تواجه المرأة خلال فترة الحمل العديد من التحديات التي تؤثر على قدرتها على التركيز على صحتها. ومع ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي صحي أمر في غاية الأهمية، فهو لا يقتصر على صحتهن فقط، بل يمتد إلى صحة الجنين أيضًا. لذلك تسعى العديد من النساء الحوامل إلى معرفة فوائد تناول الأفوكادو في الصباح، والذي يعتبر خيارًا ينصح به مختلف الأطباء لعدة أسباب. وسنستعرض من خلال موقعنا فوائد الأفوكادو للحامل.
فوائد تناول الأفوكادو على الريق للحامل
تبحث الكثير من النساء الحوامل عن الأطعمة التي تعزز صحتهن وصحة جنينهن خلال الأشهر التسعة من الحمل. يعتبر الأفوكادو من الفواكه الرائدة التي ينصح بها الأطباء وأخصائيو التغذية أثناء فترة الحمل.
ويرجع ذلك إلى احتواء الأفوكادو على كميات غنية من العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة الحامل أثناء فترة الحمل وأثناء الرضاعة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الأفوكادو مهمًا لتعزيز صحة المرأة الحامل:
- الأفوكادو غني بحمض الفوليك، وهو ضروري لحماية الجنين من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- يحتوي الأفوكادو على كمية جيدة من الحديد، مما يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم والوقاية من فقر الدم.
- يساهم الأفوكادو في تنظيم ضغط الدم والسيطرة على تقلباته خلال فترة الحمل.
- يعزز الأفوكادو توازن الجسم ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل.
- يعمل الأفوكادو على علاج مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة خلال فترة الحمل، مثل الانتفاخ، والإسهال، والإمساك، وذلك بفضل احتوائه على الألياف المفيدة.
- ومن الناحية الجنسية، يرتبط الأفوكادو ارتباطاً وثيقاً بالخصوبة، حيث يحتوي على فيتامين E المهم لدعم بطانة الرحم وزيادة فرص تخصيب البويضة.
- يساعد الأفوكادو على تحسين صحة البويضات وتقليل خطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- يقلل الأفوكادو من أعراض القيء والغثيان في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب6.
- يوفر الأفوكادو كميات كافية من الكالسيوم الذي تحتاجه الأم والجنين خلال المرحلة المبكرة من الحمل.
العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه التي ينصح بها خبراء التغذية عند إعداد الوصفات الغذائية للحامل أثناء الحمل وبعده. يحتوي الأفوكادو على كافة العناصر الغذائية التي تدعم بناء جسم قوي وجنين سليم، والكميات التالية هي:
- فيتامين أ: 4% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ج: 25% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين ك: 39% من الاحتياج اليومي.
- فيتامين هـ: 16% من الاحتياج اليومي.
- الكالسيوم: 18 ملغ.
- الكربوهيدرات: 12.8 جرام.
- الكولين: 21.3 ملغ.
- المغنيسيوم: 43.5 ملغ.
- النياسين أو فيتامين ب3: 2.6 ملغ.
- حمض الفوليك: 30% من الاحتياج اليومي.
- الزنك: 1 ملغ.
- الطاقة: 240 سعرة حرارية.
- الحديد: 0.8 ملغ.
- الفوسفور: 78 ملغ.
- الألياف: 10 جرام.
- البروتين: 3 جرام.
- البوتاسيوم: 727 ملغ.
- البيريدوكسين أو فيتامين ب6: 19% من الاحتياج اليومي.
يساعد تناول الأفوكادو بشكل يومي في الحفاظ على مستويات متوازنة من الكوليسترول والسكر في الدم لدى النساء الحوامل، مما يدعم عملية إنتاج الكوليسترول أثناء الحمل بطريقة صحية.