أقوى الفيتامينات لتعزيز قوة عضلات العين
الفيتامينات هي عناصر أساسية تساهم في الحفاظ على الصحة العامة وصحة العين على وجه الخصوص. لذلك ، من المهم أن تتعرض لرعاية الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات قبل التفكير في استخدام المكملات الغذائية. يُنصح الأطباء دائمًا بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لدعم صحة عضلات العين. من بين أهم الفيتامينات في هذا الصدد:
فيتامين أ
يلاحظ الدكتور سونر فارا ، طبيب عيون وأستاذ طب العيون بجامعة جيفرسون ، أهمية الجزر في تعزيز عضلات العين بسبب فيتامين أ المرتفع ، الذي له فوائد صحية متعددة:
- تعزيز عضلات العين وتغذية القرنية (الجزء الخلفي من العين) أمر حيوي ، لأنه يساعد في إنتاج الأصباغ اللازمة لتحسين أداء القرنية.
- إذا كان النظام الغذائي خاليًا من فيتامين أ ، فقد يسبب ذلك أضرارًا كبيرة لعضلات الشبكية والعين ، مما يؤثر على الرؤية بمرور الوقت. لذا كن حذرًا لتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامينات.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والسبانخ والقرنبيط والخميرة والمانجا وكبد الأغنام والجبن واللوز وبذور عباد الشمس.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين أ بكميات كبيرة
- على الرغم من أهمية فيتامين (أ) لصحة الجسم والعين ، فإن تناول كميات زائدة تتجاوز 200000 ميكروغرام يوميًا قد يسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك:
- يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والدوار والقيء ونقص الرؤية والصداع.
- تزيد الكميات الكبيرة من خطر تلف الكبد ، والإسهال المستمر ، وهشاشة العظام.
- قد يسبب تناول فيتامين (أ) في بعض الأحيان تهيج الجلد وألم شديد في العظام والمفاصل.
- يجب ألا تأخذ النساء الحوامل أكثر من 1000 ميكروغرام من فيتامين أ ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
فيتامين ب
BC ، وخاصة B6 ، B12 ، حمض الفوليك ، صحة العين ، الدعم: الدعم:
- إنه يساهم في تعزيز قوة العضلات ، والذي يحميهم ويقلل من خطر التنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتدهور الشبكية ورؤية ضبابية ، وخاصة مع تقدم العمر.
- يؤدي نقص شديد في فيتامين ب إلى انخفاض شديد في الحمض الاميني ، مما يؤثر سلبًا على صحة شبكية العين.
- وقد أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين B12 الحاد قد يؤدي إلى نقاط العمى التي تسمى SO.
مصادر الغذاء لفيتامين ب
فيتامين ب هو وفيرة في منتجات الألبان واللحوم وخاصة اللحم البقري والمأكولات البحرية مثل السردين. تم العثور عليها أيضًا في بعض الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والموز والذرة.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب بكميات كبيرة
- يمكن أن تشمل الآثار الجانبية شعور الإسهال والطفح الجلدي والحكة والصداع الحاد ، وكذلك الدوخة والغثيان.
- قد يؤدي تناول الفيتامينات بشكل عشوائي إلى قصور القلب ، وحساسية شديدة ، وذمة رئوية ، وقد يسبب تجلط الدم أيضًا. لذلك ، يوصى بعدم أخذها دون استشارة أخصائي.
فيتامين ج
فيتامين C هو واحد من الفيتامينات اللازمة التي تساعد على حماية العين من علامات الشيخوخة. إنه يقلل من فرصة المياه البيضاء ، ويقوي أيضًا الحصانة ويحمي من الأمراض. لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.
يتوفر هذا الفيتامين في العديد من مصادر الطعام مثل البرتقال والليمون والطماطم والفلفل الأخضر والفراولة والبطاطا والسبانخ والبروكلي والبازلاء. يمكن أيضًا أخذها من خلال المكملات الغذائية ، ولكن من المستحسن استشارة الطبيب قبل ذلك.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين C بكميات كبيرة
- يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال والارتداد المريء والانتفاخ.
- قد يوفر للجسم مستويات عالية من الحديد ، مما يسبب مشاكل في عمل الغدة الدرقية والكبد.
- قد يؤدي زيادة تركيز فيتامين C إلى تكوين حصوات الكلى وأحيانًا تؤثر على وظائف الجسم.
فيتامين ه
يلعب فيتامين E دورًا رئيسيًا في منع الانحطاط البقعي الوراثي ، وكذلك دعم عضلات العين. أظهرت الدراسات أن 4500 شخص يتناولون فيتامين هـ في الجرعات اللازمة أدى إلى انخفاض بنسبة 19 ٪ في فرص تطوير مشاكل الرؤية المرتبطة بالشيخوخة.
مصادر فيتامين ه
تم العثور على فيتامين E في زيت جرثومية القمح وزيت عباد الشمس وزيت اللوز والبندق وزيت الزيتون. تم العثور عليها أيضًا بكميات كبيرة في المكسرات والبيض والأسماك والمانجو والتوت.
الآثار الجانبية لتناول فيتامين E بكميات كبيرة
قد يتسبب تناول فيتامين E المفرط في آثار جانبية متعددة تتضمن:
- قد ترتبط الاضطرابات الهضمية والدوار والقيء والإسهال والصداع والضعف العام بالطفح الجلدي والتشنجات المعوية.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات مفرطة من فيتامين (أ) إلى نقص الوضوح في الرؤية.
- قد تؤدي الكميات المفرطة من فيتامين (أ) إلى اضطرابات الغدد التناسلية.
الزنك
الزنك هو واحد من العناصر الرئيسية التي تدعم عضلات العين وتحسن الرؤية. من بين فوائد الزنك هذه العضلات:
- إنه يساهم في زيادة امتصاص الجسم لفيتامين أ ، وهو أمر ضروري لدعم صحة شبكية العين والحماية من ضعف الرؤية.
- يحمي الزنك من خطر انحلال البقعة الصفراء ونقاط العمى ، وخاصة في العمى الليلي.
- الزنك وفيرة في البيض ، والفول السوداني ، والحمص ، وأنواع متعددة من البقوليات مثل الفاصوليا ، والروكات ، والمحار واللحوم.
فوائد الأحماض الدهنية “أوميغا -3” لتعزيز عضلات العين
- يساعد زيت أوميغا -3 في تخفيف العين الجافة والحساسية والالتهابات ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الرؤية الطويلة المدى.
- وهو يدعم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات المفيدة لصحة عضلات العين ، ويقلل من خطر التنكس البقعي.
- تم العثور على الأحماض الدهنية في كبد الحيتان والمكسرات والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون والتونة والبذور مثل الكتان. تم العثور عليها أيضا في زيت الصويا وزيت الزيتون.
فوائد السيلينيوم لتعزيز قوة عضلات العين
- يساعد السيلينيوم في تحسين امتصاص الجسم للمعادن المهمة مثل فيتامين A و E ، وكذلك يعزز العمى.
- تشمل مصادر السيلينيوم المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية مثل التونة والسردين والأرز وبذور عباد الشمس.
فوائد اللوتين لتعزيز عضلات العين
- يلعب Lutin دورًا في تحسين الرؤية وتعزيز صحة شبكية العين ، والتي تحميها من الجفاف والحساسية.
- تم العثور على Lutin في العديد من الأطعمة مثل الخضار واللفت والسبانخ والبيض.