تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن الذي حقق نجاحًا غير متوقع ، وكان أحد التجارب المفيدة بالنسبة لي ولجسدي بشكل كبير ، وقد أشار العلماء الغربيون إلى الاستفادة من الصيام ، وخاصة الصيام متقطعة ، وهي واحدة من طرق التغذية التي تستند إلى تناول وجبات الطعام في أوقات معينة ، حيث يصنع الشخص طاولة تتناسب مع أوقات الصيام وتناولها بطريقة مختلفة من الشخص إلى الشخص الذي نراجعه. مقال.
تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تجربتي مع الصيام المتقطع جاءت لفقدان الوزن بعد أن لاحظت تغييرًا كبيرًا في شكل جسدي بطريقة لم تكن راضية عني.
لكن حبي وحبي القوي للطعام يشكلان عقبة كبيرة ، لذا فإن السعي للحصول على حل لحل متوافق مع ظروفي دون انقطاع نهائي للطعام.
لقد وجدت Gayty في نظام الصيام المتقطع ، لأنه أعطاني النتائج المرجوة دون أدنى التعب والمتاعب من جانبي.
اخترت نظام صيام المتقطعة ، التي تستند إلى الصيام 16 ساعة ووجبة الإفطار 8 ساعات ، في البداية شعرت بعدم القدرة على تحمل الصيام والجوع.
لكن إدراج الماء كبديل للجوع هو ما ساهم في نجاح تجربتي ، وكذلك شرب المشروبات الساخنة ، ولكن يجب أن يكون خاليًا من السكر.
تعتمد فكرة تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن على النوم المتصلة لمدة ثماني ساعات ، والتي تقع خلال فترة الصيام.
عند الاستيقاظ ، اشرب كمية من الماء بجوار القهوة أو مشروب السكر ، مثل الشاي الأخضر أو الشاي الأحمر.
ثم ، بعد ثماني ساعات أخرى ، يبدأ نظام الغذائي الأول ، الذي هو لمدة أربع ساعات ، خلال ذلك الوقت ، يمكنني تناول أي طعام أريده.
نجحت تجربتي مع الصيام المتقطع بشكل كبير في ينقص بدون الحرمان المطلق للطعام الذي أريده في الوقت الذي تم تخصيصه لتناول الأطعمة.
اقرأ أيضا: النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن
تجربتي مع الصيام المتقطع
أقدم لكم في التفسير التالي ، والذي يتضمن تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، والذي كان على النحو التالي:
- بدأت في تطبيق عدة أنواع مختلفة من اتباع نظام غذائي ، مما أدى إلى نتائج رائعة مع أشخاص من دائرة المنطقة ، لكنهم لم يعطوني النتائج المرجوة.
- جربت أحد أنواع الصيام التي قرأتها على الإنترنت ، والتي تسمى “الصيام المتقطع” ولاحظت نتائج مرضية منها في فترة زمنية قصيرة.
- تمكنت من التخلص من الوزن الزائد ، لكنني لم امتنع تمامًا عن الطعام.
- كنت آكل وجباتي المحبوبة في أوقات يومية محددة ، ثم عدت إلى الوقت المحدد لذلك.
- لم يحقق التمرين الذي مارسته لفترة طويلة ثمانية أشهر ما وصلت إليه مع نظام الصيام المتقطع.
- تمكنت من الوصول الوزن ما هو مطلوب ، والذي ظهرت آثاره بشكل خاص في منطقة البطن ، ومنطقة الأرداف وجميع جسدي بشكل عام.
انظر أيضا: نظام عذائي
فوائد الصيام المتقطع لفقدان الوزن
بالتأكيد ، كانت تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن لديها العديد من الفوائد الصحية لجسدي ، وهذا ما سنعرفه أكثر على النحو التالي:
- يبدأ عمل نظام الصيام المتقطع في مناطق محددة من جسمحيث تتخلص من الدهون الزائدة في تلك المناطق ، بما في ذلك الخصر والبطن ، فإنه يشمل جميع أجزاء الجسم.
- الصيام المتقطع يمنح الجسم المطلوب خفة الحركة وفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- في أيامه الطبيعية ، يحرق الجسم معدلًا من الطعام لإعطاء الطاقة للجسم ، ثم تخزين الفائض في شكل الدهون التي تتراكم في الكبد والبطن والعضلات.
- يأتي دور الصيام المتقطع في القضاء على كمية الدهون المتراكمة داخل الجسم ، بحيث يمكن إعطاء الجسم الطاقة أثناء الصيام.
- إنه يزيد من فعالية الصيام المتقطع ، وشرب المشروبات الساخنة خالية من السكر ، بما في ذلك الشاي والأعشاب.
اقرأ أيضا: خطوات إلى نظام غذائي صحي ناجح
فوائد الصيام المتقطع للجسم
الأكل ضروري للجسم ، ولكن ليس هناك شك في أن زيادة الوزن ليست محببة لكثير من الناس ، وبالتالي فإن دور الصيام المتقطع في العمل لخفض الوزن ومنح العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:
- إنه يقلل من الالتهابات المحتملة للجسم ، وكذلك دور فعال في القضاء على الخلايا السرطانية.
- لقد ثبت أن الصيام المتقطع له دور في تحفيز إفراز هرمون النمو ، وكذلك دور في صحة وبناء العضلات في الجسم.
- يقلل من النسبة المئوية للدهون في الكبد ، مما يرفع كفاءة عمل الكبد ، وكذلك الصيام المتقطع ، ويخفف الجسم السموم والأنسجة المتراكمة والخلايا الميتة.
- ينظم الهرمونات التي تسبب الجوع ، وكذلك يتحكم في الشهية.
- إنه يزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- يعمل الصيام المتقطع على التحكم في مستوى سكر الجسم ، وكذلك يحمي من مرض السكري.
- أما بالنسبة للقلب ، فإن الصيام المتقطع يعمل على تعزيز عضلات القلب وينظم ضغط الدم ، لأنه يحمي من تصلب الشرايين.
انظر أيضا: تجربتي مع Sage للتخسيس
علاقة الصيام المتقطعة مع العضلات
تتضمن فوائد الصيام المتقطعة ، إلى جانب العديد من فوائد الجسم ، فوائد متخصصة في العضلات في جسم الإنسان ، كما تسبب ما يلي:
- خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، كان الخوف الشديد من خطر هذا الصيام على عضلات جسدي ، حيث اعتقدت أن الصيام يدمر العضلات مباشرة.
- يعمل الصيام المتقطع على استهلاك الجلوكوز والجليكوجين من الجسم ، من أجل الحصول على الطاقة. أما بالنسبة للبروتين ، فإن الصوم لا يؤثر على معدل بروتين عضلة الجسم على الإطلاق.
- أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع يحمي كتلة العضلات ويحرق الدهون فقط.
يحدث في عدد قليل من الناس. يتم إنشاء كتلة العضلات مع الصيام المتقطع ، ولكن ثبت أن الصيام بريء من هذه الخسارة ، والتي من المحتمل أن تكون بسبب ممارسة عادات الأكل الخاطئة التي ليست مهمة للسرعة.
اقرأ أيضا: أفضل نظام غذائي في شهر رمضان لفقدان الوزن
خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، لاحظت وجود عدة أنواع ، والتي يأتي فيما يلي:
النظام 12 ساعة
وهي مقسمة إلى جزأين ، وهي الامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ، ثم تناول طعام صحي لمدة 12 ساعة متقطعة ، وهذا النظام مناسب للمبتدئين.
قد يدخل بعض الأشخاص فترة النوم خلال فترة الصيام المتقطعة ، حيث ينامون لمدة 8 ساعات و 4 ساعات فقط من الصيام.
نظام 16 ساعة
ينتشر هذا النوع من الصيام المتقطع ، حيث يمتد الشخص 16 ساعة ويكسر 8 ساعات.
صيام يوم كامل في الأسبوع
يمتنع شخص عن الأكل لمدة يوم كامل ، ولكن يُسمح له بتناول الماء أو المشروبات الساخنة.
الصوم يوما بعد يوم
يعتمد على منع الطعام ليوم كامل ثم تناول الطعام في اليوم التالي ، وهو نظام صحي ويحرق دهون الجسم بسرعة كبيرة.
انظر أيضا: تجربتي مع لوريل لتخسيس
لقد أوضحت لك تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن في هذه المقالة ، وفوائد هذا الصيام لجميع الجسم ، وفوائده الخاصة لفقدان الوزن ، وكذلك توضيح كيفية القيام بذلك بسرعة بطريقة صحيحة.