تجهيز غرفة النوم للنوم
ويوضح الخبراء أن هناك علاقة وثيقة بين نوعية النوم وبيئة غرفة النوم. لذلك، من الضروري أن تكون هذه الغرفة مريحة وخالية من العناصر التي قد تعيق النوم، مثل أجهزة التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والضوء والضوضاء، بالإضافة إلى أن السرير يجب أن يكون مريحاً. يفضل تخصيص غرفة النوم كمكان للنوم والاسترخاء فقط. ويجب أن تكون نظيفة وهادئة، ويفضل أن تكون مظلمة، فيما تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية بين 18-24 درجة مئوية.
فوائد اليوغا والتأمل واليقظة
الإجهاد والتوتر يمكن أن يجعل من الصعب النوم بسهولة. تعتبر تمارين اليوغا والتأمل واليقظة من الطرق الفعالة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. وقد أظهرت الأبحاث أنه يعزز القدرة على النوم. تشجع تمارين اليوغا تقنيات التنفس وحركات الجسم التي تساعد على تخفيف التوتر، بينما يزيد التأمل من مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ على الوصول إلى حالة مثالية من الاسترخاء. ومن ناحية أخرى، فإن تمارين اليقظة الذهنية تقلل من قلق النوم وتوجه الانتباه إلى اللحظة الحالية فقط.
مراقبة النظام الغذائي
ومن المعروف أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يتعارض مع النوم الجيد، كما أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى نتائج مماثلة. كما تعد الشوكولاتة والآيس كريم من المصادر الخفيفة للكافيين، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات أعلى من الكافيين مقارنة بشوكولاتة الحليب. لذلك، ينصح بتجنب تناول أي من هذه العناصر قبل النوم، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء قبل الاستلقاء.
أما في وجبة العشاء، فيفضل تناول وجبة خفيفة، فالوجبات الثقيلة التي تتطلب جهداً كبيراً في هضمها قد تعيق القدرة على النوم. ويجب عليك أيضًا التأكد من تناول العشاء قبل النوم. لأن الشعور بالجوع يمكن أن يؤثر سلباً على النوم. لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم، مثل الموز، أو الزبادي، أو الحمص.