أهمية النظام الغذائي المتوازن

هناك العديد من الاستراتيجيات الغذائية التي يمكن اتباعها لتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية، ومنها:

  • ويفضل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، حيث أثبتت الأبحاث أنه يساعد على تقليل الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
  • يجب تجنب المشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة، لأنها تعتبر من أهم العوامل التي تساهم في زيادة الوزن.
  • شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة، حيث أثبتت الدراسات أن ذلك يساهم في زيادة معدل فقدان الوزن بنسبة 44% خلال ثلاثة أشهر.
  • الاهتمام بتناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أثبتت الدراسات فوائدها في تقليل الدهون، وخاصة في منطقة البطن، ويمكنك الاستفادة من المكملات الغذائية مثل الجلوكومانان.
  • شرب القهوة أو الشاي، حيث أن الكافيين الموجود فيهما يزيد من معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3-11%.
  • التوجه نحو تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، لما لها من فوائد صحية وتساعد على التحكم في كميات الطعام المستهلكة.
  • يجب تناول الطعام ببطء، فالأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، بينما يساعد الطعام البطيء على الشعور بالشبع ويحفز الهرمونات المسؤولة عن فقدان الوزن.

أهمية النشاط البدني

وكما هو معروف، يجب على الفرد أن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، حيث يعتبر النشاط البدني من الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. ويفضل أن يبدأ الشخص بممارسة الرياضة بشكل تدريجي حتى يصل إلى نصف ساعة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. يمكن تقسيم هذه المرة إلى فترات. وفيما يتعلق بأنواع الرياضة، يمكنك ممارسة أي نشاط ينشط القلب والرئتين، مثل المشي، وركوب الدراجات، والجري، والسباحة، ودروس اللياقة البدنية، والرقص، واللعب مع الأطفال. ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمارين رياضية، خاصة في حالات المرض. كما ينصح بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بما في ذلك تمارين التمدد مرتين في الأسبوع.

نصائح إضافية لتحقيق فقدان الوزن

وهناك نصائح أخرى يمكن اتباعها للمساعدة في إنقاص الوزن، ومنها:

  • اتخاذ قرار قوي بالالتزام.
  • ابحث عن الدافع الداخلي.
  • حدد أهدافًا واقعية وآمنة لفقدان الوزن.
  • الاستمتاع بتناول الأطعمة الصحية والمشاركة في الأنشطة البدنية.
  • تغيير العادات التي قد تعيق الوصول إلى الهدف.