كيف أحتاج إلى حاجتي البروتينية ، بحيث يكون البروتين أحد أهم العناصر الغذائية في الجسم ، والتي من خلالها يتم تنفيذ العديد من المهام في الجسم ، بحيث يحتوي على نسبة عالية من الإنزيمات والهرمونات ، بحيث يكون جميع الناس في حاجة ماسة للبروتين في الجسم ، بسبب وظائفه المميزة في الجسم ، اليوم من خلال مقالنا ، سنكون قادرين على معرفة كيف يمكن أن يتمكنوا من التحسس.
كيف أحتاج إلى حاجتي البروتينية
- من خلال تلبية اختصاصي التغذية ، وتحديد جميع متطلبات واحتياجاتك الغذائية ، وتحديد كمية البروتين التي تحتاجها.
- من خلال حساب الحصة الموصى بها من قبل الطبيب لأخذ البروتين على أساس يومي ، وذلك من خلال وزن نفسك في الصباح الباكر ، وبعد دخول الحمام ، بحيث تستمر في قياس هذا لمدة خمسة في الصباح ، ومن خلال معادلة الحساب ، يتم التغلب على متوسط وزنك في 0.72 ، وستكون النتيجة هي القيمة الموصى بها للبروتين باستثناء اليوم.
- من الممكن أيضًا تحديد الحصة اليومية من خلال تناول كمية من البروتين من 10 إلى 25 ٪ ، وهي النسبة المئوية التي يوصى بها غالبية المتخصصين ، لتكون مفيدة للجسم.
- اضبط الحصة الموصى بها ، بحيث تكون هناك حاجة إلى كبار السن في الغالب لتناول 1.2 غرام من البروتين ، لكل كيلوغرام من الوزن.
- من الممكن أن تصنع صناعة البروتين ، بحيث يكون هرمونًا ، لذلك يشبه الرسول الكيميائي ، بحيث يعمل كأجسام مضادة مقاومة للأجسام الغريبة أو حتى المعدية من خلاله.
- بناء البروتين في الجسم ، ومن خلال الأحماض الأمينية المطلوبة في الجسم ، والأحماض الأمينية غير الضرورية التي ينتجها الجسم ، والأحماض الأمينية الشرطية.
انظر أيضا: ما هو الأضرار التي لحقت البروتين العالي في الكلى والجسم وأسباب جسمها العالي
كم يحتاج الجسم إلى بروتين يومي
يعتمد بشكل أساسي على الكمية التي يحتاجها الجسم للبروتين على بعض العوامل ، والتي تشمل مستوى النشاط والعمر وحتى كتلة العضلات من التخصص في الجسم ، حيث يتم تحديد الاحتياجات التي يحتاجها الجسم على أساس يومي للبروتين:
- يستهلك الجسم 10-35 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية للبروتين.
- أيضا ، فإن عدد الغرامات للبروتين هو من خلال حساب عدد الغرامات ، وهذا من خلال نسبة البروتين التي تم الحصول عليها من خلال السعرات الحرارية ، لذلك كل غرام من البروتين لديه أربعة السعرات الحرارية.
- يجب أن يأكل الرجل العادي من 56 – 91 جرامًا من البروتين ، ولكن بالنسبة للمرأة العادية ، يجب عليها أن تأخذ 46-75 جرامًا من البروتين.
- كمية البروتين التي يحتاجها كل جسم تختلف من الآخر.
الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى البروتين
هناك بعض الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى البروتين ، وهذا هو لبعض الحالات المحددة. من بين هؤلاء الناس:
- الأشخاص النشطون جسديًا ، الذين يتناولون 1 – 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، بينما يحصل أولئك الذين يرفعون الأوزان على 2 – 1.7 غرام لكل كيلوغرام من الجسم.
- أيضًا ، يحتاج كبار السن إلى مزيد من البروتين من الأفراد الآخرين ، بحيث تكون احتياجاتهم اليومية أعلى من 50 ٪ ، لذلك يحتاجون إلى 1 – 3 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من الجسم يوميًا.
المرأة الحامل هي شخص يوصى بشدة بأخذ البروتين ، وهذا هو عن طريق تناول 1.2 – 1.5 جرام لكل كيلوغرام من الجسم ، ويوصي الخبراء الآخرون بأخذ 1.1 جرام لكل كيلوغرام إضافي أثناء الحمل.
انظر أيضا: أفضل أنواع البروتين للشعر في المملكة العربية السعودية 2025 مع الأسعار
كيفية تضمين البروتين في نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على دخول البروتين في نظامك الغذائي ، بحيث يكون ذلك عن طريق القيام بأي من الخطوات التالية:
- تناول البروتين الغني ، من خلال الدهون المشبعة ، عن طريق تناول اللحوم الحمراء ، مثل الديك الرومي والبقوليات.
- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي ، وهذا هو عن طريق تناول اللحوم والأسماك ، مثل التونة والسلمون.
- تأكد من تناول جميع كميات البروتينات النباتية ، مثل منتجات الصويا ، وبدائل اللحوم ، والخضروات ، والمكسرات ، والبذور ، وكذلك الحبوب الكاملة.
- تناول جميع كميات الفواكه والخضروات ، ومن خلال فاكهة البطاطس ، ونصف كوب من القرنبيط ، وتتضمن فاكهة الأفوكادو نسبة عالية من البروتين والموز.
- أو حتى عن طريق تناوله من خلال البروتينات في الألبان ، عن طريق تناول كوب من الحليب ، مع نصف كوب من الحلول ، وخمسين جرامًا من الجبن ، وثلاثة أرباع كوب من الزبادي.
- بالإضافة إلى تناول كوب من دقيق الشوفان ، والذي يحتوي على (بروتين 10،65 غرام) ، ونصف كوب من التوت الأزرق (0 بروتين) وكوب من الحليب منخفض الدسم (4،26 جم من البروتين) ونصف كوب من الطوب (10،19 غرام بروتين) = 25.1 جم من البروتين.
في نهاية مقالتنا ، تمكنا من تحديد كيفية حساب احتياجات البروتين الخاصة بي ، والكمية التي يحتاجها الجسم للبروتين على أساس يومي ، وبعض الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى البروتين.