يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن من خلال متابعة النظم الغذائية التي تساعدهم على تحقيق نتائج سريعة. تختلف هذه الأنظمة من حيث الوقت والأطعمة المسموح بها ، واليوم نقدم لك نظامًا غذائيًا فعالًا يمكن أن يساعد في فقد أكثر من 10 كيلوغرامات في غضون شهر واحد ، شريطة أن يتم الالتزام به باستمرار.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن:
تعد الوجبات الأسبوعية هي الأكثر شيوعًا وفعالية ، حيث توفر تنوعًا أكبر من خيارات الطعام. تساهم هذه الأنظمة أيضًا بشكل كبير في فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة. لذلك ، قمنا بإعداد نظام غذائي أسبوعي يمكن تطبيقه لمدة شهر كامل ، ويمكن أن يستمر في متابعته لفترة أطول ، حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
برنامج اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن:
اليوم الأول:
إفطار:
- أكل اثنين من البيض المغلي.
- أضف حبة واحدة من الخيار المتوسط.
غداء:
- طبق متوسط من السلطة الخضراء ، مع تجنب إضافة الطماطم أو الجزر.
- من الأفضل استخدام الخس ، وجروز الماء والخضروات الورقية الأخرى.
عشاء:
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق ، دون إضافة الملح أو الزيوت.
- كوب واحد من الزبادي القشدي.
اليوم الثاني:
إفطار:
- وتشمل وجبتك لهذا اليوم بيضين مسلوقان.
- أكل حبة واحدة من الخيار.
غداء:
- يمكن استهلاك قطعة من الدجاج المسلوق مع إزالة الجلد.
- يجب أن يكون كوب من الزبادي المقطعي داخل الوجبة.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الكتان الأرضي إلى الزبادي.
عشاء:
- أكل اثنين من البيض المغلي.
- لوحة سلطة تتكون من الخس والخيار والفلفل الأخضر مع البيض ، ويمكن إضافتها البقدونس.
اليوم الثالث:
إفطار:
- يجب أن يحتوي الإفطار على بيضة مسلوقة واحدة.
- شرب كوب واحد من الزبادي القشدي.
غداء:
- أكل قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدهون والصوديوم.
عشاء:
- استمتع بقطعة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة بدون الجلد.
- يمكن استبدال الدجاج بكمية صغيرة من اللحوم المفروم.
اليوم الرابع:
إفطار:
- أكل اثنين من البيض المغلي.
- كوب واحد من الزبادي منخفضة الدهون.
غداء:
- فاكهة واحدة فقط من الكيوي.
عشاء:
- حزمة واحدة من التونة التي تمت تصفيتها من الزيت.
- كوب واحد من الزبادي خالية من الدهون جنبا إلى جنب مع التونة.
- أضف كمية صغيرة من الكتان الأرضي إلى اللبن.
اليوم الخامس:
إفطار:
- أكل اثنين من البيض المغلي.
- كوب من الزبادي القشدي.
غداء:
- طبق متوسط من حساء الخضار المسلوق ، مع تجنب إضافة الملح.
عشاء:
- حزمة من التونة الخالية من الزيت ، أو استبدلها بأسماك مشوية صغيرة.
- سلطة خضراء متوسطة بدون طماطم أو جزر أو زيت ، مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم بعد الوجبة.
اليوم السادس:
إفطار:
- كوب من الزبادي الخالية من الدهون.
غداء:
- شريحة من اللحوم المشوية أو المسلوقة كما هو مطلوب.
- طبق متوسط من السلطة الخضراء ، مع إضافة كمية صغيرة من الكتان الأرضي.
عشاء:
- طبق صغير من شاورما ، دون تناول الخبز على الإطلاق.
اليوم السابع:
إفطار:
- الإفطار يحتوي على اثنين من البيض المغلي.
- كوب من اللبن الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
غداء:
- تناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد.
- صفيحة صغيرة من السلطة الخضراء مع كوب من الحليب منخفض الدسم بعد وجبة.
عشاء:
- ثلاث شرائح من اللحم البقري مورتاديلا.
- كوب واحد من الحليب الخشيش.
نصائح مهمة لتطبيق البرنامج:
- الامتناع تماما عن تناول الحلويات والسكريات.
- تجنب المشروبات الغازية ، حتى لو كانت مكرسة للنظام الغذائي.
- يمكن أن تكون الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة في حالة سكر ، شريطة عدم إضافة السكر.
- تأكد من زيادة نشاطك البدني خلال اليوم وتخصيص نصف ساعة للرياضة.
- يمكن أن تؤكل بعض الخضروات مثل الخيار والخس عندما تشعر بالجوع ، شريطة أن تؤكل ساعتين من الوجبة التالية.