لا يتناول الطعام في الليل لمدة 3 أشهر ، ويسعى الكثير من الناس إلى الرجال أو النساء للحفاظ على الوزن المثالي والابتعاد عن جميع أسباب السمنة والأشياء الأخرى التي تؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة أو بأخرى ، مما يدفعهم إلى البحث عن الأنظمة الرياضية المختلفة والغذاء المختلفة التي تنقصها من خلال الحاجة اليومية ، من خلال الإشارة إلى هذه الإجابات.
لا يأكل في الليل لمدة 3 أشهر يفقد الوزن
في خضم التنوع الكبير الذي نشهده في الوجبات الغذائية الكبيرة التي تهدف إلى إنقاص الوزن الذي يتبعه العديد من الأفراد الرجال أو النساء ، تجدر الإشارة إلى أن الكثير منهم يتبنىون نظام الصيام المتقطع الذي يبدأ من التوقف عن الأكل في الفترة المسائية ويمتد الفترة إلى 3 أشهر ، وتتخلى عن ذلك في اليوم.
- على عكس ما يتم الحديث عنه في بعض الوجبات الغذائية ، فإن تناول الطعام بعد الساعة السادسة في المساء لا يؤدي تلقائيًا إلى زيادة الوزن والسمنة ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن التوقف عن تناول الطعام في المساء قد يكون مفيدًا للصحة ، وفقًا لما ذكرته العديد من دراسات الخبراء في التغذية.
- وتفسير هذا ، وفقًا لما ذكرته من جمعية الحمى الألمانية ، ترتبط المسألة بـ “إجمالي الطاقة التي نستهلكها خلال اليوم”.
- في الوقت نفسه ، تقول Restamer إن قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يمكن أن تساعد في تقليل إمدادات الجسم الثابت ، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي تحصل على الباقي المطلوب ولا تعتاد على الإمداد الليلي المستمر.
انظر أيضا: تجربتي مع إبرة ساكسيندا لفقدان الوزن
تجربتي في التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة
لقد مر بتجربة التوقف عن الأكل بعد الساعة 6:00 مساءً.
- كنت أعاني من زيادة الوزن كثيرًا ، وظهر ظهري وأصيبني في بطني بسبب الوزن الزائد ، مما جعل ممارسة الرياضة وحتى المشي صعبًا بالنسبة لي ، وعندما اعتدت على الذهاب إلى الطبيب للحصول على نظام غذائي ، لم أستطع تحمل الجوع.
- لكن عندما بدأت البحث على الإنترنت عن طريقة للمساعدة في إنقاص الوزن ، وجدت أن الصيام المتقطع هو الحل الأفضل والطريقة التي جعلتني أبدأ تجربتي أثناء التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة ، مما قلل السعرات الحرارية طوال اليوم.
- لكنني كنت آكل أكثر من مرة ، وكنت أتوقف تمامًا عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة ليلًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، اعتدت أن أشرب المشروبات بدون سكر فقط ، من أجل منع السعرات الحرارية من دخول الجسم في الليل ، لأنه يرفع مستوى السكر في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض معدلات حرق ، وبالتالي زيادة الوزن.
- بعد حوالي شهر ، فقدت سبعة كيلوغرامات من وزني ، وكنت سعيدًا جدًا بهذه النتيجة ، مما جعلني أستمر حتى الآن في هذا النظام ، والحمد لله أن تجربتي كانت أثناء التوقف عن تناول الطعام بعد 6 سنوات ناجحة ومفيدة.
انظر أيضا: أسباب النحافة الشديدة ونقص الوزن ، على الرغم من الأكل لدى الرجال
ما هي فوائد النوم بدون عشاء
في الواقع ، عندما نأكل ما يكفي من احتياجات الجسم خلال اليوم من العناصر الغذائية المختلفة ، من الممكن النوم دون العشاء ، خاصةً عند اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون ، لذلك سوف نتعرف على أهم فوائد النوم دون عشاء على النحو التالي:
الحفاظ على مستوى السكر في الدم
- الأطعمة مثل الفواكه والمكسرات والشوفان وخبز القمح الكامل تنظم مستويات السكر في الدم ، لذلك من الضروري الاستمرار في تناولها قبل فترة من النوم لتشعر بالامتلاء.
- يختلف النوم دون عشاء من شخص لآخر لأن الجوع له تأثيرات مختلفة على الناس ، ولكن عندما لا ينتبه إلى الوقت الذي قد يجد الشخص نفسه نائماً ، أو قد يضطر إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
السيطرة على الوزن
- يظل العقل نشطًا أثناء النوم ، لكن الجسم قد يكون أقل نشاطًا ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية أقل مقارنة بالأنشطة اليومية.
- وبالتالي ، فإن عدم تناول الطعام قبل السرير يساعد في تقليل تخزين السعرات الحرارية الزائدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، أي حوالي كيلو شهريًا في المتوسط.
جودة نوم أفضل
- المشروبات مثل: القهوة والشاي الأسود والكولا هي مصادر غنية بالكافيين ويجب تجنبها قبل حوالي أربع إلى ست ساعات من النوم ، وفقًا للباحثين الصحيين في كلية الطب بجامعة هارفارد.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب تناول اللحوم أو الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين الأرق.
- من خلال منع إنتاج السيروتونين (ناقل عصبي مهدئ يحفز الاسترخاء والنوم).
تقليل حرقة المعدة وعسر الهضم
- يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى بسرعة كبيرة أو نوم فورًا بعد الوجبة إلى عسر الهضم أو الحرقة ، مما يسبب ألمًا شديدًا يسبب الأرق أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
يحسن صحة القلب
- من المرجح أن يأكل الأشخاص الذين يعانون من العشاء المتأخر أكثر.
- عندما تتناول الطعام متأخراً ، فإنه يساهم في تخزين السعرات الحرارية في الجسم ويحولها إلى دهون ثلاثية ، وهو حمض دهني يسبب زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
انظر أيضا: كيفية استخدام زيت الحلبة لزيادة الوزن وتكبير الخلفية بسرعة
في الختام ، تحدثنا بالفعل بالتفصيل عن الإجابة على سؤال العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن سؤال: لا يأكل في الليل لمدة 3 أشهر يفتقرون إلى الوزن ، بدوره ، والإشارة إلى أهم الدراسات المتخصصة ، أجابنا على ما يفي بالاستجابة لأولئك الذين يبحثون عن طرق إنقاص الوزن بأنواع مختلفة من الوجبات الغذائية.