تعد الهرمونات موضوعات حيوية للرياضيين الذين يسعون إلى تعزيز كتلة العضلات وزيادة قوتهم البدنية ، وكذلك الحصول على مظهر جذاب. في هذه المقالة ، نراجع أبرز هذه الهرمونات وتأثيراتها على قوة العضلات ومظهرها. يتم إنتاج هذه الهرمونات بشكل طبيعي في الجسم ، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى مزيد من الكميات منها ، مما يؤدي إلى شراء بعض المكملات الكيميائية لتحقيق الأهداف المطلوبة في كتلة العضلات. في هذا السياق ، سنعرض لك أفضل الهرمونات التي تساهم في هذا الهدف.
أهم الهرمونات لتضخيم العضلات
دعونا نتعرف على مجموعة من الهرمونات التي تسهم في زيادة حجم كتلة العضلات وفوائدها المتعددة:
هرمون التستوستيرون
التستوستيرون هو واحد من أبرز الهرمونات الحيوية لبناء العضلات ، حيث يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين في الذكور ، ولكن قد لا يكفي زيادة كتلة العضلات بنفس الكمية المطلوبة. لذلك ، يميل البعض إلى تناول الطعام كمكمل طعام ، وواحد من أهم فوائده:
- يساعد على تضخيم العضلات ومنحهم نظرة جذابة ومتسقة.
- إنه يعزز القدرة على رفع الأوزان الثقيلة أثناء التدريب.
- يساهم في تحويل الدهون إلى البروتينات التي تدعم تضخيم العضلات.
- يقلل من خطر توتر العضلات أثناء إجراء التمرين.
- يحافظ على قوة العظام والسلامة.
- يتم تخزين الماء في العضلات بكميات معتدلة.
- يساعد على تسريع شفاء العضلات بعد التمزق.
- إنه يعزز إنتاج خلايا الأنسولين الجديدة لزيادة استفادة العضلات من الجسم.
- على الرغم من فوائدها العديدة ، فإن لديها بعض الآثار الجانبية مثل:
- توسيع الثدي لدى الرجال.
- تساقط الشعر.
- زيادة ضغط الدم نتيجة لآثاره على الأوعية الدموية.
- إمكانية عالية للتسمم الكبدي واليرقان.
- زيادة في الرغبة الجنسية.
- ظهور حب الشباب.
- مستويات عالية من الكالسيوم في الدم.
- الشعور بالغثيان والقيء.
هرمون النمو
هرمون النمو هو أحد الهرمونات النشطة التي تؤثر بشكل إيجابي على الزيادة في كتلة العضلات خلال فترة زمنية قصيرة ، حيث يتم إنتاجها بشكل طبيعي من الغدة النخامية ، ويتم إنتاجها كيميائيًا بسبب العديد من فوائدها. من بين أبرز الفوائد لهذا الهرمون:
- أنه يزيل الدهون المتراكمة في الجسم.
- يدعم القدرة على تحمل التمرين.
- تزيد كثافة العظام وتعزز وزنها.
- أنه يحسن نمو الغضروف.
- أنه يعزز إنتاج البروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- يحول الجسم الدهون إلى بروتينات مفيدة لتضخيم العضلات.
- يمكن رفع مستوى هرمون النمو من خلال بعض الطرق الطبيعية مثل:
- قسّم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات.
- تناول الكربوهيدرات قبل بدء التدريبات.
- تحقيق توازن مناسب في تناول الدهون لتحقيق أقصى استفادة من الجسم.
- رفع الأوزان الثقيلة مع تقليل الفترات بين التمارين.
الكورتيزول
- يساعد هرمون الكورتيزول على تضخيم العضلات ونموها من خلال تحويل الأحماض الأمينية إلى الكربوهيدرات ، مما يساهم في تخفيف التوتر والإجهاد.
- تؤدي الزيادة في تناول الدهون إلى تخزينها ، مما يقيد حرقه ، ويزيد نشاطه البدني من إفراز الجسم للدهون.
- للحفاظ على مستوى صحي من الدهون ، يوصى بتناول كميات معتدلة من الدهون ، وإدخال الخضروات وبعض منتجات الألبان في النظام الغذائي.
- يشير أخصائيو التغذية إلى أهمية ممارسة الرياضة والاسترخاء لتعزيز إفراز هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي ، مع الحرص على النوم الكافي (8 ساعات على الأقل في اليوم).
هرمون Epineverine
- يُعرف Epineverine أو الأدرينالين بالهرمون الذي يفرز بشكل طبيعي من الغدة الكظرية عند مواجهة الضغط أو التعب ، وله دور فعال في زيادة حجم العضلات.
- إنه يساهم في تضييق الشرايين وزيادة نبضات القلب ، ويساعد أيضًا في توفير طاقة كبيرة للجسم بفضل استهلاك كمية كبيرة من السكر.
- قد يؤدي استخدامه إلى بعض الآثار الجانبية مثل الدوار والتعرق المفرط.
هرمون الجلوكاجون
- Glucagon هي واحدة من الهرمونات التي تفرز في البنكرياس ، وهي مسؤولة عن توفير الطاقة اللازمة للجسم.
- إنه يساهم في زيادة سرعة بناء العضلات ، والبروتين المخزن الدهون في الجسم.
- ترتفع مستويات السكر في الدم بعد التمارين بعد أن تكون منخفضة.
ما البروتينات التي تسهم في تضخيم العضلات بسرعة؟
هناك عدة أنواع من البروتينات التي تسهم في بناء العضلات بشكل أسرع بفضل الأحماض الأمينية اللازمة. فيما يلي أفضل البروتينات المتوفرة في السوق:
بروتين Dimatis مع نكهة الشوكولاتة
- إنه خيار آمن للاستهلاك لأنه خالي من الغلوتين وغيرها من المواد الضارة.
- أنه يحتوي على الجلوتامين ، الذي يعزز استعادة أنسجة العضلات بعد الأداء الرياضي الصعب.
- تعزز من خلال الأحماض الأمينية اللازمة في عملية بناء العضلات.
أول طريقة OLMX
- هذا البروتين هو أحد الخيارات المتميزة لبناء عضلات قوية وفعالة.
- تم إنتاجه تحت إشراف خبراء المختبر ، ويحتوي على معدل البروتين حوالي 70 ٪.
البروتين المدمج من رشفة المزرعة
- ينصح بشدة للراغبين في كمال الأجسام بسبب نتائجها الفعالة في زيادة كتلة العضلات ، وكذلك مناسبة للممارسين الرياضيين مثل الجري.
- أنه يحتوي على مكونات مثل الكاكاو وجوز الهند ، وكذلك مسحوق الطبيعي والصناعي والكينوا.
ما هي أضرار هرمونات كمال الأجسام؟
على الرغم من أن هرمونات كمال الأجسام تستخدم لتحقيق مظهر جذاب في العضلات ، إلا أن لديها العديد من الأضرار والآثار الجانبية التي يجب أن يكون الأفراد على دراية بها. وتشمل هذه الأضرار:
- قد تؤدي تأثيرات الملح إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل ، والتي قد تسبب تراكم الدهون في مناطق معينة وزيادة الشهية.
- يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على سلوك الأفراد وتسبب تقلبات المزاج أو الاكتئاب أو التهيج الذي يؤثر سلبًا على العلاقات الاجتماعية.
- قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وتأثيره السلبي على مستويات الجلوكوز في الدم.
- إنه يحفز إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء ، والذي يحمل عبئًا إضافيًا ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية.