طرق فعالة لتخفيف ضيق التنفس
عند مواجهة صعوبة في التنفس بشكل طبيعي ، يمكن اتباع العديد من الاستراتيجيات للتعامل مع هذه المشكلة ، بما في ذلك:
- يمكن استخدام البخار الساخن لفتح الجهاز التنفسي وتقليل الازدحام الناجم عن البرد ، عن طريق ملء وعاء بالماء الساخن وإضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية ، ثم تثبيت الرأس فوق الوعاء وتغطيهما بمنشفة لأداء تنفس عميق لعدة دقائق.
- إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن الربو المزمن ، فيجب تطوير خطة العلاج التي تحمي من النوبات الشديدة ، باستخدام الأدوية الموسعة للهواء الهوائية لتقليل الألم المصاحب.
- في حالات ضيق التنفس المرتبط بأمراض القلب ، تعتمد العلاجات على الأدوية القلبية الوعائية ، مثل تلك التي تقلل من ضغط الدم أو مدرة البول للتخلص من السائل الزائد في الرئتين.
- إذا كانت الحالة ناتجة عن عدوى مثل التهاب الرئة البكتيرية ، فمن الضروري تناول المضادات الحيوية التي تخفف الأعراض.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ، يوصى بتناول مكملات الحديد والتأكد من إضافة الأطعمة الغنية إلى النظام الغذائي من أجل الشفاء.
- هناك بعض الأدوية التي عولجت لضيق التنفس ، ولكن يجب استخدامها بحذر فقط في حالات هجمات الربو الحادة ، مثل مضادات الالتهاب الستيرويدية والمهدئات. يمكن أيضًا استخدام أدوية الأفيون لتقليل سرعة التنفس.
- في بعض الأحيان ، يرتبط ضيق التنفس بمستوى منخفض من الأكسجين في الدم ، ويمكن علاج ذلك مع أنابيب الأكسجين المستخدمة من خلال فتحات الأنف. في الحالات الأكثر شدة ، يتعين على أجهزة التنفس الصناعية دعم الرئتين.
تمارين لتخفيف ضيق التنفس
هناك مجموعة من التمارين التي تسهم في علاج ضيق التنفس ، بما في ذلك:
- يجلس الشخص على كرسي بجوار طاولة ، بينما تكون القدمين مستقيمة على الأرض ، ثم ينحني قليلاً للأمام أثناء استرخاء اليدين على الطاولة ، ثم ضع وسادة على الطاولة ووضع رأسه عليها.
- يمكن استرخاء الجسم والممرات الهوائية عن طريق الوقوف بجوار الحائط لتوفير الدعم لجسمك ، ثم استرخاء الفخذين ووضعها عليها ، مع دفع الصدر إلى الأمام مع الحفاظ على الجدار.
- يمكن إدخال الهواء بشكل أعمق عن طريق ضبط تنفسك ببطء ؛ استرخ في العنق والكتفين عضلات ، ثم تتنفس ببطء عبر الأنف وأغلق فمك ، وارتفع إلى 2 قبل تشكيل الشفاه كما لو كنت تلصفر لأخذ الهواء ببطء.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو الشعور بالضيق أثناء النوم ، فمن الأفضل القيام بتمرين الكذب. على جانب واحد يمكن أن يكون مستلقيا مع وضع وسادة بين الساقين والآخر لدعم الرأس ، أو الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس وينحني الركبتين بوسادة نابضة.
- يتطلب تمرين التنفس الحاج الشخص أن يجلس على كرسي مع ثني الركبتين ، ثم وضع اليدين على البطن ، ويتنفس ببطء عبر الأنف ، مع قوة الزفير لفترة أطول من الاستنشاق لمدة 5 دقائق في اليوم.
- يتم وضع الأيدي على طاولة مع ارتفاع أقل من مستوى الكتف ، مع استرخاء الرقبة ، وتطبيق الرأس على الساعدين واسترخاء الكتفين.
تساعد المشروبات في علاج ضيق التنفس
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، هناك مشروبات يمكن أن تقلل تدريجياً من ضيق التنفس:
- القهوة المظلمة: يحتوي على الكافيين ، الذي يقلل من الإجهاد في عضلات الجهاز التنفسي ، يزيد من كفاءة الشعب الهوائية ويعالج أعراض الربو.
- شاي الزنجبيل: يحتوي على مركب يونغول ، مما يساعد على تقليل التهاب الشعب الهوائية وبالتالي تقليل ضيق التنفس.
- الشاي الأخضر: بفضله يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من التهابات الرئة ، فهو أحد المشروبات الفعالة في علاج ضيق التنفس.
- عرق السوس: يحتوي هذا المشروب على مركب يقلل من أعراض ضيق التنفس الناجم عن الربو ، ولكن من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله في حالة حدوث مشاكل صحية أخرى.
- شاي الأوكالبتوس: يحتوي على مركب Ocalaptol ، الذي يقلل من التهابات الرئة ويوسع القصبات الهوائية. يوصى بامتصاص أوراقه في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ثم تناوله.
- شاي الجوافة: لأنه يحمل فيتامين C ، مما يعزز صحة المجاري التنفسية. من الأفضل غلي الأوراق واستخدام الغليان ، يمكن إضافة العسل لتحسين الذوق.
- الزعتر المسلوق: أنه يحتوي على مواد طبيعية تساعد على تخفيف ضيق التنفس ، والذي يوصى بالغليان وتناوله.
- مشروب الشمر: لقد ثبت فعاليته في الحد من البلغم ، مما يساعد إلى حد كبير على تخفيف السعال وضيق التنفس.
باستخدام العسل لعلاج ضيق التنفس
- العسل هو علاج طبيعي فعال لضيق التنفس بسبب تأثيره الإيجابي على الالتهابات.
- ويعزز العسل أيضًا من خلال اللعاب ، الذي يرطب الجهاز التنفسي ويقلل من تهيج.
- امزج ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- لتحسين الاهتمام ، يمكن إضافة نصف عصير الليمون إلى الخليط عند الشعور بقدر من التنفس.
- أيضا ، امزج ملعقة صغيرة من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة قبل أن يساهم السرير في تقليل التهاب الحلق وتخفيف البلغم.
نصائح للحد من ضيق التنفس
هناك بعض الإرشادات التي قد تساعد في علاج ضيق التنفس ، وتشمل:
- إذا كان المصاب مدخنًا ، فيجب عليه الإقلاع عن التدخين ، لأن هذا يسبب انسدادًا رئويًا ويبطئ تقدم الحالة.
- تأكد من الالتزام بالأدوية التي يحددها الطبيب مع الاحتياطات اللازمة لتوفير الأكسجين عند الحاجة.
- تساعد الرسم مع التمرين على تقليل الوزن وزيادة اللياقة البدنية ، مما يقلل من الذين يعانون من المصابين بالضيق في نوبات الجهاز التنفسي.
- تجنب المجهود البدني في الأيام الساخنة أو الرطبة أو الباردة للغاية للحماية من التفاقم.
- في حالة السمنة ، من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة متوازن للمساعدة في إنقاص الوزن.
- يمكن تقليل أعراض ضيق التنفس عن طريق تمرير الهواء البارد على الوجه والرأس.
- تأكد من إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تأكد من شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم للحفاظ على الصحة العامة.