خبير ، حيث سيقوم بتطوير البرنامج المناسب لك ، لأنه من المهم التحدث معه عن الأمراض التي تعاني منها ، وفي هذه الفقرة نقدم أفضل نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات:
- كوب من الحليب الخالي من الظهر المحلى بالعسل وأضاف القليل من دقيق الشوفان ، ثلاثة بيضات.
- أيضا ، كوب من الأرز مع قطعة دجاج مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة أخضر كبير.
- أيضا ، البطاطا المسلوقة أو المشوية ، طبق سلطة خضراء ، فنجان قهوة خالٍ من السكر.
- علاوة على ذلك ، علبة التونة في محلول مائي ، سلطة.
- أيضا ، حساء الخضار ، الدجاج المشوي قطعة واحدة.
- كوب من الحليب الخشيش ، جبن قريش.
نصائح عند اتباع اتباع نظام غذائي لتجفيف العضلات ومبنى المبتدئين
بعد اتباع نظام غذائي في الحياة لشيء مهم للغاية ، حيث يساهم هذا في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، والحصول على الوزن المثالي ، وبرنامج التجفيف هو أحد البرامج الغذائية التي تعمل على تجفيف العضلات وبناءها ، وهي مفيدة للمبتدئين ، وللبرنامج للعمل بكفاءة ، يجب اتباع النصيحة التالية:
- الاهتمام بتناول بعض الأطعمة: (اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان وجميع مشتقاتها والخضروات والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وبعض البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفواكه والحبوب المختلفة مثل الأرز وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون)
- قسم السعرات الحرارية: من الأفضل تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى وجبات رئيسية بحيث يستفيد الجسم كله منها.
- الامتناع عن تناول بعض الأطعمة: هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها ، وهذه الأطعمة هي (الحلويات التي تحتوي على السكريات المضافة ، وكذلك ماء الصودا ، واللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، والأطعمة المقلية بالزيت مثل البطاطا أو الأسماك أو الخبز) المكملات الغذائية.
- خذ بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تجفيف العضلات في كمال الأجسام ، ولكن تحت إشراف متخصص حتى لا تتناول أي دواء يمكن أن يضر بصحتك.
انظر أيضا: الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي
أهم التعليمات أثناء النظام الغذائي للتجفيف
برنامج التجفيف هو برامج عالية الكفاءة والعضلات ، ولكن يجب على الناس اتباع جميع النصائح المتعلقة به ، وكذلك اتباع التعليمات التالية خلال نظام غذائي التجفيف:
- قسّم الوجبات إلى ست وجبات طوال اليوم.
- الاهتمام بتناول البروتينات والكربوهيدرات بنسب معينة.
- الاهتمام بالتمرينات التي تساعد على تجفيف وتقوية العضلات.
- تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول إحدى هذه الوجبات قبل ممارسة الأدوات ووجبة أخرى بعد التمرين.
- الاهتمام بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، هذا نظام صحي.
- إن الاهتمام بشرب الكثير من الماء خلال اليوم هو أحد أسس النظام.
- لا تتبع النظام الغذائي الصعب أثناء مرحلة بناء العضلات وتجفيفه.
انظر أيضا: أسهل نظام غذائي لزيادة الوزن 8 كيلوغرامات في الأسبوع
الحصول على جسم قوي وصحي ، وكذلك للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، يجب أن تهتم باتباع أفضل نظام غذائي لتجفيف العضلات للمبتدئين ، لأنه يساعدك على تسليط الضوء على العضلات بشكل صحيح.