يعاني الكثير من الأشخاص من الخمول خلال شهر رمضان، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يزداد الشعور بالرغبة في النوم. ولذلك سنستعرض في هذا المقال أسباب شعورنا بالخمول بعد الإفطار في رمضان، وكذلك العادات الغذائية الخاطئة التي تؤثر على قدرتنا على أداء العبادات بشكل أفضل. كما سنعرض أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها خلال الشهر الفضيل.
أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان
يعود الشعور بالخمول بعد تناول وجبة الإفطار إلى عدة عوامل، من أبرزها:
- كما يوضح الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية السريرية بالمعهد القومي للتغذية، أن العادات الغذائية الخاطئة، مثل تناول كميات كبيرة من السكر وتجاهل العناصر الغذائية الأساسية، قد تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الإفطار بسبب نقص المعادن والفيتامينات. .
- انخفاض ضغط الدم، مما قد يساهم في الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار.
- انخفاض مستوى النشاط البدني بعد الإفطار نتيجة عدم تناول كمية كافية من السوائل خلال ساعات الصيام، خاصة في الطقس الحار.
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بعد الإفطار، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- اضطراب الدورة الدموية نتيجة توجيه الدم نحو الجهاز الهضمي مما قد يؤثر على فعالية أجهزة الجسم الأخرى ويزيد الشعور بالتوتر.
- قد يؤدي سوء التغذية خلال شهر رمضان إلى شعور الإنسان بالتعب والنعاس بعد تناول وجبة الإفطار.
نصائح لمحاربة الخمول
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الشعور بالخمول بعد الإفطار، ومن هذه النصائح:
- قسم وجبة الإفطار إلى قسمين، أحدهما بعد غروب الشمس مباشرة والآخر بعد ثلاث ساعات.
- تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم للمساعدة في تجنب انخفاض ضغط الدم.
- انتبهي إلى تناول الفواكه والخضروات التي توفر نسبة كبيرة من الماء اللازم لجسمك.
- تجنب الإفراط في تناول القهوة بعد الإفطار.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فاحرص على تناول أدويتك في الأوقات المحددة حسب وصفة طبيبك.
العادات الغذائية الخاطئة تسبب الخمول خلال الشهر الفضيل
قد نشعر أحياناً بخمول مفاجئ خلال شهر رمضان، ويعتقد البعض أن الأكل بكثرة بعد فترات طويلة من الصيام هو السبب وراء هذا الشعور. بحسب موقع Eat This, Not That، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساهم في الشعور بالخمول.
1- دجاج مقلي
يعد الدجاج المقلي طعامًا مريحًا لفترة قصيرة، لكن خبراء الصحة يحذرون من أنه بسبب محتواه العالي من الدهون والمكونات الاصطناعية، فهو ليس الخيار الأفضل.
2- المشروبات الغازية
تقول الدكتورة ليزا يونغ، خبيرة التغذية، إن المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية، تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مفاجئ، مما يؤثر سلبا على مستويات الطاقة في الجسم. وينصح باستبدال المشروبات الغازية بالماء أو الماء الفوار.
3- السكريات
وبحسب الخبير لوران ماناكر، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يزيد الشعور بالنعاس، إذ يؤدي إلى تثبيط إفراز مادة الأوركسين في الدماغ، مما يساهم في تعزيز اليقظة.
يقدم هذا المقال نصائح قيمة حول الغذاء الصحي الذي يمكن تناوله خلال شهر رمضان، مع التركيز على تجنب الأطعمة التي تسبب الخمول أو النعاس بعد الإفطار. كما عرضنا بعض الأسباب التي تؤدي إلى هذا الشعور.