تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن والسمنة في مناطق محددة من أجسادهن ، وخاصة في الفخذين ، مما تسبب في تواجد صعوبة في الجلوس بشكل مريح أو ارتداء ملابس أنيقة ضيقة في هذه المنطقة. لتخفيف هذه المشكلة ، يتبع الكثير منهم خلافات صارمة أو الذهاب إلى صالات رياضية للتخلص من الدهون الزائدة في الفخذين. نظرًا لأهمية هذا الموضوع ، نقدم في هذه المقالة خطة طعام فعالة ومثبتة لإزالة الدهون في الفخذين ، التي توفرها موسوعة متخصصة.
استراتيجيات خاصة لفقدان الدهون في الفخذين:
تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 70 ٪ من النساء العرب يعانون من مشاكل السمنة في الفخذين ، وبالتالي يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، لأنها تسهم في حرق الدهون المتراكمة والدهون.
“حزام الفخذ”:
- يتم تدليك المناطق المتراكمة بكمية صغيرة من زيت جوز الهند.
- هذه المنطقة ملفوفة بشكل جيد باستخدام غطاء النايلون.
- من الأفضل ارتداء الملابس وعدم إزالة الحزام أثناء النوم.
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بسبب الحزام ، فلا تزيله حتى الصباح للحصول على أفضل النتائج.
- يمكن استبدال زيت جوز الهند بالطين أو العسل.
- يمكن أيضًا استخدام ورق الألومنيوم بدلاً من النايلون في هذه الوصفة.
خطة طعام يومية لإزالة الفخذين:
- يمكن أن يبدأ وجبة الإفطار ببيضة مسلوقة متصلة بشريحة من الأناناس أو عصير الفراولة والعنب والتوت مع الموز وعصير البرتقال والخبز البني المحمص.
- بالنسبة لتناول الغداء ، يمكن أن يشمل سلطة تتكون من السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الأخضر مع 100 غرام من التونة ، أو البطاطا المشوية مع الفاصوليا البيضاء مع نفس الوزن ، وسلطة الخس ، والجزر والكرفس مع قطعة من الأناناس ، أو شبح شرير.
- أما بالنسبة لتناول العشاء ، فيجب أن يشمل فاكهة وكوب من الزبادي القشدي.
- للحفاظ على الصحة العامة ، يوصى بالتمرين بانتظام ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والمعجنات ، أثناء تناول الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية ، وشرب كميات وفيرة من الماء.
نظام غذائي مفصل لإزالة الدهون في الفخذين:
اليوم الأول:
- الإفطار: بيض مسلوق أو كوب من اللبن ، شريحة من الخبز المحمص أو ربع الخبز البلدي ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الردة أو قرصين. بين الإفطار والغداء ، يمكن تناول فاكهة مثل التفاح والموز والبرتقال وملعقة كبيرة من الردة. الغداء: طبق من الخضروات بدون زيت وسلطة تحتوي على أسماك أو قطعتين من اللحوم المشوية ، أو ربع دجاج وملعقتين كبيرتين من الردة. بين الغداء والعشاء ، يمكن تناول فاكهة مثل التفاح أو الموز وملعقة من الردة. عشاء: نخب مع شريحة من اللحوم وثلاثة ملاعق كبيرة من الردة أو قرصين.
اليوم الثاني:
- الإفطار: نصف كوب من العصير البرتقالي أو البرتقالي أو بيضة مسلوقة أو نخب أو ربع الخبز أو ثلاثة ملاعق كبيرة من الردة أو ثلاثة أقراص. الغداء: نخب حمية مع شريحة من جبنة الشيدر والبرتقال أو التفاح وثلاثة ملاعق كبيرة من الردة. العشاء: ربع دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة خضراء ، أربعة ملاعق كبيرة من السبانخ أو الفول ، وثلاثة ملاعق كبيرة من الردة أو ثلاثة أقراص منها.
اليوم الثالث:
- الإفطار: أربعة ملاعق كبيرة من الليمون أو البيض المسلوق مع الخبز المحمص أو الشاي أو القهوة مع حليب دسم وثلاثة أقراص من الردة. الغداء: طبق من الخضار المكون من السمن أو الزيت مع الأسماك المشوية أو التونة التي لا يتم غمرها بالزيت أو الدجاج المشوي. العشاء: خمس ملاعق كبيرة من الجبن المنزلية أو الجبن المقطعي مع الخبز المحمص وثلاثة أقراص من الردة.
اليوم الرابع:
- الإفطار: ملعقتين كبيرتين من العسل ، نخب وثلاثة أقراص من الردة. بين الإفطار والغداء ، تناول الفاكهة مثل البرتقال والموز أو التفاح وملعقة من الردة. الغداء: طبق من الخضار بدون زيت ، قطعتين من اللحم ، نصف دجاج ، خمس شرائح من الديك الرومي المدخن ، ملعقتين كبيرتين من الردة أو قرصين. بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول الفاكهة وملعقة من الردة. يتكون العشاء من نفس الغداء.
اليوم الخامس:
- الإفطار: نخب مع المربى أو العسل ، وثلاثة أكواب من الماء واثنين من القرص. الغداء: المعكرونة المسلوقة ، السلطة الخضراء أو الخضار المسموح بها بالبخار. عشاء: الفاكهة باستثناء العنب والتين والمانجا وثلاثة أكواب من الماء واثنين من القرص.
اليوم السادس:
- الإفطار: فواكه ، كوب من الشاي أو القهوة مع حليب الخليبش. الغداء: التونة بدون زيت أو ربع الدجاج المشوي مع أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة وخمس ملاعق كبيرة من السلطة. العشاء: اثنين من البيض المسلوق وسلطة خضراء.
وصفات عشبية لإزالة الدهون في الفخذين:
- امزج ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر ، ضعها في كوب من الماء الساخن ، ثم قم بتغطية الكوب بعد خمس دقائق وأضف 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، وشرب هذا المشروب مرتين في اليوم ، أحدهم على معدة فارغة.
- امزج 4 ملاعق كبيرة من القهوة مع ملعقة كبيرة من العسل وثلاثة ملاعق كبيرة من زيت الجريب فروت وزيت جوز الهند ، ثم قم بتدليك الخليط على الفخذين لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل غسله بالماء الدافئ ، وكرر الوصفة يوميًا قبل الاستحمام.
- امزج ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وادخل الخليط على الفخذين لمدة دقيقتين ، ثم اتركه لمدة نصف ساعة قبل غسل الفخذين بالماء الدافئ ، وكرر الوصفة مرتين في اليوم.
مشروبات مفيدة لإزالة الدهون في الفخذين:
- غلي ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون مع إكليل الورد ، والنعناع المجفف والشاي الأخضر في لتر من الماء ، ثم اتركه على النار لمدة خمس دقائق ، ثم قم بتجريده وشرب ثلاثة أكواب منه يوميًا قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.
- انقع نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون ونصف ملعقة كبيرة من الكمون الأرضي وربع ملعقة كبيرة من القرفة مع ليمون واحد في كوب من الماء الساخن ، اترك الخليط لمدة عشر دقائق ، ثم تناول هذا المشروب نصف ساعة قبل الوجبات الرئيسية.