يعاني الكثير من الناس من مشكلة شديدة في الركبة ، وهي واحدة من المشكلات الشائعة في العصر الحديث. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل ، مثل أنماط التغذية غير الصحية ، ومعدلات السمنة المرتفعة واعتماد الوجبات السريعة كوجبات أساسية. لذلك ، يسعى الكثيرون إلى العثور على أفضل علاج طبيعي لتخفيف صلابة الركبة ، حيث أن العلاج الطبيعي يمكن أن يحسن أداء الركبة بشكل كبير ويساعده على الانحناء بشكل صحيح دون التعب. في هذه المقالة ، سوف نتناول أفضل العلاجات الطبيعية لتصلب الركبة ومراجعة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تصلب الركبة؟
هناك العديد من أسباب تصلب الركبة ، وفقدان مرونة المفصل والحركة الضعيفة بشكل عام ، وتشمل:
- خشونة في الركبة.
- الالتهابات الروماتيزمية.
- مرض الروماتويد ، التهابات الغضروف والأوتار.
- السمنة وزيادة الوزن.
- تطوير الحالات بعد إصلاح الرباط الصليبي أو استبدال مفصل الركبة.
أفضل علاج طبيعي لتصلب الركبة:
قبل البدء في القيام بأي نوع من التمارين ، يجب عليك التمييز بين الألم الناتج عن أداء التمرين وأي ألم آخر قد يشير إلى مشاكل في الركبة.
1- الألم الناجم عن تصلب الركبة:
يشير هذا النوع من الألم إلى عدم الراحة التي يشعر بها الشخص في منطقة الركبة ، وهذا الألم هو عادة محتملة وطبيعية. يختفي بمجرد الانتهاء من التمارين ، ويحدث نتيجة للعضلات بعد فترة من عدم النشاط وانخفاضها.
2- الألم الناجم عن إصابة أو مشكلة أخرى في الركبة:
إذا كان الألم غير مرجح وتجعلك تصرخ بسبب شدته ، فقد يشير هذا إلى إصابة أو مشكلة أكثر خطورة. يستمر هذا الألم لفترات طويلة حتى بعد اكتمال التمرين وأحيانًا قد يستمر لعدة أيام. في هذه الحالة ، يجب تجنب التمرين حتى يتم تقييم الحالة بشكل أفضل.
علاج تصلب الركبة مع التمارين:
1- ممارسة لعلاج تصلب الركبة:
- ابدأ بالجلوس على الأرض أثناء تمديد الساقين أمامك.
- استخدم يدك اليمنى لوضعها تحت الركبة اليمنى ، مع تشديد العضلات الرباعية ودفع الركبة لأسفل باليد.
- الآن ارفع الكعب الأيمن لأعلى وتواصل هذا الموقف لمدة 15 ثانية ، ثم كرر نفس الخطوات بالقدم اليسرى.
- إذا كنت تواجه صعوبة في هذا التمرين ، فيمكنك وضع وسادة أسفل الركبة والاستمرار في رفع الكعب.
2- التمرين الثاني لعلاج اللدغة في الركبة:
- استلقي على معدتك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.
- ثني ركبتك اليمنى إلى أقصى حد ممكن ، واصل هذا الموضع لمدة 5 ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأصلي وكرر التمرين 5 مرات ، ثم انتقل إلى الرجل الأيسر.
3- التمرين الثالث للعلاج القاسي في الركبة:
- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وقم بتثبيت الكعب على الأرض.
- ارفع ساقًا حتى الأرض لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالتبديل بين القدمين.
كيفية منع تصلب المفاصل:
هناك العديد من التدابير التي يمكن اتخاذها لتجنب تصلب الركبة ، بما في ذلك:
- عند حدوث أي كسور ، يجب أن يكون الفحص في مركز متخصص واستخدام التقنيات الحديثة في العلاج الجراحي والتثبيت ، بالإضافة إلى العلاجات البيولوجية الفعالة.
- يعد العلاج الفعال لمرض السكري ضروريًا ، لأنه أحد الأمراض التي تزيد من إمكانية عدوى المفاصل مع الصلابة وصعوبة الحركة.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأنه يساهم في تليين المفاصل. يجب أيضًا معالجة خشونة الركبة على الفور لتجنب تفاقم الحالة.
- يجب أن تهتم بصحة مفاصل الأطفال ، والعمل على تحسين أنماط التغذية الخاصة بهم ، والتخلص من الوزن الزائد ، إن وجدت.