السعرات الحرارية في الليل ، هناك العديد من الأطعمة الشهيرة التي يتم إعدادها في مختلف بلدان العالم العربي ، وخاصة في سوريا والشام ، التي تتميز بذوقهم الرائع والطلب الكبير من قبل الأطفال الصغار والبالغين ، ومن بين أبرز هذه الأطعمة ، يتم تحضيرها في الطرق المختلفة ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتراوح من السهم ، ويتخلى عن السهم ، ويتخلى عن السهم ، ويتخلى عن السهم ، ويتراوح من السهم. مع العسل لتصبح وجبة صحية ، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الليل.
القيمة الغذائية في الليل
The Night هي واحدة من أشهر الأطعمة المعروفة والمعروفة في مختلف أنحاء العالم العربي ، وخاصة في بلد سوريا وشرف عام ، حيث تتضمن الليل مجموعة من العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان والفيتامينات والمعادن التي هي أساس صحة الجسم ، والقيمة الغذائية هي الليل في ما يلي:
- الماء 60.2 ملليتر.
- السعرات الحرارية 164 سعرة حرارية.
- البروتين 8.86 غرام.
- الدهون 2.59 جرام.
- الكربوهيدرات 27.4 غرام.
- الألياف الغذائية 7.6 غرام.
- السكريات 4.8 غرام.
- الكالسيوم 49 ملليغرام.
- الحديد 2.89 ملليغرام.
- المغنيسيوم 48 ملليغرام.
- الفوسفور 168 ملليغرام.
- البوتاسيوم 291 ملليغرام.
- الصوديوم 7 ملليغرام.
- الزنك 1.53 ملليغرام.
- النحاس 0.352 ملليغرام.
- Snsating 1.03 ملليغرام.
- السيلينيوم 3.7 Micro Gram.
- فيتامين C 1.3 ملليغرام.
- فيتامين B1 أيضا 0.116 ملليغرام.
- فيتامين B2 0.063 ملليغرام.
- أيضا فيتامين B3 0.526 ملليغرام.
- أيضا فيتامين B5 0.286 ملليغرام.
- فيتامين B6 0.139 ملليغرام.
- فيات 172 المجاهر.
- فيتامين أ 27 هو وحدات دولية.
- فيتامين ه أيضًا 0.35 ملليغرام.
- فيتامين K4 Micro Gram.
انظر أيضا: السعرات الحرارية في الجبن الأبيض من جميع الأنواع والقيمة الغذائية
فوائد الليل لصحة الإنسان
تعد الليلة واحدة من أبرز الأطعمة التي تتميز بفوائدها العديدة لجسم الإنسان ، وهي مصنوعة بشكل أساسي من القمح المسلوق ، وتشمل الليل كميات كبيرة من السيلينيوم ، والتي تتميز بفوائد الجسم المختلفة ، وواحدة من أبرز فوائد ليلة الصحة هي ما يلي:
- يحمي بالات الجلد من أشعة الشمس ، ويقاوم علامات الشيخوخة.
- تحتوي الليل على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والزنك.
- تشمل الليل أيضًا فيتامين E ، الذي يحافظ على مرونة الجلد.
- باليلا تحافظ على شباب الجلد ويمنع التجاعيد من الظهور.
- سيلينيوم ، الذي يساعد القمح ، على تجديد خلايا الجلد.
- واحدة من فوائد الليل هي أنها تساهم في التخلص من السموم.
- Balla يزيل جسم البكتيريا والجراثيم.
- تساهم الليلة في الوقاية من سرطان الجلد.
انظر أيضا: السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان الذهبي
القيمة الغذائية لبذور القمح
القمح هو واحد من أبرز العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، لأنه يساعد في تحسين عمليات الهضم المختلفة وتقليل كمية الدهون الثلاثية ، لأنه يساعد في تقليل حدوث الجلطات وعدوى القلب مع مختلف الأمراض ، حيث أن الليل مصنوع من بذور القمح ، والمتابعة هي القيمة الغذائية لبذور القمح لكل 100 جرام.
- 360 سعرة حرارية.
- 23.15 غرام من البروتين.
- الدهون 9.72 غرام.
- 51.8 غرام من الكربوهيدرات.
- 39 ملغ من الكالسيوم والحديد 6.29 ملغ.
- الصوديوم 12 ملغ.
- 1.88 ملغ الثيامين.
- 0.5 ملغ ريبوفلافين.
- 6.81 ملغ النياسين.
- 2.26 ملغ حمض بانتثنيك.
- 1.3 ملغ من فيتامين B6.
- 281 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- 239 ملغ المغنيسيوم و 842 ملغ الفوسفور.
- 892 ملغ البوتاسيوم والصوديوم 12 ملغ.
- الزنك 12.29 ملغ.
- 0.8 ملغ النحاس و 13.3 ملغ منغن.
- 79.2 ميكروغرام من السيلينيوم.
انظر أيضا: سعرات حرارية
سعرات حرارية
كثير من الأشخاص الذين يتابعون الوجبات الغذائية المختلفة والأنظمة الصحية يريدون أن يسألوا عن كمية السعرات الحرارية في الليل ، وقد انتشرت العديد من الدراسات أن الليلة هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وجاءت السعرات الحرارية في الليل ، على النحو التالي:
- تناول 100 جرام من حبوب القمح يحتوي على 339 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لـ 100 جرام من القمح ، فإنه يحتوي على السعرات الحرارية 387.28 سعرة حرارية ، بما في ذلك 207.2 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، و 87.48 سعرة حرارية من الدهون و 92.6 السعر الحراري للبروتين.
- أضف كوبًا من الحليب الدهون الكامل للقمح أكثر من 150 سعرة حرارية.
- كوب من الدهون قليلا بنسبة 1 ٪ يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- أضف كوبًا من الحليب منخفض الدسم بنسبة 2 ٪ يحتوي على 21 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب من الحليب الخالي على 86 سعرة حرارية.
- أضف ملعقة كبيرة من السكر الأبيض إلى طبق باليلا يضيف 45 سعرة حرارية.
انظر أيضا: كيف أعرف حاجتي للسعرات الحرارية
هل باليلا تزيد من الوزن؟
The Night هي واحدة من الأطعمة التي يتم إعدادها بشكل رئيسي من القمح ، والتي تحتوي على كمية من السعرات الحرارية التي قدمناها سابقًا ، وعلى الرغم من هذه الكمية من السعرات الحرارية ، فإن الليلة هي واحدة من أفضل الأطعمة التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن ، خاصةً إذا تم إعدادها مع حليب الخليبش واستبدال السكر ، وجعل العلاقة بين الليل بالوزن قد جاءت على النحو التالي:
- يمكن استبدال السكر الأبيض بالعسل أو السكر البني لتقليل السعرات الحرارية.
- الليلة هي واحدة من الأطعمة التي تتوسع في المعدة ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- تمتلك باليلا نسبة كبيرة من البروتينات والمعادن المهمة للوجبات الغذائية.
- السعرات الحرارية الموجودة في الليل أقل من خبز القمح.
- تعمل باليلا على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
قيمة السعرات الحرارية في الليل
تختلف قيمة السعرات الحرارية في كوب واحد من الليالي بناءً على نوع الليل الذي يتم استخدامه واستهلاكه ، حيث توجد أنواع مختلفة من الليالي في أجزاء مختلفة من العالم ، وجاءت قيمة السعرات الحرارية في الليل على نوعها على النحو التالي:
- توفر الليلة الطازجة (الخضراء) 180 سعرة حرارية في كوب واحد أو ما يعادل 170 جرام.
- توفر الليلة المجففة غير المقبولة 756 سعرة حرارية في كوب واحد أو ما يعادل 200 جرام.
- توفر ليلة مجفف مسلوقة 269 سعرة حرارية في كوب واحد أو 164 جرام.
- توفر الليلة المعلبة 268 سعرة حرارية في كوب واحد أو 164 جرام.
السعرات الحرارية في الليل ، وفي نهاية هذه المقالة حددنا القيمة الغذائية في الليل وفوائدها للصحة ، والقيمة الغذائية لبذور القمح ، والتي هي أساس تصنيع الليل والسعرات الحرارية في الليل ، وما إذا كانت الليلة تزيد من وزن أو لا وقيمة السعرات الحرارية في الليل على أساس نوعها.