العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د
- أظهرت أبحاث متعددة أن هناك علاقة وثيقة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د.
- يؤدي الاكتئاب إلى تفضيل البقاء في الداخل، مما يقلل من فرص التعرض لأشعة الشمس.
- كما أن الاكتئاب غالبًا ما يرتبط بنقص تناول الأطعمة الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك، ينخفض النشاط البدني.
- تلعب مستقبلات فيتامين د في الدماغ أيضًا دورًا في تنظيم العواطف.
- ولذلك فإن نقص هذا الفيتامين قد يساهم في الإصابة بالاكتئاب.
علامات نقص فيتامين د والاكتئاب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت مهمة في الماضي.
- صعوبة في التركيز.
- العزل الاجتماعي.
- اضطرابات في نمط النوم والشهية.
- التفكير في الانتحار أو التعرض لشيء من هذا القبيل.
الآثار النفسية لنقص فيتامين د
اكتئاب
- أظهرت الدراسات العلمية أن هناك علاقة كبيرة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
- كما وجد الباحثون علاقة بين شدة أعراض الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د.
فُصام
- الفصام هو نوع من الاضطراب العقلي الذي يسبب ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
- ومن أبرز أعراضه الوهم والهلوسة وصعوبة التفكير بوضوح.
- تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالفصام يعانون من نقص فيتامين د.
- كما أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في تعزيز القدرات الإدراكية لدى بعض المرضى.
الاضطراب العاطفي الموسمي
- ويرتبط هذا النوع من الاضطراب بفصول السنة التي يكون فيها الأشخاص أقل تعرضًا لأشعة الشمس، مثل الشتاء والخريف.
- ويصاحبه أعراض مثل فرط النوم وتقلب المزاج.
- وقد ارتبطت هذه الأعراض بنقص فيتامين د، حيث تعتبر الشمس المصدر الرئيسي له.
- لذلك، من الضروري زيادة التعرض لأشعة الشمس.
تصلب متعدد
- أحد أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
- وعلى الرغم من عدم تحديد سبب محدد لهذا المرض، إلا أن هناك أدلة تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة به.
- الأمر الذي يتطلب الاهتمام بمستويات فيتامين د في الجسم.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
بالإضافة إلى الأعراض النفسية، هناك مظاهر جسدية تعتبر من علامات نقص فيتامين د، ومنها:
- التعب والضعف الجسدي.
- تساقط الشعر.
- الشعور بالكسل.
- زيادة الوزن.
- آلام العضلات والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
- هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
- ضعف الأسنان، خاصة عند الأطفال.
- كما أن نقص فيتامين د يؤثر سلباً على قوة الجهاز المناعي.
- وهذا يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل الأنفلونزا.
العوامل التي تزيد من خطر نقص فيتامين د
التعرض المحدود لأشعة الشمس
هناك عوامل تؤثر على كمية ضوء الشمس اللازمة لتكوين فيتامين د في الجسم:
- يؤثر المناخ بشكل كبير على مستويات الشمس المتاحة.
- كما أن لون البشرة يلعب دورًا، حيث أن أصحاب البشرة الفاتحة لديهم القدرة على امتصاص أشعة الشمس بشكل أسرع.
- اعتمادًا على هذه العوامل، قد يتراوح وقت التعرض لأشعة الشمس من 15 دقيقة إلى 3 ساعات يوميًا.
عدم التوازن في النظام الغذائي
- وهناك الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل سمك السلمون والأسماك الزيتية.
- عدم تناول هذه الأطعمة بشكل كافٍ قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات.
البشرة الداكنة
- تحتوي البشرة الداكنة على كمية أكبر من الميلانين.
- يساهم الميلانين في تقليل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
زيادة الوزن
- يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى كميات أعلى من فيتامين د للحفاظ على مستويات صحية.
التقدم في السن
- مع تقدمنا في العمر، تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل فعال.
طرق علاج نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس
- ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- ويفضل ارتداء ملابس كاشفة لضمان وصول الأشعة إلى الجلد.
- ويفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس لتقليل خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- ويعتبر الأطفال الفئة الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين، لذا يجب الحرص على تعريضهم لأشعة الشمس.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
تشمل الأطعمة التي تعزز مستويات فيتامين د ما يلي:
- الفطر.
- سمك التونة.
- منتجات الألبان.
- زيت كبد السمك.
- البرتقالي.
- سمك السردين.
- سمك السلمون.
المكملات الغذائية
- المكملات الغذائية هي الخيار الأخير لزيادة مستويات فيتامين د.
- ويجب أن يصفه الطبيب، مع تحديد الجرعة المناسبة.
- تعتمد الكمية الموصى بها على العمر والحالة الصحية ومستوى النقص في الجسم.