يمكن تحقيق فقدان الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي يتضمن وجبات تحتوي على 400 سعرة حرارية فقط. يعتمد الكثير من الناس على الحد من استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية كجزء من خطط النظام الغذائي. بشكل عام ، تركز الوجبات الغذائية على تناول الوجبات التي لا تتجاوز 400 سعرة حرارية لكل وجبة. في هذه المقالة ، نقوم بمراجعة مجموعة من الوجبات التي لا تتجاوز هذا الحد ، مما يجعله مناسبًا أثناء النظام الغذائي ، ودون أي قلق بشأن تأثيره على الوزن.
النظام الغذائي 400 سعرة حرارية:
يعد نظام السعرات الحرارية الـ 400 أحد أنظمة فقدان الوزن الفعالة ، لأنه يعتمد على تناول وجبات الطعام مع محتوى السعر الذي لا يتجاوز 400 سعرة حرارية. يمكن للمرء معرفة النظام الغذائي المناسب من خلال تنويع الوجبات حسب الرغبة ، وسنراجع في هذه المقالة بعض الخيارات لهذا النظام.
الأطعمة التي تحتوي على 400 سعرة حرارية:
هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها أثناء النظام الغذائي ولا تتجاوز 400 سعرة حرارية. يمكن لأتباع النظام الغذائي تبديل خيارات الوجبات يوميًا حسب الرغبة ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل بعض السعرات الحرارية في بعض الأطعمة بطرق متعددة. واحدة من أفضل الوجبات المتاحة خلال الفترة الملصقة:
أولا: وجبة الدجاج:
وجبة الدجاج هي خيار مفضل للكثيرين ، حيث يمكن الحصول على حوالي 400 سعرة حرارية من هذه الوجبة اللذيذة. تشمل مكونات وجبة الدجاج:
- أربع قطع من الدجاج المشوي ، وحجم عقل الإصبع ، أي ما يعادل 188 سعرة حرارية.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الصلصة.
- كوب من الذرة المشوية يساوي 59 سعرة حرارية.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة تحتوي على 51 سعرة حرارية.
ثانياً: وجبة هوت دوغ:
Haute Dog هو أحد الخيارات اللذيذة التي يمكن أن تؤكل دون الشعور بالذنب في النظام الغذائي. تشمل مكوناته:
- متوسطة الحجم ساخنة ، حتى 170 سعرة حرارية.
- رغيف الخبز يساوي 80 سعرة حرارية.
- ملعقة كبيرة من المسترد وقطعة صغيرة من المخلل تعادل 4 سعرات حرارية.
- خمس شرائح من البطاطس: 49 سعرة حرارية.
- كوب من عصير البرتقال الطازج ، يحمل 110 سعرة حرارية.
ثالثًا: وجبة التونة:
تونة وجبة هي خيار متوازن ولذيذ لا يزيد عن 400 سعرة حرارية ، مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول وجبة خفيفة. تتكون المكونات من:
- حزمة التونة من الزيت.
- رغيف الخبز البني.
- ملعقتين كبيرتين من الكرفس.
- اثنين من الزيتون الأخضر المفروم.
- حبة البصل الأخضر.
- حبة الجزر.
- الفاكهة إما التفاح أو البرتقال.
الرابع: وجبة هامبرغر:
وجبة همبرغر مناسبة لنظام 400 سعرة حرارية ، لأنها وجبة كاملة ولذيذة ، وتشمل:
- تحتوي قطعة الهامبرجر متوسطة الحجم على 138 سعرة حرارية.
- رغيف الخبز للهامبرغر ، والذي يحتوي على 120 سعرة حرارية.
- مكونات الخس والطماطم والتورتيلا ، أي ما يعادل 132 سعرة حرارية.
- كمية الصلصة تعادل 17 سعرة حرارية.
الخامس: وجبة السمك المشوية:
الأسماك مكون غني غني ، ووجبة السمك المشوية هي إضافة جيدة للنظام الغذائي. تشمل مكوناته:
- سمكة واحدة مشوية.
- نصف رغيف من الخبز البني.
- كلية.
- حبة الفلفل الأخضر.
- الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح.
السادس: وجبة اللحوم المشوية:
اللحوم هي واحدة من الأساسيات الغذائية القيمة ، حيث تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة. يشمل وجبة اللحوم المشوية:
- شريحة واحدة من اللحوم المشوية أو المسلوقة.
- نصف رغيف من الخبز البني.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
- فاكهة واحدة مثل البرتقال أو التفاح ، أو قطعة صغيرة من العنب تعادل حجم حفنة.