مشروبات فعالة في خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو أحد المشكلات الصحية الشائعة ، وخاصة بين الأفراد المسنين. يحدث هذا الارتفاع عندما يتجاوز ضغط الدم الطبيعي الطبيعي ، والذي يختلف وفقًا للفئات العمرية. من الضروري متابعة ضغط الدم بشكل دوري لتجنب المضاعفات المحتملة ، وكذلك استخدام علاجات المخدرات للسيطرة عليها. هناك أيضًا مجموعة من المشروبات التي قد تسهم في تنظيم ضغط الدم ، وسنراجعها في الفقرات التالية:
عصير الطماطم
يعد عصير الطماطم مشروبًا مفيدًا يساهم في تحسين ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار ، مما يعزز صحة القلب ، وفقًا لبعض الدراسات العلمية.
البرقوق
يعد Plum Juice خيارًا ممتازًا لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب عن طريق الحد من الكوليسترول الضار ، وله تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.
عصير البنجر
يتميز عصير البنجر بوجود مركب نترات يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال.
الشاي الأسود
أشارت بعض الأبحاث إلى أن استهلاك الشاي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، ويمكن أن يحقق الشاي الأخضر نفس النتائج.
الكركديه
يساعد شرب مشروب الكركديه على تقليل ضغط الدم ، حيث تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يقلل منه بمعدل 3.5 مم للضغط الانقباضي و 7.5 مم للانبساطي.
عصير التوت البري
تحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تسهم في تقليل ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم وتسهيل انفتاح الأوعية الدموية.
رمان
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن لعصير الرمان أن يقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 36 ٪ ، بالإضافة إلى احتواء نسبة عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري للتحكم في مستويات ضغط الدم.
حليب الحفر
يساهم شرب الحليب المنخفض في الحد من ضغط الدم بنسبة 13 ٪ بفضل فيتامين (د) والكالسيوم.
الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
إلى جانب المشروبات المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تقليل ضغط الدم ، بما في ذلك:
سبانخ
يساعد تناول السبانخ في تنظيم ضغط الدم بفضل معادنه المهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك حمض الفوليك.
الشوكولاتة الداكنة
تشير الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم بشكل فعال.
البطاطا المسلوقة
ترجع المساهمة الكبيرة للبطاطا المسلوقة في خفض ضغط الدم إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم.
البقوليات
البقوليات هي مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما عنصرين يساعدان على خفض ضغط الدم المرتفع.
قرفة
بناءً على بعض الدراسات ، يمكن أن تقلل القرفة من ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بمعدلات ملحوظة.
كيفية استخدام الماء لتقليل ضغط الدم
واحدة من النصائح الشائعة هي شرب ما يكفي من الماء ، لأنه يقلل من الضغط على الشرايين والأوعية بسبب الجفاف.
فعالية الليمون في خفض ضغط الدم
- يساعد تناول الليمون في تقليل ضغط الدم بفضل فيتامين C ، الذي يساهم في تطهير الجسم والتخلص من السموم.
- يساعد الليمون أيضًا على التخلص من الاحتفاظ بالسوائل ، مما يساهم في التحكم في ضغط الدم.
فوائد الثوم في خفض ضغط الدم
- تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الثوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم ، بسبب تأثيره في مقاومة هرمون أنجيوتنسين.
- يحتوي الثوم على أكسيد النيتريك الذي يساهم في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية ، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك:
- العوامل الوراثية ، وجود تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم يزيد من المخاطر.
- عمر.
- زيادة الوزن ونقص النشاط البدني.
- الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية.
- مرض كلوي.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- تناول بعض الأدوية.
- مشاكل الغدة الكظرية.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
تشمل العلامات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم:
- الشعور بالدوار.
- صداع.
- نزيف في الأنف.
- ضيق في التنفس.
نصائح لتقليل ارتفاع ضغط الدم
فيما يلي بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم:
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
- ممارسة بانتظام.
- تقليل الملح في الطعام.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تجنب الإجهاد المفرط والعصبية.
- ترك التدخين.
- فقدان الوزن في السمنة.