مانجو هي واحدة من أكثر الفواكه الصيفية لذيذة ، ولديها العديد من الفوائد الصحية التي تجعل الكثير من الحب لتناولها. ومع ذلك ، يخشى البعض تأثيره على الوزن. لذلك ، سنقوم في هذه المقالة بمراجعة مجموعة من المعلومات حول تأثير وزن المانجو والسعرات الحرارية المرتبطة بها.
هل يمكن أن يؤدي المانجو إلى زيادة الوزن؟
يعتبر المانجو خاليًا من الدهون ، مما يعني أنك لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن نتيجة لتناولها ، طالما تبقى السعرات الحرارية اليومية ضمن المستوى الموصى بها. على سبيل المثال ، تحتوي 3/4 أكواب من شرائح المانجو على 70 سعرة حرارية فقط ، بينما تحتوي حبة المانجو الواحدة على حوالي 200 سعرة حرارية.
فوائد المانجو الصحية
يتميز المانجو بالفوائد المتعددة التي يوفرها للجسم. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:
1- غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة ، مثل: البوتاسيوم والنحاس وفيتامين B6 وفيتامين C وفيتامين E وفيتامين K وفيتامين A ، وكذلك حمض الفوليك ، النياسين وعدد من الفيتامينات الأخرى.
2- دعم صحة ضغط الدم
المانجو هو مصدر غني للبوتاسيوم ، يحتوي كل منها على حوالي 156 ملليغرام من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى أقل من 2 ملليغرام من الصوديوم. يعد البوتاسيوم ضروريًا لتنظيم سوائل الجسم ، والحفاظ على نبضات القلب المنتظمة وتنظيم إشارات الأعصاب.
3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يساهم مانجو بشكل كبير في صحة الجهاز الهضمي ، بسبب أليافه التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. تحتوي الأنسجة أيضًا على مجموعة من الإنزيمات التي تهدئ المعدة والأمعاء.
4- فوائد للجلد والعينين
مانجو هو مصدر رئيسي لفيتامين أ ، بيتا -كاروتين وكاروتين ألفا ، وكذلك الفلافونويدات ، التي تعمل بمضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم ، والتي تسهم في الجلد الصحي والعينين.
5- الوقاية من السرطان
يحتوي المانجو على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول ، والتي تلعب دورًا في منع سرطان الثدي والقولون. كما أنه يحتوي على الكاروتينات التي تسهم في الوقاية من سرطان الرئة والفم.
6- ساعد في التحكم في الوزن
على الرغم من أن المانجو يحتوي على السعرات الحرارية ، فإن كل 100 جرام تحتوي على 60 سعرة حرارية ، إلا أنها تلعب دورًا مفيدًا في دعم توازن غذائي والحفاظ على الوزن.
المانجو القيمة الغذائية
في الجدول التالي ، سوف نساعدك على تحديد القيم الغذائية في 100 جرام من المانجو:
تعتبر المانجو واحدة من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للصحة ، كما تحمي الجسم من العديد من الأمراض. بفضل ذلك ، يحتوي على نسبة مئوية منخفضة من الدهون ، فإنه لا يسبب زيادة الوزن ، كما أوضحنا عن قيمته الغذائية.