كيفية القيام بتمارين Kegel للمبتدئين لتعزيز الانتصاب بين الرجال ، والتمارين هي واحدة من الأنشطة الرياضية التي يفعلها الناس للحصول على جسم صحي ومثالي ، والتمرين يختلف بين هذه التمارين ، حيث توجد بعض التمارين لخلع التخسيس ، وزيادة للانتصاب في المقال ، والتمارين الأخرى هي التي تمارسها من أجل القيام بهذه المادة. تمارين للمبتدئين لتعزيز الانتصاب للرجال.
كيفية عمل تمارين Kegel للمبتدئين لتعزيز تشييد الرجال
أظهرت الدراسات أن تمارين Kegel هي الأفضل من بين أنواع أخرى من التمارين لتعزيز الانتصاب لدى الرجال وزيادة المتعة الجنسية ، ولتحقيق ذلك ، يجب أن تتبع الطريقة التي تمارس بها Kegel للمبتدئين لتعزيز الانتصاب للرجال:
- الخطوة الأولى: بدء التمرين من خلال تحديد عضلات الحوض السفلية ، حيث يمكن الوصول إليها عن طريق تشديد العضلات التي تمنع التبول ، أو عن طريق تشديد العضلات التي تمنع الغازات.
- الخطوة الثانية: بعد تحديد عضلات الحوض السفلية ، تستلقي على الأرض ، والتي يتم خلالها تشديد العضلات (أي التعاقد) لمدة ثلاث ثوان ، ثم (تمتد) ، أي الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان أخرى.
- نكرر الخطوة الثانية عدة مرات متتالية ، وعندما تشعر أن العضلات أصبحت أقوى ، نقوم بتمارين كيجل الجلوس أو الوقوف أو المشي.
انظر أيضا: أضرار حبوب توسيع الذكور من الصيدلية في المملكة العربية السعودية
يمارس كيجل الأضرار التي لحقت بالرجال
على الرغم من الفوائد التي توفرها تمارين Kegel للنساء ، فإنها لا تخلو من العيوب والأضرار ، لذلك عندما يتم ممارسة هذه التمارين ، يوصى بمعرفة الضرر الناجم عنهن ، ومن هذا السياق في الأسطر التالية أضرار تمارين Kegel للرجال:
- تجنب ممارسة تمارين Kegel أثناء التبول ، تتمثل الفكرة في تشديد عضلات الحوض كما لو أن الشخص يحاول التوقف عن التبول ، ولكن ليس أثناء التبول ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI).
- تجنب المبالغة في هذا ، لأن هذا يسبب التوتر عند استخدام الحمام.
- تمرين بانتظام كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى ، يجب على الرجل أن يمارسها كل يوم لمدة 15 أسبوعًا على الأقل ، تحدث إلى طبيبك حول أي تغييرات في روتينك اليومي.
- قد لا تكون تمارين Kegel جيدة بالنسبة للبعض ، مثل أولئك الذين يعانون من عضلات الحوض ، لأن هذه التمارين يمكن أن تضر أكثر من الفائدة في هذه الحالات ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارستها للتأكد من عدم وجود مشكلة في ذلك.
هل تمارين Kegel تعزز الانتصاب بين الرجال
خلال الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يمارسون تمارين Kegel ، وجدت هذه التمارين بالفعل القدرة على تحسين ضعف الانتصاب ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا ، وكانوا يعانون من خلل وظيفي في الانتصاب لأكثر من ستة أشهر ، وقد لوحظ بالفعل تغيير إيجابي عليهم ، وبناءً على ذلك كان التالي:
- شمل الباحثون تمارين Kegel في استراتيجيات ضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى الفوائد الجنسية
- تمارين Kegel هي في المقام الأول علاجًا للرجال الذين يعانون من التبول غير الطوعي بعد استئصال البروستاتا الراديكالي.
- عندما يساعد تقلص عضلات قاع الحوض في منع انقباضات المثانة وبالتالي العلاج ، عضلات قاع الحوض ، فهو جزء من علاج فرط النشاط.
- وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تمارين Kegel مفيدة للرجال الذين يعانون من القذف المبكر ، وقد ساعدتهم أيضًا في علاج قاع الحوض.
- كما ساعد في علاج القذف المبكرة بنسبة 50 ٪ من المرضى ، في غضون شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
- كما تعاملت تمارين كيجل مع التبول غير الطوعي لدى الرجال.
انظر أيضا: كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح
نصائح لأداء تمارين Kegel
وبعد أن تعرفنا على كيفية عمل تمارين Kegel للمبتدئين لتعزيز تشييد الرجال ، وقد تبين أن هذه التمارين لديها بالفعل العديد من الفوائد للرجال ، ولكن للحصول على هذه الفوائد ، عليك اتباع النصيحة التالية المذكورة:
- حافظ على التركيز ، وهنا نحتاج إلى استهداف عضلات الحوض السفلية (عضلات كيجل) فقط في التمرين ، وتجنب تشديد عضلات البطن ، الفخذ أو الأرداف ، ولا تنسوا التنفس بحرية أثناء ممارسة التمرين.
- كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم ، من أجل تحقيق أقصى استفادة منه ، وفي كل مرة تتقلص العضلات وتسترخي عشر مرات ، حيث أظهرت الدراسات أن التحسن يظهر في أولئك الذين يمارسون تمارين Kegel ، والتي ستظهر من 3 إلى 6 ، أسابيع.
- لا تجعل Kegel طريقة دائمة لبدء التبول أو التوقف ، لأن بعض المتخصصين يشيرون إلى أن هذا قد يؤدي إلى التهاب المثانة.
- يجب على الرجال القيام بما لا يقل عن نوران من تمارين Kegel كل صباح ومساء من أجل الحصول على العديد من فوائدهم.
- للحصول على تحسين البول ، يجب ممارسة التمارين من ثلاثة إلى ستة أسابيع.
انظر أيضا: أفضل طريقة للاتصال الجنسي في الشهر الخامس وأسهل
تمارين Kegel هي واحدة من أفضل أنواع التمارين لزيادة الانتصاب لدى الرجال ، ولإقامة علاقة جنسية صحية ، ولتحقيق ذلك ، كل ما عليك فعله هو اتباع طريقة تمارين Kegel للمبتدئين لتعزيز تقوية الرجال.