اكتشف ما هو أوميغا -3 وما هي مصادرها ، بالإضافة إلى أنواع كبسولات زيت السمك المتوفرة في الصيدليات ، وكذلك فوائد أوميغا -3 لجسم الإنسان وكيفية منع الالتهابات في الأوعية الدموية والمفاصل.
أوميغا 3 هي واحدة من العناصر الحيوية لجسم الإنسان ، لأنه يمثل حمضًا دهنيًا مهمًا يساهم في تحسين الصحة العامة. يتكون أوميغا 3 من الدهون غير الضارة التي يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
ما هي مصادر أوميغا -3؟
نظرًا لأهمية هذا العنصر وعدم قدرة جسم الإنسان على إنتاجه من تلقاء نفسه ، يجب الحصول عليه من مصادر خارجية. ينصح الأطباء العديد من مرضى القلب والأوعية الدموية لزيادة تناول الأطعمة الغنية في أوميغا -3. في حالات نادرة ، قد ينصح الطبيب بتجنب تناول كميات كبيرة من هذا الحمض. تم العثور على أوميغا 3 عادة في الأسماك الدهنية مثل السردين وسمك السلمون والتونة ، لذلك من الأفضل تناول المأكولات البحرية ، مثل الأسماك ، مرتين في الأسبوع على الأقل لضمان تلبية احتياجات الجسم لهذا العنصر. يمكن العثور عليها أيضًا في زيت فول الصويا وجوز الهند والزيوت الأساسية مثل زيت الزيتون ، وكذلك الفواكه والخضروات المظلمة مثل السبانخ.
تتوفر مكملات Omega -3 في الصيدليات في شكل كبسولات ، ويجب استشارة الطبيب أولاً لتحديد احتياجات الجسم وجرعة الاستهلاك المناسبة لتجنب المشاكل الصحية.
كبسولات زيت السمك
تُعرف كبسولات زيت السمك أيضًا باسم المكملات الغذائية المتوفرة في جميع الصيدليات ، وتستخدم كبديل للأطعمة الغنية بـ Omega -3 إذا كان هناك نقص. من المهم عدم تناوله مع وجبات تحتوي على هذه الدهون خلال نفس الوقت. استشر الطبيب قبل البدء في استخدامه بانتظام لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الحالة الصحية.
فوائد أوميغا -3 كثيرة ، لأنها تساهم في تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة ، والتي قد يكون لها تأثير إيجابي على علاج السمنة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام أوميغا -3 قد يؤدي إلى تأثير عكسي في بعض الحالات الطبية ، ولا تزال الدراسات مستمرة لمعرفة العلاقة بين أوميغا -3 والسمنة وكيفية استخدامها بفعالية. من الضروري تحديد الجرعة الصحيحة لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال وطريقة الاستهلاك المناسبة.
ما هي فوائد أوميغا 3 لصحة الجسم؟
تشير الدراسات العلمية إلى فعالية أوميغا 3 في مكافحة العديد من الأمراض والالتهابات ، بما في ذلك:
- الالتهابات الوعائية والمفاصل
- الوقاية من أمراض القلب عن طريق تحسين نبضات القلب وتقليل إمكانية حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، مما يساهم في تقليل معدل الوفيات في النوبات القلبية ، وتحسين وظيفة القلب وزيادة قوته.
- تقليل مستويات الدهون في الدم ، مما يساعد على منع الانسداد الشرياني وعلاج العديد من المشكلات الصحية المزمنة.
- دعم للحد من ارتفاع ضغط الدم ، سواء من خلال المكملات الغذائية أو الأسماك. ومع ذلك ، قد يحدث نقص فعال في الامتصاص في بعض الحالات ، مما يقلل من فعالية المكملات الغذائية.
- يوصي الأطباء عادة باستخدام هذا الملحق الغذائي لدعم صحة المرأة الحامل وحماية الجنين من الأمراض ، بالإضافة إلى تعزيز صحة الأم وتحسين قوة السمع في الجنين.
- إنه يعزز صحة الجلد لأنه يساهم في تجديد الخلايا ويحسن حالته بطريقة مماثلة للبروتين.
أوميغا 3 وفقدان الوزن
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني في أوميغا -3 في تعزيز كفاءة عمليات حرق الدهون في الجسم ، ولكن يجب أن يرتبط بنظام غذائي صحي واختيار أنواع معينة من الطعام لتقليل الدهون في الجسم. يقلل هذا النظام من إفراز الأنسولين الهرموني ، والذي يساهم في حرق الدهون وتحقيق فقدان الوزن. من الأفضل أيضًا استخدام الأشخاص الذين يمارسون بناء العضلات ، لأنه يساعد على زيادة حجم وقوة العضلات.
أوميغا 3 والوقاية من السكتات الدماغية
تحدث السكتات الدماغية نتيجة لتراكم الدهون في الشرايين التي تغذي الدماغ. يساعد أوميغا 3 في منع هذا التراكم وإزالة الدهون من الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو نزيف الدماغ. عادة ما يوصى بالأطباء باستخدام مكملات أوميغا -3 جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للالتهابات لزيادة المناعة وتقليل إمكانية التهاب المفاصل وألم الروماتيزم.
أيضًا ، يعزز أوميغا -3 القدرة على تحسين الصحة العقلية ، ويقلل من خطر الاكتئاب ويساهم في الوقاية من المرض العقلي ، ويعمل على تعزيز التفكير والتركيز وتجديد خلايا الدماغ ، مما يساعد على تجنب الاهتمام.
يشاع أن أوميغا -3 قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية ، والأسماك هي مدخلات تساعد على تقليل هذه المخاطر بشكل عام.
ما هي الكمية الموصى بها يوميا؟
لا توجد جرعة ثابتة دقيقة لـ Omega -3 ، ولكن الجرعة الموصى بها عادة ما تتراوح بين 0.5 إلى 1.8 جرام يوميًا ، حيث يتم تحديدها وفقًا للحالة الفردية والعمر وفقًا للتوجيه الطبي.
يُنصح بتجنب تناول الأسماك أكثر من مرتين في الأسبوع لتجنب الآثار السلبية المحتملة.
إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب أو الوظائف السيئة ، فمن الأفضل أن يأخذ استشارة الطبيب لمراقبة تأثير الجرعات المطلوبة.