تجربتي مع حمية بولجورفي الواقع ، تعتبر Bulgur واحدة من أنواع العناصر الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعزز بدورها فقدان الوزن ، لذلك نجد أن العديد من الوجبات الغذائية تحتوي على وجبة Bulgur تقريبًا بسبب تعزيزها من الشعور بالشبع بالإضافة إلى العديد من الفوائد المختلفة التي يحصل عليها الأفراد بسبب تناولها ، وفي هذه المقالة ، سوف نتعلم عن أهم المعلومات حول تجربتي مع الانتقادات بالإضافة إلى تحديد الفوائد.
تجربتي مع حمية بولجور
كانت تجربتي مع بولجور للتخسيس تجربة ناجحة في رحلتي الغذائية. بدأت في البحث عن بدائل صحية للكربوهيدرات في نظام غذائي ، بسبب زيادة وزني منذ فترة المراهقة. أواجه صعوبة في التحكم في كمية الكربوهيدرات التي أتناولها ، وبالتالي اخترت تناول أنواع النشا الصحية ، وفي الحديث المفصل عن تجربتي مع النظام الغذائي التالي:
- لقد لاحظت تحسنا واضحا بعد استبدال بعض النشويات الضارة ، مثل الأرز والمعكرونة مع بولجور.
- تمكنت من فقدان الكثير من الوزن وتحسين شكل جسدي بشكل كبير بعد الالتزام بتناوله لمدة شهر تقريبًا.
- لقد اكتشفت ذلك بولجور أنه يحتوي على العناصر الغذائية المميزة التي تساعد في عملية فقدان الوزن ، والأهم من هذه العناصر هي كمية بسيطة من الدهون فيه.
انظر أيضا: تجربتي مع الكمون للكروم
هل يزيد الوزن المطبوخ من الوزن
يحتوي bulgur على الألياف التي تساعد في فقدان هذا الوزن اعتمادًا على ما ذكره العديد من اختصاصيي التغذية ، إلى جانب بعض الناس يتساءلون عما إذا كان بولجور يساهم في التخسيس أو الاستمتاع ، بدوره سوف نتعلم الإجابة على سؤال ما إذا كان بولجور المطبوخ يزيد من الوزن ، ولكن ماذا:
- تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع ، مما يساعد على ذلك تخفيض كمية الطعام الأكل وتقليل الشهية.
- بطء امتصاص الدهون والسكريات في الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تم امتصاصها.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل امتصاص الدهون والسكريات ، مما يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
- ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إدخال بولجور في الوجبات الغذائية يعتمد على الكربوهيدرات المنخفضة في النظام الغذائي.
- في حالة التخطيط لاتباع نظام غذائي يحتوي على نسب صغيرة من الكربوهيدرات مثل نظام Keto ، قد يكون Bulgur خيارًا غير مناسب للشخص لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
انظر أيضا: تجربتي مع الكركم للدوائر المظلمة
فوائد بولجور للنظام الغذائي
بعد تحديد التجارب السابقة للأفراد الذين سبق أن صنعوا أنظمة تغذية تهدف إلى فقدان الوزن الذي يتكون من بولجور ، بالإضافة إلى الإجابة على سؤال ما إذا كان بولجور يزيد من الوزن أو عدم وجوده ، وبالتالي نتحرك لتحديد فوائد بولجور للنظام الغذائي على النحو التالي:
- واحدة من أهم ميزات الطعام بالنسبة إلى Bulgur ، فإنه يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، مما يساهم في منع تناول كميات مفرطة من الطعام.
- بولجور هو أيضا مصدر ممتاز للبروتينات والمواد المغذية المشبعة.
- من ناحية أخرى ، تعمل البروتينات الغنية في بولجور لبناء وتعزيز أنسجة العضلات وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
- بفضل حقيقة أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المشبعة ، يعد Bulgur مكونًا غذائيًا مهمًا لتعزيز الصحة العامة والعمل على تحسين وظائف الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بولجور على كمية معتدلة من البروتينات. في كل ربع كوب من بولجور ، يحتوي على حوالي خمسة غرامات من البروتين ، مما يجعله مكونًا جيدًا للأغذية لأولئك الذين يرغبون في زيادة استهلاك البروتين في نظامهم الغذائي.
انظر أيضا: تجربتي مع الكي والأمراض التي يعالجها
ما هي الكمية المطلوبة من بولجور للنظام الغذائي
تلعب كمية بولجور المطلوبة للنظام الغذائي دورًا حيويًا وهامًا في الحصول على الوزن ما هو مطلوب ، من خلال تحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة وتوازنها مع كمية بولجور المستهلكة خلال النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، يحتوي ربع كوب من بولجور على خمسة غرامات من الألياف ، وهذه الألياف تلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم في المعدة ، والتي تعزف هنا ، وتصرفنا في الحصول على الفترة التي تعود إلى الفترة السحرية ، والتي تعود إلى الفترة الطويلة ، وتصرفنا في المعدة ، والتي تعود إلى حد ما في المعدة ، ويعزى ذلك يجب أن تأخذ هذه العوامل بالنظر مع تحديد الكمية المناسبة من bulgur للنظام الغذائي.
انظر أيضا: تجربتي مع الفشل الكلوي
وصفات بلغار للنظام الغذائي
في الواقع ، هناك الكثير وصفات مختلف ومتنوع يمكن من خلاله تناول بولجور لضمان اتباع نظام غذائي فعال في فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ضمان أقصى فائدة من بولجور ، وهو واحد من أبرز هذه الوصفات ما يلي:
حساء بولجور للنظام الغذائي
المكونات:
- نصف كوب من بولجور الخشنة.
- فاكهة الطماطم.
- البصل المفروم.
- 2 الطماطم المبشورة.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة.
- ربع ملعقة صغيرة من ملح المائدة.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 4 أكواب من مرق الدجاج.
كيفية التحضير:
- يتم إذابة الزبدة في وعاء فوق النار.
- أضف البصل ويطهى حتى يكون شفافًا.
- يُضاف الطماطم والفلفل الأسود والملح ، ثم قم بتحريك الخليط جيدًا.
- هنا يضاف Bulgur ويقلب مع بقية المكونات.
- أضف أيضًا المرق واترك الخليط يغلي.
- غطي الوعاء ويطهى على نار متوسطة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح بولجور طريًا تمامًا.
انظر أيضا: تجربتي مع الشعر القرة
ملخص ما تحدثنا عنه في وقت سابق من أجل الرأي تجربتي مع Bulgur ، حيث يعتمد العديد من الأفراد على تناول العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات إذا كانوا يريدون اتباع نظام صحي خالٍ من الدهون والنشويات والكربوهيدرات المعقدة.