مشكلة الإمساك هي واحدة من التحديات الصحية الشائعة التي تواجه العديد من الأفراد ، مما يؤديهم إلى البحث عن حلول فعالة للتخلص منها. الأساليب الطبيعية هي واحدة من أفضل الطرق التي يمكن اعتمادها للإمساك ، لأنها تساهم في معالجة المشكلة دون أي آثار جانبية على الصحة. سوف يقوم معًا بمراجعة بعض الأطعمة والأعشاب التي يمكن استخدامها للتغلب على الإمساك وتخفيف الانتفاخ في البطن.
أسباب الإمساك:
- يمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي أحد أسباب الإمساك في كثير من الناس.
- بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب ، تسبب الإمساك.
- تناول بعض عناصر من الأطعمة قد يعرض الشخص للإمساك.
- قد يكون لنقص استهلاك السوائل والماء يوميًا دورًا رئيسيًا في المشكلة.
أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك:
أولا: الألياف الطبيعية:
الأطعمة الألياف -ريتش هي واحدة من أفضل الخيارات التي تساعد على تليين البطن والتخلص من الإمساك بطرق طبيعية. لذلك ، يُنصح بدمج هذه الأنواع من الأطعمة في النظام الغذائي اليومي لضمان فوائدها المتعددة للصحة العامة.
الأطعمة الغنية بالألياف:
- تحتوي الخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والخس على كميات وفيرة من الألياف ، وهي مفيدة بشكل عام للصحة.
- بعض الخضروات الأخرى ، مثل البازلاء والجزر والفاصوليا ، غنية بالألياف ، وكذلك البطيخ الذي يحتوي على محتوى مرتفع.
- كما أنه يحتوي على ثمار مثل البرتقال والأناناس والشمام على كميات مرضية من الألياف.
- تشمل البقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصادر غنية بالألياف الطبيعية.
- يمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الخبز البني والردة.
ثانياً: الأطعمة الغنية بالبكتين:
الأطعمة التي تحتوي على البكتين فعالة للغاية في تسهيل الهضم وتليين البطن للتخلص من الإمساك بسرعة. يمكن تناوله كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، أو داخل الوجبات نفسها ، مما يساهم في تحسين الهضم بشكل مستمر.
الأطعمة التي تحتوي على البكتين:
- تحتوي الفواكه ذات الحموضة مثل الليمون على نسب جيدة من البكتين ، وكذلك البرتقال ، الجريب فروت ، والماندرين.
- بعض الخضروات ، مثل البازلاء والبامية ، تحتوي أيضًا على البكتين.
- الفواكه مثل الموز والتفاح لها دور في تخفيف الإمساك.
- البنجر والملفوف يحتوي على كميات وفيرة من البكتين التي تساعد على تحسين الهضم.
ثالثًا: الأطعمة المجففة:
الفواكه والخضروات المجففة هي الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الانتفاخ وتحسين الهضم ، الأمر الذي يساعد بدوره في علاج الإمساك بشكل طبيعي. وتشمل هذه الأطعمة العديد من الفوائد الإضافية.
أفضل الأطعمة المجففة:
- يعتبر FIG المجفف أحد الخيارات المفيدة لتليين البطن.
- يساهم الجراء بشكل كبير في التخلص من الإمساك ، وهي واحدة من أكثر الفواكه المجففة المفضلة.
- تعتبر الزبيب أحد الخيارات المفيدة عند استهلاكها مع العسل في الإمساك.
- تواريخ ارتداء الملابس هي أيضًا طعام مفيد لتليين البطن وله فوائد متعددة.
الرابع: البروتين:
يعد البروتين عنصرًا أساسيًا في تكوين الجسم ، ويمكن الحصول عليه من اللحوم والأسماك والبيض. يساهم البروتين بشكل كبير في تقليل الدهون في منطقة البطن عند تنظيم تناوله داخل النظام الغذائي.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- الفاصوليا هي الأطعمة ذات البروتين ولها فوائد في علاج الإمساك.
- تسهم العدس في تليين البطن ، خاصة عند استهلاكها بكميات كافية.
الخامس: الحساء:
الحساء هو طعام سائل فعال في تحسين الهضم ، والذي يساهم في تليين البطن والتخلص من الإمساك بشكل فعال. لذلك ، من المستحسن أخذ المخاطر اليومية لحساء الألياف كجزء أساسي من النظام الغذائي.
أنواع الحساء المفيد:
- يعتبر حساء العدس أحد الخيارات الغنية بالألياف ويساعد على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ.
- يجب أن تؤكل حساء الجزر للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، لأنه يحتوي على كميات جيدة من الألياف ، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
- يعتبر الشوفان أيضًا خيارًا رائعًا لتليين البطن ، خاصة عند إعداده كتوابل.